Dobrze, że się z ukrycia wynurzyłaś Ghorta :) Wczoraj przed treningiem stwierdziłam, że już chyba z nim skończę i na treningu się przekonałam, że już czas. Trening był planowany na 6-8 tygodni. U mnie minęło 7 tygodni i w wiekszości ćwiczeń stoję w miejscu. Na redukcji nie spodziewam się progresu, więc wolę wypróbować sobie coś nowego. Mam [...]
Ja też bym przyjęła... uważam, że stan mojego biustu to największy minus i negatywna strona treningu :( do tego stopnia, że czasami wątpię w sens siłowni i spalania tłuszczu (przez 15 sekund tak mam }:-() Jędrny jest ale tłuszcz z góry poleciał na łeb, na szyję i tak sobie myślę że co to po ciąży będzie jak kobiety mówią, że nieraz jest [...]
Ja kettle traktuje jak dziury w drodze, omijam na siłowni, parę razy tylko do russian twist i do swinga użyłam ale tak, to tylko po waszych filmach wiem jak tego używać. Nie czuję pociągu do tego sprzętu
Wielkie dzięki za odpowiedź! Jestem zainteresowany tym 5 - 3 - 1, czy tam 6 - 4 - 2... trzeba spróbować czegoś innego! Przerwa w treningu jest i będzie, bo mam problem z jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle [...]
Ja twierdze że to co ćwiczymy, którego dnia tygodnia, czy sama góra wtedy, a sam dół kiedy indziej - nie jest niczym nadzwyczajnym. Nadzwyczajnym JEST to jakie ćwiczenia się robi, ile powtórzeń, w jakim stylu, po czym w danym dniu. Pokaż mi jakiegoś zioma z tej strony który zaczynałby ćwiczyć od tak mieszanego programu jak ten powyżej(coś między [...]
[...] jakie opisywali ludzie tu na forum: wzrost temperatury ciala, przyspieszona akcja serca, pocenie sie, bezsennosc itd. Po prostu nie dziala to wcale. Codziennie jestem na silowni i nic, trenuje mi sie tak samo jak zanim zaczalem to brac. Mialem nadzieje, ze uda mi sie po 90 kapsach zrzucic kilka kilo a jak na razie to od kilku dni cos serce [...]
kur... :/ ja dostałam plan treningowy od kolesia na siłowni gdzie drugiego dnia miałam już 4 serie po 15-30 powtórzeń... skończyło się naciągniętym tricepsem i naderwanymi włóknami mięśniowymi. Jaki trening zrobić dzisiaj(kontuzja od czwartku) żeby nie uszkodzić tego jeszcze bardziej ?
To znaczy robiłam już wiele razy martwy ciąg i w ogóle ćwiczenia ze sztangą, ale raz w tygodniu na siłowni szkolnej, teraz chcę kupić karnet na normalną siłownię i zacząć trenować jak człowiek ;-) Na maszynach na szkolnej ćwiczę od 1,5 roku, ale wciąż najczęściej raz w tygodniu, a często co 2-3 tygodnie, jeśli zajęcia są odwołane lub jest jakieś [...]
hej to i ja mam pytanko Mam kolano biegacza Zespół fałdu podrzepkowego w obu kolanach + chondromalacja II st. (jeszcze ten tydzień mam fonoforezę i laser na jedno gorsze kolano) Kolanko klika pyka no i przy nacisku/obciążeniu boli, bywają dni że rzepa boli cała całą dobę. Na co mogłabym zamienić 8. Prostowanie nóg siedząc i 12. Wspiecia na palce [...]
Dzięki mika:) moja trenerka z siłowni chyba nie jest zbyt kompetentna bo kiedy powiedziałam ze jej 1800 kcal spojrzała na mnie jak "baleron" i powiedziała, że w moim przypadku 1400 to maksimum (wzrost 176, waga 80), po czym kiedy robiłam trening dla zielonych powiedziała, że powinnam robić conajmniej 20-25 powtórzeń w serii:/ oczywiście jej nie [...]
Ja mam pytanie dotyczące treningu na siłowni. Pokazując innym plan treningowy z tego tematu, dostałam wskazówki, że powinno ćwiczyć się od największych partii ciała ( (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy / źródło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). Mam świadomość, że posiadacie wiedzę o [...]
na silowni jezdze najpierw 40 min na rowerze,potem po 4 serie 16 ruchow cwiaczenia na miesnie skosne brzuch, na brzuch ,na wewnetrzna strone ud, zewnetrzna strone ud ,namiesnie łudek,klatki piersiowej,biceps i triceps w ciagu tych 4 godz na siolowni robie cwiczenia na calym sprzecie jaki jest na silowni
Pytanko- ćwiczę na siłowni 1,5 tygodnia 5 razy w tygodniu po 2 h, godzinę na bieżni, później 40 min trening siłowy + rozciąganie. Zależy mi na dobrej kondycji jak i wysportowanej sylwetce. Jakieś rady dla początkującej kobiety, która zaczęła przygodę z treningami na siłowni? Jak ćwiczyć na siłce, żeby było najefektywniej?
/SFD/2022/6/8/41b7cae2f4824e78b0794c67210a548a.jpg Obuwie na siłownię powinno być przede wszystkim wygodne dla nas. Mamy teraz sporą ilość różnorakich gadżetów treningowych w tym właśnie odzież sportową i obuwie. Czy warto zapłacić więcej za dobre jakościowo obuwie na siłownię? Tak jeśli, po pierwsze mamy na to fundusze i możemy sobie pozwolić na [...]
Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]
trochę widzę temat sie rozwinął %-) Co do badań wchodząc na dietę optymalną u 90% cholesterol wywala w kosmos po ok pół roku powinien spadać no chyba, że ktoś nadal wali po 500g tłuszczy i je po ponad 100g wegli trenując tylko na siłowni... Ja na takich ilościach tłuszczy jak ładuje raz na jakiś czas na paskach od ketonów brakuje skali pomimo [...]
nic nie widac wogole zebym walil towar chyba towar marnuje na tej diecie , naprawde po zdjeciach to teraz jak sie przygladam to dopiero widze ze mi chyba na tej diecie tylko tluszcz poszeld a po zdjeciach nie widac zeby miesien urosl , , wale towar powinienem byc napompowany a tu nic wracam na wegle chyba. Ide gotowac ryz na jutro [...]
I uporales się z tymi skutkami ubocznymi? Powiem ci że ja po izoteku po 10 msc kuracji jestem dzis 13 lat po kuracji i mam non stop sucha skórę tak jak w trakcie terapii. Libido i erekcję to dramat przez te lata kilka razy uprawiałem seks bo nie byłem w stanie zawsze musiałem korzystać z tabletek . Przed kuracja miałem to samo co ty testosteron [...]
Cześć, Bark nigdy mi nie wypadł (być może kiedyś miałem zwichniętym po jakiejś grze w piłce ale to lata temu i raczej bym tego nie łączył z tym obecny urazem). Na siłowni ćwiczę aczkolwiek nie miałem żadnego urazu który bym odnotował i poczuł w ostatnim czasie. Pobolewał mnie bark przy wyciskaniach ciężaru na klatkę/barki, a nawet pływaniu. Biceps [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
