Mogę ci podpowiedzieć z własnego doświadczenia: mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje [...]
zgadza sie Anglia , po przerwie od silowni pol roku czy rok jezeli sie wraca i kiedys sie jakis poziom prezentowalo i czlowiek mniej wiecej jest ogarniety jak jesc i trenowac to wchodzic na bombe odrazu imo glupota , lepiej 2-3 miesiace pojechac na sucho,naprawde mozna szybko odrobic wiele miesa i przy pierwszej stagnacji wjazd na bombe, pozdro [...]
No witam Tak jestem już na witaminkach.Dokładnie tydzień na metce i od 3dni po 1ml tego MIX-a.Jeśli chodzi o MIX-a to na drugi dzień bolały mnie wszystkie kości,myślałem że miałem grypę,na drugi dzień już jest ok. Na siłowni pompa nie z tej ziemi,w nocy ręce mi drętwiały.Jest ok.Fotki wkleję póżniej :)
https://i.imgur.com/S4u6XI7.jpeg Khabib Nurmagomedov jest zdziwiony uwięzieniem Caina Velasqueza: "A co z tym drugim gościem?" Khabib Nurmagomedov nie rozumie, dlaczego Cain Velasquez wciąż przebywa w więzieniu i dlaczego nie przebywa tam człowiek, który rzekomo molestował nieletniego członka rodziny Velasqueza. Były mistrz wagi lekkiej UFC uważa, [...]
A żeby coś więcej doradzić, to musimy wiedzieć jak dokładnie wygląda ten trening. Jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami? No i niestety kilka miesięcy treningów to jest mało - efekty potrafią się pojawić po kilkunastu miesiącach. Mało kto po 3-4 miesiącach wizyt na siłowni ma super widoczne efekty.
oby bylo lepiej niz w zeszlym roku. po czesci mam zboczenie zawodowe zwiazane z marketingiem, ale w zeszlym roku odnioslem wrazenie ze sporo znajomych z silowni po zaqkupach w promocji sniezki przekonalo sie do hitecu i peak'a. wczesniej uwazali te marke za slaba albo niegodna uwagi. wiec. nie dziwie sie ze po zeszloronym sukcesie polska siedziba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o diecie, dal plan treningowy do sprawdzenia, bo jest duze prawdopodobienstwo ze teraz wydasz pieniadze na marne. Wiem po sobie bo kiedys tez przy pierwszym podejsciu do silowni (mialem okolo 15 lat) kupilem sobie odzywki ale nie mialem pojecia o takich rzeczach i po kilku miesiacach skonczylem z silownia. A to ze od zawsze jakos wygladales [...]
No co tu dużo mówić.. Nic dodać nic ująć jesteś wielki . Praca jaką wykonałes przez ten okres jest niesamowita. Ludzie po 3 latach pracy na siłowni nie wygladają tak jak Ty. Szacunek sie należy. Wytrwałości. powodzenia. elo.
[...] Czasami dynamicznie czasami powoli w zaleznosci od checi Jedno jest zawsze stale a to jest to , ze po kazdym treningu nie potrafie chodzic !! Fajnym cwiczeniem jest tez wspiecia na place na schodach. U mnie na silowni jest okolo 20 i na kazdym robie 15 powt bez przerw na odpoczynek. Pozdro Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-06-04 20:29:11
Coś nie ma chętnych do komentowania, ale to nic, bo na 12 tygodni rozpisany ten trening dla poczatkujacych jest więc może w tym czasie ktoś się skusi, albo po nakieruje co dalej. 3 tydzień dzisiaj mija ćwiczeń, i muszę powiedzieć, że ostatnio zwiększyłam z 2kg sztangielek na 3 przy rozpiętkach, wyciskaniu oraz naprzemiennym zginaniu, ale unoszeń [...]
Zdecydowałem, że zwiększę dawkę. Dla przypomnienia jestem na TRT prolongatum 100mg raz w tyg i klomifen 25 mg x 3 w tyg. Zastanawiam sie jak to teraz rozegrać. Prolongatum jest w ampułkach po 100 mg więc muszę brać wielokrotność. -Czy dla efektów na siłowni 200 mg na tydzień jest wystarczające, bo chyba to trochę wciąż mało. Myśle więc nad 200 mg [...]
Znalazłem to gdzieś w Necie to jest cykl dla początkujących Jako początkujący powinieneś zacząć z małymi dawkami i stopniowo je zwiększać z każdym cyklem. Im więcej koksujesz tym więcej masz receptorów, więc potrzebujesz większej ilości koksu. Poniżej przedstawię kilka podstawowych cykli sterydowych, a nawet kilka takich, które są rzadko używane, [...]
Ciężki, kompletny plan, dla ludzi z pojęciem o siłowni. Jeśli jakieś korekty, to: - wywaliłbym sztangę płasko na rzecz pompek na poręczach, wersja na klatę (zwłaszcza, że masz wycisk wąski na trica), - wywaliłbym wycisk n=hantlami w barkach, na rzecz unoszenia do przodu (na wyciągu np.) - dorzuciłbym po 1 ćw na nogi, na 2gł i 4gł - uginanie leżąc [...]
OK,troche sie pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal I posiłek (7.00) -200ml mleka -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w [...]
Tłuszcz jest potrzebny, więc go nie unikaj. 45 gramów to za mało. Wyrzuć te jogurty, ew weź jakiś tłusty typu grecki, który nie ma dodawanego cukru. Miód też nie wiem czy potrzebny- tzn odrobina nie zaszkodzi, ale przy tym poziome tkanki tłuszczowej cukry proste nie są dobrze tolerowane. Dzięki, zwróciłeś moją uwagę na ten jogurt, i aż z [...]
znaczy aeroby chce robić w dni wolne od siłowni czyli 30 min biegania i 30 min pływania poniedziałek:siłownia wtorek:Aeroby środa:Siłownia czwartek:Aeroby piatek:siłownia sobota:Aeroby jeszcze mam pytanie czy warto dożucić zielona herbate podczas redukcji czy nie ma sensu.? jak nisko zejść z węglami.? 3g/kg czy 2g/kg i ile tłuszczy.? w jakich [...]
Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]
zazdroszcze takich przyrostów po tygodniu!!!! a tak na marginesie jak masz takie wymiary to chyba wiesz jak buduje sie mięśnie ---chyba że jesteś typem endo i rośniesz bez wysiłku na siłowni i diety -a obwód mięśni to gruba skóra z tkanką tłuszczową -ale może się myle pozdro.-)
[...] trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie wlasnie pompki bieganie 2 raz dziennie jak nie [...]
Pozwolę sobie też na mały komentarz. Tak jak napisał kolega Venc1Lq, ćwiczyć sens jest zawsze tylko trzeba mieć wiedzę jak ćwiczyć i po co ćwiczyć. Jeśli chodzi o wadę kręgosłupa (oczywiście nie wiemy jaką masz) to musisz sam wyczuć czy boli Cie przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń czy też nie. Masz małe ciężary, więc nie powinno to jakoś [...]
„Chcę wrócić do MMA, ale w tej chwili za dobrze się bawię w pro wrestlingu” – Cain Velasquez
