Cześć wszystkim po dłuższej nie obecności, spowodowanej sesją na uczelni :). No nie stety ale jak to się mówi "Wrzesień, w koszach dary niesie" ;/// szit. Co tu mogę napisać dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w [...]
Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]
Dzisiaj znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]
Systematycznie robię swoje treningi bez szaleństw z założeniem, że siła nóg najważniejsza, a reszta przy okazji, bo całe ciało ma się symetrycznie rozwijać. Generalnie całe moje ciało ma niedowład, ale brzuch, a potem nogi są najsłabsze. U zdrowych jest odwrotnie, nogi silniejsze od rąk. Systematycznie wg prostego planu zacząłem 3 x tygodniowo [...]
Mistrz świata w skoku o tyczce Paweł Wojciechowski przeszedł w czwartek operację złamanej kości jarzmowej. Lekkoatleta bydgoskiego Zawiszy pozostanie w szpitalu przez kilka dni. Do pełnych zajęć sportowych wróci za około miesiąc. - Po wykonaniu niezbędnych badań u pacjenta stwierdzono złamanie kości twarzoczaszki po stronie lewej. Przygotowano [...]
Jeśli ktoś głodzi się, bo po prostu nie rozumie procesu odchudzania to jeszcze nie jest problem, można taką osobę sprowadzić na właściwą drogę, gorzej jest jeśli jest też inna blokada - psychologiczna... Cześciowo już to pisałem... To co robisz jest ekstremalnie niezdrowe i ekstremalnie nieefektywne odnośnie redukowania tkanki tłuszczowej, [...]
Będę cwiczyłkażdy plan jaki mi padasz byle wyskok mi sie zwiększył o jak najwięcej w jakieś 3 miechy. ==>> a jesli Ci powiem że najlepsze na wyskok są odchodzy psa to też je będziesz jadł ? chłopie ! oprzytomnij ! ja Ci tylko moge podpowiedzieć , doradzić ale i tak to Ty decydujesz co jest dla Ciebie najlepsze, co Ci daje najlepsze [...]
OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No a ja właśnie wróciłem z siłowni, dziś były plecy, żadnych drastycznych spadków w sile nie było a o dziwo po 3miesięcznej przerwie biorę więcej na martwy :p 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg [...]
Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez [...]
Często zamiast tego ryżu z piersią jadam przed i po treningu makaron durum z jajkiem. Piję tylko wodę niegazowaną około 2-3 litry na dzień. Kofeina na mnie dość mocno działa. Czasami po jakimś napoju energetycznym pół nocy spać nie mogę. Kawy w ogóle nie pije. Herbat również zadnych nie pijam. Spalacz zamierzam kupić kiedy już nie będzie leciał [...]
Vixen, pogadałem trochę. Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Nie będę się rozpisywał, małe ciężary w rampach na 8-10 powtórzeń. Ale lepsze było - co gadałem z koksami, to mówili oni o kolesiu który je na siłowni po trenie. I to je bardzo dobrze, bo ma dietę (a to kurak [...]
Dzień z siłownią: 8.40 banan 9.00 Trening - podciąganie na drążku i ABSII 9.30 3 jajka na miękko, kanapka z chleba pełnoziarnistego i sera gouda + pomidor, surowa marchewka 12.00 pierś z kurczaka (duszona) z chlebem pełnoziarnistym (1 porcja), porcja musli, banan 14.00 - 16.00 Trening na siłowni (bezpośrednio po nim banan lub bułka z ziarnami oraz [...]
[...] odpowiednich parti miesni istnieja wlasnie ograniczenia od strony konstrukcji czlowieka. A co do ostatniego zdania to oczywiscie masz zdanie jak kazdy przecietny bywalec silowni albo instruktor ktoremu ktos cos powiedzial tak sie nauczyl i powtarza.To jest wiedza tzw. obiegowa zupelnie nie majaca nic wspolnego z zasadami biomechaniki.Ale [...]
ja dzisiaj na siłce byłem świadkiem chamstwa i braku umiejętności do bycia zaakceptowanym przez grupę Przyszedł taki balas, każdego się pyta, ile kto ciśnie na klatę, każdemu mówi, że to słabo, jeszcze się dopytuje, ile kto ćwiczy, po czym jeszcze bardziej akcentuje, że to słabo, jak na taki staż Następnie mówi coś o tym, że gainery to zuooo i [...]
Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni. Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;). Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej [...]
[...] na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x0 Ciezki byl to trening zmulenie niedzielne i ch**owe samopoczucie dalo sie we znaki. Brzuch odpuscilem bo bym chyba zostal na silowni. Miejmy nadzieje ze jutro pojdzie lepiej. pablo podaje przecie ciezary, ale sa one zanizone poniewaz rozkrecam sie po przerwie [...]
Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]
Jak cwiczycie na silowni ? tzn tutaj jest jeden z dni treningowych gdzie cwicze klatke piersiowa i biceps i np cwiczyc pierwsze 4 serie wyciskania na laweczce plaskiej czy jechac po koleji cwiczeniami po jednej seri, a pozniej druga seria z kazdego, trzecia itd... bo teraz nie wiem :( mysle, ze rozumiecei %) 1]] KLATKA, BICEPS 1)klatka: - [...]
bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg
