po przerwie

a i jeszce jedno! miałem przerwe w treningach 3 tygodnie! rozstepy nawet mi wybladły ale juz po drugim treningu po przerwie znowu zaczęły sie czerwienic ;((((coz poradzic((

[...] i żołądka -lakcid . jesli chodzi o samą zawartość treningu to gdybym chciał ci podać swoje cykle treningowe musiałbym zapisać kilka stron. generalnie powiem tyle że po przerwie zaczynam od treningu ogólnorozwojowego- 1 miesiąc potem co miesiąc zmieniając trening pod względem jego objętości. w szczycie na mase dochodząc do 12 serii na jedną [...]

Nie no, świeży nie jestem, kiedyś chodziłem 3 miechy na siłownie, teraz wracam po przerwie, trenuje już od tygodnia ogólno rozwojowymi ćwiczeniami. Codziennie, na każdą partie mieśni, chciałem teraz podzielić partie na dni, a ten trening wygląda na ciekawy :) ćwiczenia z tego treningu wykonuje, ale zawsze mieszam je z nogami, klatką, a teraz chce [...]

Rozumiem, ale FBW robiłem już dość długo po przerwie - około 3 miesięcy. Zawsze na splicie miałem lepsze efekty i bardziej mi on odpowiadał. Założyłem sobie, że poćwicze 3 misiące, zrobie sobie przerwę (3 tygodnie) na to żeby jechać gdzieś na wakacje i zmienie plan na split. Jeśli to nie będzie dla Ciebie problem to proszę zostaw mi sprawy mojego [...]

nie ma znaczenia czy jestes po przerwie czy nawet poczatkujaca 5x5 ma swoje zasady, a ty odwaliłas trening zadna z serii zrobionych przez ciebie nie była robocza, aero w czystej formie. no i jak juz sie czepiam :-D to powiedz mi ktore to posiłki okołotreningowe? :->

[...] użyć %-) Same maszyny praktycznie, wolne ciężary to u nich relikt. 6 tależy 20 kg a na sali trochę ludzi, ale na szczęście takich, że 20kg nie brali }:-( Fajne pobudzenie po przerwie świątecznej... troszkę mnie zmuliło na wieczór, ale to raczej dzień taki miałem. Ogólna ocena: 1 porcja: Super pompa, idealna, pozwalająca skończyć ćwiczenia. [...]

FBW A/B możesz już na początku, nie wiem czemu odradza się dwa zestawy, moim zdaniem to bardzo dobre posunięcie. Na bic i tric rób najmniej po 10 powtórzeń. A o zmianie planu możesz myśleć po 6-8 tygodniach cyklu i po przerwie regeneracyjnej (tydzień).

Ciekawe jak będzie w MC po przerwie i stosowaniu hack-przysiadów.

Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]

[...] z rampy w pracy. Bolało tak, że nie mogłem biegać. Potem 2 wizyty u fizjoterapeuty (jeszcze nie wiedzieliśmy co to jest) złagodzily ból, ale nie w 100%. 2 tygodnie temu, po przerwie od treningu na siłowni robiłem przysiady . Juz po 1 serii bez obciążenia poczułem ból i przerwalem dalsze ćwiczenia . (najpierw 15 min rozgrzewki na orbitreku + [...]

[...] wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do osiągnięcia o wiele szybciej i mniejszym nakładem pracy.A co z innymi grupami mięśniowymi,nie tylko klatka pracuje przy wyciskaniu ?

chce tym planem cwiczyc okolo 4-5 tygodni poniewaz wracam po przerwie a nie zaczynam od poczatku i mam zamiar zrobic tak 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 - 5 tydzien - 4 obwody czy tak rozlozone bedzie ok ? i jescze takie pytanie czy ciezar szybko od poczatku dobrac tak aby byl maxymalny na 12-15 powt. i tylko w [...]

a co z basenem? czekam na dzień, w którym po przerwie od wpisów wrzucisz, że forma jest na końcówce szlifów :-)

[...] serii na klatkę co na biceps? Triceps tak jakby go wcale nie było;/ Na nogi zdecydowanie za mało serii, pamiętaj że nogi to uda+łydki. Na barki za to masz 4 ćwiczenie po 3 serie, a proponowałbym Ci odwrotnie 3 ćw. po 4. Fakt, że plan jest po przerwie, więc możesz trochę lżej poćwiczyć, ale lepiej w miarę możliwości tą liczbę serii zwiększyć:)

Witam znowu po przerwie Chcę wrócić do dziennika,bo wrócił zapał do treningów oraz z kolanem o wiele lepiej co cieszy Tym razem nawet spróbuje zwykłych siadów i będe obserwował co się dzieje. Miejmy nadzieje,że nic nie strzeli Większość treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć Rozkład tygodniowy [...]

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan, jakie miałeś odczucia/efekty po nim i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Plan dzielony po przerwie to kiepski pomysł.

[...] czuję się obolały. Do tego jeszcze moje 4 dodatkowe i jestem pozamiatany przez Lafaya. Jutro druga sesja, aż strach się bać, chyba spróbuję z beta alaniną i aakg, może po przerwie dadzą mi kopa. /SFD/2017/3/16/87ef8c95decf42a4b17241b5eea47f13.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-16 23:08:37 Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

nie jest źle , jak po przerwie to okk ale teraz musisz podlozyc do pieca ;)

jasne. po przerwie tygodniowej czuć róznicę w dynamice itp, co dopiero po miesięcznej. ja miałem jakis zcas temu złamaną nogę i na matę wróciłem dopiero po pół roku. i nadgoniłem zaległości. tez dasz radę, kwestia myslenia pozytywnego. po prostu załóz, że przez jakis czas będziesz gorsza, ale ćwicz cierpliwie a efekty same przyjdą.

[...] po bramkach Kacara i Cicero. Spotkania towarzyskie wygrywali w piątek również Hoffenheim i Norymberga. Stołeczny klub w spotkaniu z Turkami na prowadzenie wyszedł po przerwie za sprawą Kacara. Bursasport wyrównał dzięki Saliemu, jednak ostatnie słowo należało do Herthy, konkretniej do Cicero. Nieco silniejszego rywala miał zespół z [...]