brak postepu w treningu posladkow

Witam Panie

Odrazu przepraszam za brak polskich znakow.
Mam pytanie odnosnie braku postepu w treningu posladkow. Mianowicie trenuje od kilku miesiecy na silowni, okolo 40 minut cwiczen z obciazeniem/tutaj najbardziej koncentruje sie na nogach, posladkach/nastepnie 30 min biegu i na koniec rozciaganie. Trening odbywa sie 3 razy w tygodniu. I tutaj zaczynaja sie schody, poniewaz poza miesniami brzucha, plecow i ogolnie gornymi partiami ciala to nogi nie polepszyly sie kompletnie nic. W miare mozliwosci staram sie trzymac diete, niestety pracuje od rana do wieczora i nie mam mozliwosci na przygotowywanie posilkow na caly dzien ale absolutnie nie pochlaniam slodyczy, nie podjadam, pije duzo wody, po treningu zawsze odzywka bialkowa. przed bcca...brakuje mi juz motywacji. Dbam o to by w tych glownych posilkach znajdowaly sie zrodla zdrowych weglowodanow,bialek i tluszczy...czesto jadam z klientami w restauracjiach i nawet tam uwazam na to co jadam, Wykonuje wszystkie mozliwe cwiczenia odnosnie dolnych partii ciala i nie widac w gole progressu. Chyba cos jest ze mna nie tak...

Ale jaki chcesz widzieć progres? Chcesz te nogi i pupę odchudzać, rozbudowywać?

Witam, bardzo Pani dziekuje za szybka odpowiedz.

Przepraszam, narazie walcze z nowym laptopem. Poki co to go nie ogarniam. Chcialabym zeby posladki mialy lepszy ksztalt, nie byly taki otluszczone i zwisajace...

To cię nie pocieszę, ale jak ktoś ma tak jak ty taką dużą pupę, która jednak składa się w dużej części z tłuszczu, to to ciężko ruszyć. Tzn. Na prawdę dużo mieśni trzeba dołożyć, żeby coś było widać - bo tego tłuszczu nie ujędrnisz, bo jak?. Sama mam podobny typ pośladków. Trzeba powoli pracować nad umieśnieniem, a poza tym też się odtłuścić. Dużo pracy...


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-31 17:21:32

Czyli cudu nie bedzie niestety. Ma Pani jakas wskazowke od czego zaczac? co zmienic ?

A żeby coś więcej doradzić, to musimy wiedzieć jak dokładnie wygląda ten trening. Jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami?
No i niestety kilka miesięcy treningów to jest mało - efekty potrafią się pojawić po kilkunastu miesiącach. Mało kto po 3-4 miesiącach wizyt na siłowni ma super widoczne efekty.

-przysiady 4 seri po 10 powtorzen 20 kg
-wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 10kg
-ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtorzen, 45 kg
-unoszenie bioder z talerzami na biodrach 10kg
-przysiad sumo z kettlebell 20 kg
-odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu dolnym 20 kg

Musisz mieć sensowny trening całego ciała, kontrolować regularną progresję, do tego faktycznie zacząć kontrolować jedzenie.

I zdecydować na co stawiasz, czy na budowanie masy, czy na redukcję, czy też siedzisz na zerowym.

To tak na początek. Polecam uzupełnienie ankiety działu z podwieszonych tematów.

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: daria29
WIEK: 29 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 msc
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 22 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 54.5 cm
OBWÓD BIODER: 97.50 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm
OBWÓD TALI 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
budowa miesni posladkow. redukcja tkanki tluszczowej
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
odzywka bialkowa good morning lady i bcaa

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
zawsze wlasciwie to samo
sniadanie 4 lyzki stolowe platkow owsianych, jogurt activia, 5 orzechow laskowych, owoc typu pomarancza albo kiwi
drugie sniadanie zawsze owoc typu pomarancza,kiwi.gruszka
obiad w restauracji w postaci najczesciej salatki z kurczakiem, krewetkami
podwieczorek najczesciej owoc jak wyzej
kolacja w dniu treningu w postaci odzywki bialkowej a w inne dni to najczesciej talerz warzyw typu brokuly,kalafior, pomidory, por plus jajko ewentualnie szynka

najczesniej nie przekraczam 1500 kalorii dziennie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o