Dzięki wielkie za zainteresowanie tematem i wyczerpującą odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było [...]
[...] po wysiłku? Nie w Twoim rozumieniu. Jem sniadanie o 12 - niezaleznie czy trenuje o 7, 9 czy 10 rano, niezaleznie czy biegam 10 czy 30 km, czy plywam, czy tez trenuje na silowni. Nie polecam tez i nie namawiam do nasladowania mnie absolutnie - ot, usilnie staram sie pokazac ze wiekszosc z "zelaznych zasad" tego forum to legendy. Mozna zjesc [...]
tak, znalazłam na youtube wyprosty, wykroki i wspięcia (ale tu widziałam kilka rodzai, nie wiem o który chodziło temu gostkowi ode mnie) , wyciskanie, rozpiętki, wznosy. Ale nadal nie wiem o co chodzi z ławką rzymską. Trochę się rozczarowałam pierwszymi 5 ćwiczeniami, bo wolę ćwiczenia na maszynie, a te co napisał to robimy na fitnessie często. No [...]
Dziś w szatni na siłowni dwaj kolesie dyskutowali o odżywianiu po treningowym. Konkluzja była żeby ograniczać warzywa po treningu. Dlaczego? Czy to dobra konkluzja? Ja jem właśnie ww o wysokim ig + białko szybkie + warzywa...
Ja mam kilka pytań : 1. Czy owoce jedzone w ciągu dnia bardzo często(6x dziennie) szkodzą : jabłko, mandarynka, pomarańcza, kiwi? 2. Czy oliwę z oliwek można zamienić na olej z pestek winogron(chodzi mi o zdrowe tłuszcze)? 3. Czy jedzenie regularne jajek(2-3 na śniadanie) jest szkodliwe? 4. Czy regularne picie herbaty z l- karnityną jest [...]
[...] ile to nie pamietam...zaczalem od 750mg...po paru tyg przeszlo na 1 gram i obecnie 1,2g...i jezeli przy takiej dawce do tej pory nie czulem ani zaj**istej pompy na silowni,ani wiekszego popedu ani puchniecia tzn ze malo prawodopodobne ze jest tam deklarowana dawka...tym bardziej ze dajac kiedys mixy po 750mg czulem wieksza [...]
Na początek dzięki za zainteresowanie A czy nie wystarczyłoby połączyć trening poprostu biceps + triceps, i najpierw jedno a potem drugie bo nigdy tak nie ćwiczyłem.Zawsze biceps z plecami. Mam czasami takie wrażenie gdy robie bica że po 4 seriach jest już optymalnie nabuzowany potem gdy robie kolejne ćwiczenie po 2 seriach czuje jakby miał już [...]
... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]
... Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne ... A dałoby radę, gdybym zrobił: Nogi - pon Klatka - wt wolne - śr Barki z ramionami - czw wolne - pt Grzbiet - sob Wolne - nd :-? Chodzi o to, że studiuję i na weekendy (sobota, [...]
Day 16 (sobota) Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni... Trening grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie [...]
Day 36 (sobota) DT - barki + biceps (trica nie zdążyłem zrobić, bo zamykali wcześniej siłownię) Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 20kg 2 seria - 15x 25kg 3 seria - 15x 30kg 4 seria - 15x 30kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na [...]
Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, [...]
[...] wam... to nie jest forum dla was.. to jest trening typowo bokserski.. nic dla boksera na siłę uderzenia nie jest tak skuteczne jak taki specjalny trening myslicie ze na silowni wystarczą tylko cwiczenia na barki ,trójgłowe i dwugłowe ? jestescie w błędzie stawy trzeba przyzwyczajac bo 12 rund po 3 minuty nie wytrzymacie(zaraz napewno [...]
[...] tej pory z rozumieniem tekstu napisanego po polsku nie miałem problemów. nic dla boksera na siłę uderzenia nie jest tak skuteczne jak taki specjalny trening myslicie ze na silowni wystarczą tylko cwiczenia na barki ,trójgłowe i dwugłowe ? No tak, trening specjalistyczny dla boksera to podstawa, tyle że dobrze ułożony trening [...]
[...] nie bardzo wiem co to znaczy i wlasciwie do jakiego procentu powinnam dazyc? drugie pytanie dotyczy skory, ktora, niestety obwisa i zrobilo jej sie za duzo:( cwicze na silowni prawie codziennie, ale co jeszcze powinnam robic z tym problemem? dzieki za odpowiedz. jeszcze chcialam dodac, ze smieszna dieta 3-miesieczna, ktora wkleilam [...]
cwicze na silowni codziennie i przyjaciolka mi poleca ampulki l-karnityni. Czy warto? Tak, ale skuteczna dawka to 2g A druga sprawa dotyczy tricepsow, rece mi wygladaja okropnie, skora zwisa... mam kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy, ale z kazdym mam problem, po prostu nie jestem w stanie uniesc nic wiecej ponad minimalny ciezar, a i to ledwo... [...]
Ja dużo czytam, powiem, że mam wiedzę nieadekwatną do stażu na siłowni . Do rzeczy . Sylwetka bardzo mi się podoba . Plan polecam taki na 3 dni treningowe, ułożyła go kumata obliques: Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
Night, Umknela mi puenta w spamie, ze treningi z mlodzincem nie ida, bo ma tyle zajec, ze ciezko cos wpasowac, chociaz to klamstwo wlasciwie, bo on jest chetny tylko ja mam tak mala wiedze co mozna z takim szczeniakiem porobic (bezpiecznie), ze wymiekkam. Jak bys mial jakies gotowce z cwiczeniami albo ksiazke albo stronke ktora polecasz, to [...]
Witam, nie wiem jaki powiniennem ustawić sobie współczynnik aktywności. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg i jeżdże na rowerze interwałowo po około 40 min 3x w tyg w dni nie treningowe i około 25 minut w dni treningowe po siłowym treningu. Dzienna aktywność to około 1,5km spacerku do szkoły. Chcę zredukować. Wstępnie dałem sobie 1,3.
Może te moje lakiery są po prostu takie do kitu... Zalewają skórki i przez to są zgrubienia po bokach i w tym miejscu odchodzą. Ale na razie wolę się skupić na siłowni /-)_
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
