1.To co napisałes to ciezko , nawet lepiej nie nazywać FBW. 2.Cel treningowy : Redukcja ---> Rzeźba- na ten moment jezeli jestes po przerwie cel mało mozliwy, jak juz ogarnij plan dodatni bilans i jedziesz areoby. 3.Z suplementami to bym sie wszczymał troche czasu, jak wrócisz do obiegu. Plan ogarnij sobie jeden zestaw porzadny w systemie FBW [...]
[...] treningu) dodam rowniez ze moja aktywnosc ogranicza sie wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po przerwie wprowadze szybkie treningi 45min (takie sa zalecenia dla ekto ) tylko ze z drugiej strony dla ekto zalecane sa przerwy 2-3 min wiec nie wyrobie sie przy takich [...]
"Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią" skoro wracasz po przerwie bierzesz proste FBW 4 tygodnie ( trening , jedzenie i spanie ) i dopiero po tym czasie na bazie relacji można coś myśleć ;-)
Nie, ćwiczysz tym planem przy dobrym odzywianiu i regeneracji - jeśli waga i siła stanie - robisz przerwę i po przerwie zmieniasz plan/ćwiczenia i jedziesz dalej, bez supli można długo jechać. Pzdro
Witam po przerwie planuje zrobic odblok , odrazu mowie ze nie posiadam i nie bede mial HCG jestem w UK i tutaj NIE MA DOSTEPU ... MOJ CYKL skladal sie : 1-4 muscle test z burneiki 4-20 cypio 500mg - e5d Teraz jestem przy koncowce i wale ostatnie kilka tygodni tak 20-23 - 250mg cypio 20-23 - 250mg susta TERAZ czy ktos podpowie jaki odblok ??
Jak zaczynasz po przerwie to Saa napewno odpadają . Natomiast z suplementacji można spróbować połączenia kreatyny, beta-alaniny, glutaminy i leucyny. Mieszanka tych substancji sprawia, że podniesiemy znacznie odpowiedź anaboliczną organizmu. Kreatyna przyspiesza proces resyntezy energetycznej, wspomoże większą kompensację węglowodanów w ciele. [...]
[...] np wisząc lub przy martwym możesz przeciążyć przedramię jak masz słabe ból jest dokładnie w tym miejscu gdzie zaznaczyłeś. Co z tym robić? Ja zawsze czekałem aż przestanie boleć i trochę luzowalem w ćwiczeniach gdzie jest szansa że znowu podrażnie. Wracasz po przerwie daj trochę słabszy trening i na pewno to ustąpi z czasem jak wrócisz na obroty
wracając po przerwie do treningów,wystarczy dopracować dietę i trening potem w razie braków uzupełniasz odżywkami w następnej kolejności po kilku/kilkunastu tygodniach możesz myśleć o suplementacji kreatyną
[...] ale sadze ze do własnej granicy juz miałem niedaleko. cykli żadnych nie miałem. Powiem jeszcze ze jak teraz wznowiłem treningi to w 2m dostałem +4cm w lapie i + 9kg ofc na diecie i drobnej pomocy ziółek. wyciągam wniosek ze jak naturalnie wypracuje sie mięśnie to po przerwie wiele łatwiej wrócić do dawnej formy. Ale jak to sie ma do soku?? ;]
[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
Tak to jest ..."jak się człowiek spieszy to się....." chciałeś bracie zbrązowieć w 3 tygodnie a teraz 3 tygodnie poczekasz. A tak serio to po przerwie weź sobie parę razy po 6- 8 min a potem zwiększ do 10. Swoją droga znajoma kosmetyczka kiedyś mi opowiadała, że najintensywniej opalamy się przez 8 min- a potem to już raczej się [...]
Ja po takim długim mezocyklu i po przerwie daję mięśniom tydzień na przypomnienie sobie co to jest ciężar i po tym tygodniu ruszam z nowym planem stopniując obciążenie.
[...] Ciezko powiedzieć.. Poważnie- ok. 1,5 roku, a początki przygody z siłownią to niecałe ponad dwa lata temu.. Ale oprócz tego mocno aktywny tryb życia. Jutro bede mial wyniki z holdera ciśnienia a po przerwie majowej bede miał jakiś holder na serce jeszcze. Biniu: nie nie bylem jeszcze u sportowego lekarza.. Na razie u zwykłego kariologa. pzdr.
[...] ja rano to nie bardzo bo do szkoły bym sie nie wyrabiala.biegam wieczorem i jak juz pisałam zwiekszam sobie co tydzien kołko..wujscowe to były 3..biegałam 2 pod rzad i 1 po przerwie teraz moja wytrzymałosc sie zwiekszyła bo biegam 4 pod rzad i np chodze na około stadionu kołko i pozniej biegne piate. ale nie wiem czy ja dam rade 60 mni biegac [...]