WItam. Zastanawiam się nad kupnem atlasu który będzie zawierał możliwość wyciskania sztangi w poziomie jak i w skosie, wyciąg, modlitewnik, motylek niekoniecznie (może być ale nie musi), prasa do nóg. Chciałbym też żeby stojaki były w miarę dużej odległości od siebie żeby podczas ćwiczenia nie mieć problemu ze zdjęciem sztangi czy też prawidłowym [...]
[...] takie pytanie. POniewaz trenuje MT(mUAY tHAI) ZACZOŁEm dodatkowo chodzic na siłwonie. I teraz tak : treningi MT mam w pon i srody . i niewiem czy jesli bede mial trening na silowni a po nim jest potrzebne regeneracja to czy odrazu na drugi dzien mohe isc na trening MT . Narazie mam rozpiske ogulno rozwojowa . Czy ujdzie ze w takie dni bede miał [...]
jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety [...]
Witam. Chciałbym, abyście podzieli się ze mną swoimi spostrzeżeniami odnośnie połączenia Universal Nutrition - Creatine micronized powder + Universal Nutrition - Shock Therapy lub Nutrabolics - Fight Factor + Łowickie - WPC 80 + witaminy. Celem tego cyklu jest zwiększenie siły, ale bez znaczącego przyrostu masy. Mój tydzien treningowy wygląda [...]
Witam. Jestem poczatkujacym na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy po treningu dobrym pomysłem jest wypić koktajl zrobiony z : awocado, banan, twaróg chudy, dwie szklanki mleka i płatki owsiane ( które wcześniej były zalane ciepłą wodą żeby były miękkie ). Co myślicie o takim koktajlu po treningu ? I jeśli trenuję 3 razy w tygodniu to mogę go pić [...]
Witam. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne suple? 2) wiek- 21 lat 3) waga/wzrost- waga 103kg, wzrost 188cm 4) staż treningowy 17 miesiecy 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmax, x-pand, horse power, animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- [...]
Moje pytanie jest tylko takie co lepiej połączyć do przedtreningówki S.A.W. iodżywki po treningu Legend Cell Pump I do tego najlepiej dodać kreatyne zwykłą czy jakąś odzywke węglowodanowo białkową. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i do tego 3 razy w tygodniu mam treningi kickbokserskie nie w tych samych dniach tylko w różnych. Dieta [...]
Witam. Chciałbym połączyć takie suplementy: Trec S.A.W. SAW 400g, (brałem rok temu). UNS BCAA 8-1-1 500G. TREC CREA9 120 kaps. Jeszcze do tego jakieś białko ale nie mam pomysłu. Jakaś rada? (coś do 100zł). SAWa przed treningiem, CREA9 bezpośrednio po treningu, a BCAA z białkiem 30min. po treningu (tyle wracam do domu z siłowni). Jaka jest Wasza [...]
Witam mam pytanie otóż jestem na diecie 6 tydzień i praktycznie nie ma żadnych efektów. Mój plan dnia wygląda tak że jem 5 posiłków pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci [...]
Mój staż na siłowni wynosi około 5 miesięcy, wcześniej trenowałem 2 lata lekkoatletykę, w sportach bardziej siłowych :) Moje pytanie brzmi następująco: czy mogę kupić sobie jabłczan kreatyny jako dodatek do diety ? Chciałbym sie wzmocnic nieco przed sezonem siłowo, bo szybkościowo leże. Jeżeli chodzi o przyrostu to mam ale małe, po 5 miesiącach [...]
Witam po diecie na której schudłem z 90 kg do 75kg :) zostało mi kila rzeczy których chciałbym się pozbyć , a mianowicie tłuszczu z brzucha i tzw. męskich piersi (nieduże ale zawsze coś). Nie mam czasu na ćwiczenia na siłowni zostaje mi tylko dom, posiadam drążek do podciągania a jakieś ciężarki mogę skombinować od kumpla. Jeżeli może mi ktoś [...]
witam, od niedawna gram w "seniorach" w piłkę nożna i musiałbym oraz chciałbym przybrać kilka lub kilkanascie (marzenie :D) kilogramów więcej. Jestem bardzo chudy - 17 lat, 56kg przy 175 cm i tutaj nasuwa się kilka moich pytań. Jakie produkty (konkretnie) jeść, by przybrać na wadze? Jeśli gram w piłkę to czy mogę stosować jakieś odżywki? Wiadomo, [...]
Witam wszystkich , Wiek :22 lata, wzrost :180cm, waga : 71kg , po około 2 latach lenistwa związanego ze studiami , 1 miesiąc temu wróciłem do treningów na siłowni , jest to FBW 3 razy w tygodniu oparty głownie o przysiady , wyciskania , martwy ciąg wszystko na 5 powtórzeń z progresją liniową. Najbardziej zależy mi na powrocie siły z przed 2 lat [...]
Koledzy, prosze o sugestie co do rodzaju cwiczen. Dwa miesiace temu mialem kontuzje barku (naderwany miesien naramienny), jestem po rehabilitacji ale caly czas jeszcze nie jest dobrze. Chcialbym wzmocnic miesnie znajdujace sie naokolo naramiennego, ale moja wiedza nt. cwiczen na silowni jest znikoma. Z gory dziekuje
Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, piszę ten temat ponieważ potrzebuje pomocy, mianowicie potrzebuję zrzucić trochę kilogramów. Przeczytałem mase postów na forum, o układaniu diety, o treningach itp ale potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu, od razu napiszę że mam dostęp do niewielkiej siłowni.Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 110kg [...]
[...] i kreatyny to nic nie bedzie. A ja nie chce nie wiadomo jak urosnąć chce mieć tylko jędrniejsze cialo. Ogólnie po mnie pojechał a na prawdę co drugi dzień na silowni daje z siebie wszystko. Raz mowi ze zero glutenu i zero mleka a raz ze ok. Jem ogolnie bardzo zdrowo ale zabronił mi kawy. Nawet raz w tygodniu i herbaty tez. [...]
Mam 188 cm, ćwiczę od 3,5 m-ca. Chciałbym zacząć cykl z kreatyną + BCAA + dextroza. Chcę zrobić trochę masy mięśniowej. Mam dostęp do siłowni 4 razy w tygodniu. Chcę tak ćwiczyć : poniedz - motyl, wtorek - biceps+triceps, czwartek - klatka, piątek - barki. Mam takie pytania w związku z tym: 1. czy lepiej ćwiczyć raz w tygodniu czy dwa razy daną [...]
