Moj Plan na Życie ;)

Siemka zaczynam swoja przygode ze siłownia. Prosze was zebyscie mi napisali mi mniej wiecej czasowo ile mam cwiczyc na sucho ile z gainerem i co potem :P Moj plan to:
A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS2

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- Pompki na poreczach wersja na klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy (jak sie da to tez zamienic)
Brzuch:
- ABS II


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 61

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: 3dni :P bez planu

Uprawiane inne sporty: postanowilem ze bede biegac po 25min dziennie zeby wyrobic sobie kondycje

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: bede sie staral duzo jesc jajiek ryzu i piersi z kurczaka nei mam diety poniewaz i tak jej nie utrzymam w mojej sytuacji jest to nei mozliwe

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Tak, bo do główne boje [ćwiczenia] które angażują ogrom mięsni i dają bodziec do wzrostu pozostałym partią.


Pzdro

sorki za bledy :(

Krócej:

A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC klasyk [nie na prostych nogach] 3s
Wykroki 2s
Drążek 3s
Pompki na poręczach na klate 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe.


Pzdro

jak to mam rozumiec?
ze waga mi skoczy z 61 na np 63 to mam juz cos z suple kombinowac?

Nie, ćwiczysz tym planem przy dobrym odzywianiu i regeneracji - jeśli waga i siła stanie - robisz przerwę i po przerwie zmieniasz plan/ćwiczenia i jedziesz dalej, bez supli można długo jechać.


Pzdro

Aha to jutro na silke ide z tym planem :D
A:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Military press 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC klasyk [nie na prostych nogach] 3s
Wykroki 2s
Drążek 3s
Pompki na poręczach na klate 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Wyciskanie francuskie 2s
a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?

Powtórzenia w granicy 12-6.


Pzdro

a mozesz jakos jasniej ? ;/

Na 3 serie:

1s - 12
2s - 10
3s - 8

Na 2 serie:

1s - 12
2s - 10


Pzdro

Wybierasz ile chcesz robić. Czy sześć, czy dziesięć, czy dwanaście, czy siedem. Jak Ci się podoba. Ładujesz ciężaru ile uważasz, że będzie dobre (a może i troszkę mniej najlepiej) i robisz. Pierwsza seria 8 powtórzeń, druga też, i trzecia, ćwiczenie zakończone. A jak wybrałeś 10 powtórzeń, to robisz 10. Jak 12 to 12. Jasno?

...albo, jak napisał Viren, ze zmniejszającą się ilością powtórzeń, ale wybierz co Ci bardziej odpowiada.

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-08-02 23:04:32

OK Dziex
Czy zmienianie planu treningowego raz na 1miesiac dobrze mi robil?