Witam Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]
witam przedmiotem recenzji jest ławka do wyciskania PL6 firmy Kelton. Posiadam ja od około półtora roku i jestem z niej bardzo zadowolony. Ławka tej firmy jest elementem wyposażenia mojej siłowni która znajduje się w Zakopanem. Pierwsze wrażenie robi sam jej widok. Ławka jest solidnie wykonana i pospawana (grube profile, mocna konstrukcja). Mimo [...]
Aktualnie jestem na cyklu pierwszy tydzień 1-5 tren 50mg eod , 1-5 prop 100mg eod powoli się wkreca wiem że prop może za krótko ale to pierwsza przygoda z trenem a propa dłużej niż 6 tyg nie brałem i zawsze byłem zadowolony . Pierwsze pytanie czy mogę zejść na dwóch środkach razem po 5 tyg razem czy pociągnąć dłużej propa i dopiero ptc ? I drugie [...]
witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]
Witam, ustalilem juz cykl na saa i niestety dil zawiodl. Niestety musze siegnac po ph bo to przynajmiej nie ma problemu z dilem a na nastepny cykl znajde kogos nowego. Mam 20 tabletek m-drol(to malo ale wiem co bylo poprzednio po 30-bardzo mocno to na mnie dziala)i zamowilem 60 kaps H-drol. Celem jest jak najwiecej sily, jakas masa sucha tez mile [...]
Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 185cm Staż: Amatorski Moim celem w tym treningu jest masa plus dieta bez kalkulatora tzn. dużo białka i węglowodanów + odżywka uzupełniająca dietę. Do tej pory ćwiczyłem wskazówkami trenera z siłowni, na początku to było 4msc z przerwą i 2 Msc teraz po ogólno rozwojówce. Teraz rozpisałem plan dopasowując ulubione [...]
Witam , tworze dziennik by kontrolowac swoją 'przemiane' ,podziwiac swoje postępy i posłuchac czasem rady doświadczonych kolegów . Cwicze dla siebie, dla lepszego samopoczucia i tak dalej... Trening jest uzgodniony z mym znajomym z siłowni , miska trzymana , suplementacja jest. #DANE i WYMIARY# wiek: 19 staż: 2-3 lata (przerwy, lenistwo, [...]
Cześć wszystkim. Nazywam się Paweł mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Z siłownią mam do czynienia wprawdzie od stycznia 2010, ale na poważnie można liczyć maks 5 miesięcy stażu. Początki były u kumpli na siłowni. Było kiepsko. Bez żadnego planu treningowego i nie zawsze się ćwiczyło. Od Lutego ćwiczę w jednej ze szkół i od tego czasu nie opuściłem [...]
1.WIEK: 41 2.WAGA: 111 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 49 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 22 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 350 WEGLOWODANY: 200 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie od 20 miesięcy On, teraz jadę od miesiąca sam Prop 100mg E0D plus Ostaryna 30mg ED 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: [...]
[...] Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub twarog , przed treninggiem obiadek mamusi xD , po treningu schabowy lub piers z [...]
Witam. JEstem po 10 strzale test. Prolo. 100mg e3d. + 4 tygodnie meta(phoenix lab) 25mg ed. Wydaje mi sie ze meta lewa..bo jakos nie poczulem jej działania.. ale co do testa..Hm tez jakos slabo idzie.PRzytylem moze z 2kg i okolo 1cm w lapie. Moze 100 mg e3d to za malo? zwiekszyc na 200? albo moze 100mg e2d? Doradzcie mi proszę.. zeby jeszcze [...]
[...] skakać na skakance - docelowo 20 minut ale jeszcze nie próbowałem, zobaczę jutro ile dam rade wyskakac a jak fat nie będzie leciał to i w dni treningowe. Wyposażenie silowni: Wolne ciężary wyciąg. Stan zdrowia dobry oprócz tej kontuzji kolana. A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale [...]
Tak, moi drodzy. Otóż po kilku latach siłowni, ze zdrowym jedzeniem ale bez liczenia kalorii, ze względu na bardzo oporny tłuszcz zacząłem liczyć kalorię, obcinać węgle i podwyższać tłuszcze. Słynna dieta niskowęglowodanowa. Przez 2 miesiące schodziłem sukcesywnie z węglami do momentu 60-80 gr dziennie. Co prawda, wytrzymałość na treningach [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: xxx UDO: xxx TALIA: xxx 5.STAZ NA SILOWNI: start 1996 az do 2005 bez przerwy,2008 come back 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: hmm chyba nie potrafie zliczyc :D 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: lekko sie wyrzezbic, zbic miesnia, masa lekko moze [...]
Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]
Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]
Słabe efekty
