[...] – oliwa z oliwek V posiłek – 21.00 130g filetu z piersi kurczaka, sałatka z ogórka, pomidora i cebuli, 10 ml oliwy z oliwek TRENING Po wczorajszym treningu miałam nogi jak z waty, więc zrobiłam sobie „tylko” trening wytrzymałościowy w domu. Wykonałam 6 następujących obwodów: - 12 razy padnij-powstań [...]
[...] na zdrową nogę – wychodzi mi już coraz lepiej, lepiej utrzymuję równowagę -po 10 razy na stronę – wiosłowanie jednorącz – 8kg. Na następnym treningu zwiększę obciążenie w tym ćwiczeniu, bo już zaczyna mi zbyt łatwo wychodzić SUPLEMENTACJA -Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym – 30g do pierwszego [...]
[...] rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]
[...] więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien nietreningowy. Mam za to 2 wf-y w szkole, więc postaram się troche pobiegać w ramach treningu cardio. TRENING Dzisiaj zrobiłem trening nóg. Ostro je przycisnąłem i byłem bardzo, ale to bardzo zmęczony. Po takim treningu czuć satysfakcje. Jutro pewnie nie będe [...]
a jeszce chcialem dodac ze moim zdanie jesli mamy sobie pozwolic na taki "oszukany posilek" tzn jakies ciastko to mysle ze po treningu byloby dobrze bo slodycze maja wysokie IG a to dobre po treningu, jak myslicie ? moge sie mylic
[...] tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej :)) No dokładnie :) mam jednego znajomego, który właśnie mega prostotą doszedł do fajnej sylwetki. Był na [...]
Wczoraj wolne od treningi... i od diety XD może nie będę mówił co zjadłem i ile xD ale dziś po treningu ważyłem mniej niż z samego rana a wydoiłem 2,2l płynów na treningu :D ale wywalone mam ^^ Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... [...]
[...] K2 - 1kaps po drugim posiłku AAKG - porcja 30min przed treningiem Cytrulina - porcja 30min przed treningiem Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu Kreatyna - 10g podczas treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem [...]
[...] beta alaniny, w ogole nie mam typowych 'ciarek'. Ogólnie wytrzymalosc na znaczny plus, w ogole sie nie meczylem, aeroby też dałem rade zrobić bardzo intensywnie. Po treningu nie mam zadnych zjazdów, czuje sie bardzo dobrze :) Po treningu wypiłem Hi Tec Anabol Protein ok. 40g. Mocno czuć pszeniczny posmak w tym białku. Ale ogólnie [...]
[...] szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc lub jakaś sałatka warzywna domowej roboty miód,owoce-wliczaj w bilans Inne: Białko i węglowodany dostarczone razem do 45min po treningu, tłuszcze 15min później, aby nie spowalniały wchłaniania. Tłuszcze wcale znacząco nie spowolnią Ci wchłaniania,dodatek tłuszczów jest nawet pożądany po treningu [...]
[...] sie przed treningiem szybkie wegle i porcja bialka tak samo. wiec wygladaloby to tak -storm 9.00 -sniadanie 9.20 -shock 10.20 -gainer 10.40 10:40 TRENING 12:00 po treningu odrazu 50g carbo po powrocie do domu 10min puzniej bialko -mieszja razem nie koniecznie odzielnie chyba ze nie komponuja sie ze soba smaki z reszta rob jak ci [...]
[...] 10.11.2017 - DT Jest dobra passa, więc nie robiłem dnia wolnego, choć mogłem, a dopiero w sb zadziałać. Sb wolałem mieć jednak rodzinną, a i do treningu mi się paliło jak najszybciej- w końcu! Pomiary: Lekko w dół, tak -0,5cm talia/pas. Ogólnie więc stoję w miejscu trochę, ale może gęstość się poprawia? [...]
[...] weny do naleśników, by robić je z rana;-) Ryż, kurak, leczo x2: https://i.imgur.com/JsnBQBEl.jpg Przed treningiem frytki z McD i kurak: https://i.imgur.com/KGACq0pl.jpg Po treningu, już na szybko, wpadły płatki owsiane z wheyem, czyli to, co zwykle jem rano przed nim;-) Ogólnie tego dnia yebłem się w obliczeniach i nie zjadłem 70g WW!%-) [...]
Dobra postaram się zakupić glutaminę i bcaa. Co do treningu,nie rozumiem za bardzo.Rozdzielić barki i nogi tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy [...]