[...] tez moga tu byc TRENING V posiłek ok. 20.00-20.30 *Ser biały + łyżka śmietany (robię taką pastę) + pomidor + 2kromki chlebka MACA + banan Twarog, to kiepski pomusl po treningu. Zastap miechem, a twarog pol gozimny przed snem. W diecie nie widze zdrowych tluszczy. Dodaj orzechy, oleje z oliwek i lniany oraz tran lub omega3 w patylkach. W [...]
[...] do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem. Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6 Teraz wpis z dzisiaj: Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo jak to z kobietami :) W związku z tym [...]
[...] Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze działają :) darioman7 - Nie nie byłem w szkole Na czczo - 5 kaps. mono Więc wstałem sobie [...]
[...] 17:40 przed treningiem bcaa 10g +5g kreatyny 18:00 Trening 1shot przedtreningowy w szatni 40ml i 5 miarek Vitargo Carboloader 70g do wody 1.5l na trening. 21:00 Wracam po treningu pije 5g kreatyny z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5. 23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma. o3, d3+k2 i wit C do sniadania. tribulon pack [...]
[...] ten mit już jest obalony) Posiłek 5 Ryż 125gr pierś z kurczaka albo zamiast ryżu ziemniaki () Posiłek 6 100gr platkow jeczmiennych z owocami (owoce do południa, chyba że po treningu jakiś jesz, płatki jeśli to posiłek po treningu też odpadają) białeczko prolongatum Posiłek 7 puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek przed samym snem twaróg 125 gr + [...]
Jakie tłuszcze do kolacji byłyby najlepszym rozwiązaniem?? Oliwa, tran, ale jak mnie uprzedził kolega zależy od diety. i od ilości tłuszczu w innych posiłkach A po treningu jaki posiłek najlepiej spożyć?? Po treningu najlepiej carbo, bądź inną tego typu odżywkę, ww proste ale nie sama glukoza bezpośrednio po treningu. Powoduje nagły wzrost [...]
[...] białkowa WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD = mamuśka -.-) odrazu po [...]
[...] Pierś kurczka/indyka wkładam pomiędzy kromki 14:35 posiłek 4 -pierś z kurczaka 150 g -ryz brązowy 100g -zmiksowana marchew lub buraczki Warzyw nie dawaj przed/po treningu 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 minut po [...]
[...] wywal warzywa.Trochę mało kcal i węglo jak na posiłek przed treningowy.Więcej ziemniaków możesz dać RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 ok.Jak masz możliwość to daj tu jakieś białko (odzywka , najlepiej izolat) lub aminokwasy POSIŁEK V - 18:00 - [...]
[...] 111kcal 1,4B 0,5T 25,5WW - 150g Razem: 371,7kcl 18,5B 20,6T 28,9WW+panga nie wiem ile ma;/ 360g Posiłek przed snem - Ser twarogowy półtłusty 132kcal 18,7B 4,7T 3,7WW–100g Wszystko razem:2692,4kcal,153białka,88,2tłuszczu,333,8węglowodanów+nie wiem ile panga ma ww czy nie przesadziłem z tłuszczem po treningu??
[...] ok 13 Jajeczko twaróg JELIT O MA BYC PRZED TRENINGIEM TO BRAKUJE WEGLOWODANOW I TZREBA DAC SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO A NIE TWAROG DAJ GO NA NOC NAJLEPIEJ 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. OK RYZ BRAZOWY CHYBA ZE PO TRENINGU TO [...]
[...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]
[...] mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g ok, przed silowym zostaw platki, 20g to naprawde malo, mozesz smialo zwiekszyc ilosc Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... zjedz chociaz banana Posilek 3 kasza gryczana, 50g piers kurczaka, 100g pomidory, 3 srednie [...]