Kreatyna to najpopularniejszy suplement stosowany przez adeptów siłowni. Jej skuteczność i bezpieczeństwo stosowania poparto wieloma badaniami naukowymi. Jeśli zależy Ci na poprawie wyników sportowych oraz wzmocnieniu organizmu, nie możesz pomijać suplementacji kreatyną. W Twoim przypadku, albo zastosowanie wagi kuchennej i za jej pomocą [...]
/SFD/2023/3/6/20fcab01b4a54a2c9e25abdd31c4c48d.jpg Stagnacja to taki slogan, który bardzo często się powtarza, a tak na prawdę zastój w naszych poczynaniach na siłowni zależy od bardzo wielu czynników i bez podania i analizy tych najbardziej popularnych ciężko wskazać co może być przyczyną naszego zastoju. Najpierw trzeba określić w czym jest [...]
Dlatego zmieniam dyscypline tak po czesci i bedzie to mix kulturytyki i sportów walki. Zobaczymy co z tego wypali. 9 treningów w tygodniu i 5 na siłowni reszta kick-boxing. Nie licze oczywiscie cardio. Przy takim trybie funkcjonowania potrzebuje duzych ilosci ww, tluszczu tez sporo i bialka 2g. Zawodów w BB juz nie palnuje na ta chwile predzej [...]
/SFD/2022/10/13/e07c1c19684145b68ae5002be3e089fb.jpg Trening każdej partii mięśniowej powinien być dostosowany przede wszystkim do jej rozmiaru i naszego zaawansowania treningowego. Zacznijmy od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie [...]
Części osobom wydaje się, że wystarczą hantelki, rowerek lub orbitrek i jesteśmy w stanie zmienić swoją sylwetkę w znaczny sposób. Niestety w ten sposób sylwetki nie da się kształtować, a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są [...]
Suszona serwatka z mleczarni to produkt bezwartościowy dla osoby trenującej na siłowni, dbającej o swoje ciało i zdrowie. Nie daj się nabrać na bardzo niską cenę i skład produktu, który ma zaledwie kilkanaście procent białka. Wszystko na temat serwatki doczytasz tutaj [...]
Niestety od miesiąca czuję się jakbym utknął. Waga spadła o 1kg, obwód w pasie zjechał o 1 cm i trochę nie wiem co robić. jak wspominałem wczesniej, usystematyzuj diete, mozesz smialo podciagnac cardio. Dla osob z Twoja masa ciala takiespacery z psem nie beda robily na organizmie wrazenia. Ja wazac 125 kg i siedzac z dupa przed kompem 80% dnia, [...]
/SFD/2021/9/15/1580829dc75345829056944dca6f6f22.jpg Trening mięśni brzucha nie powinien być oderwany od kwestii naszego zaawansowania treningowego bo to istotny czynnik określający czy w ogóle dodatkowe ćwiczenia są potrzebne. Najczęściej jest tak, że osoby początkujące nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha bo ich trening siłowni [...]
/SFD/2020/9/29/b7ce9d2a37394a5dabdca05c6fd66f36.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcielibyśmy aby nasze ciało rozwijało się symetrycznie, równomiernie. Jednak nie zawsze jest to możliwe bo mają na to wpływ głównie dwa czynniki. Musimy szczególną wagę przykładać do techniki wykonania ćwiczeń. To absolutna podstawa w kształtowaniu sylwetki. Poprawna [...]
/SFD/2020/12/10/c726ca99a67c499fbfda2030ba2a7915.jpg Układając plan treningowy powinniśmy się przede wszystkim skupić na tym aby trening był kompleksowy i obejmował wszystkie partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile [...]
To mniej więcej u mnie będzie wyglądało tak. Rano - śniadanie W pracy - jakaś podżerka Po pracy - obiad 17:30 - gainer przed treningiem 18:00 - siłownia 19:30 - koniec siłowni i gainer po treningu 20:30 lub 21:00 kolacja
/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]
/SFD/2023/12/12/fad7e7623b104554bac0207482c3b3d3.jpg To, że poprawa sylwetki to maraton i wymaga odpowiedniej ilości czasu, a nie sprint wie chyba każdy. Z drugiej jednak strony ktoś kto chce poprawić swoją sylwetkę i przez rok nie notuje jej poprawy popełnia po prostu zaniedbanie. Rozumiem, że nie każdy trenuje sylwetkowo znam masę osób, które [...]
/SFD/2023/8/28/e32d1ab80c68490492e418860bba4eca.jpg Trening siłowy to dla mnie podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie można tutaj liczyć, że w okresie redukcji zbudujemy dodatkową masę mięśniową, ale trening siłowy ma inne benefity podczas redukcji. Przede wszystkim jesteśmy w stanie utrzymać dotychczasowe wyniki siłowe, [...]
/SFD/2021/9/2/0229a73dd1194cec9d7c316baccc69ea.jpg Przyrosty masy mięśniowej to jest rzecz, na której najbardziej nam zależy gdy uczęszczamy na siłownię. Jednak powinniśmy sobie zdawać sprawę z kilku podstawowych rzeczy jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej. Masa mięśniowa nie jest budowana szybko, to proces bardzo powolny i gdy osoba początkująca [...]
Witamy! Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości [...]
/SFD/2022/10/19/c17b2bdedc2046788a12a0c9a0c15fb6.jpg Czym się charakteryzuje dobry trening? Myślę, że to sprawa mocno indywidualna i każdy będzie miał na tak postawione pytanie inną odpowiedź. Znam osoby takie, które jeśli następnego dnia nie czują solidnych zakwasów to uważają, że trening był słaby. Ale z mojej perspektywy następnego dnia oceniać [...]
/SFD/2023/11/23/6cb9794d86a843e58442b05e9ffe7e6e.jpg Każdy z trenujących kiedyś zaczynał swoją przygodę. Mamy czasem więcej szczęścia jak mamy z kim się skonsultować co robić i nie popełniać podstawowych błędów bądź mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym. Jeśli, mamy jak w tym przypadku, mamy do czynienie z redukcją tkanki tłuszczowej to [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: Zbilansowana redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni npp z testem , teraz test 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
/SFD/2023/10/26/7fde7da93c434d049a9650dd5b0f677c.jpg Podejście do suplementów powinno być proste stosujemy je wówczas kiedy są nam potrzebne. Nie wiem skąd się wzięło przekonanie, że suplementy są dobre w każdym czasie. Widuję na siłowni chłopaków, którzy ważą na oko 60-70kg nie mają diety, ale po każdym treningu od razu w szatni wjeżdża szejk [...]
Skad ta agresja na TRENIE?
