Witam wszystkich po urlopie. Po przerwie treningi rozpocząłem od poniedziałku w wersji stronglifts 5x5. Długo się z tym gryzłem bo przed urlopem pisałem że Starting Strength tylko te zarzuty pod które nie mam odpowiedniej podłogi .Nie wyobrażam sobie by rzucać sztangą o wadze 70-80 kg o panele. Dlatego zostaje stronglifts 5x5. Najpierw pociągnę w [...]
[...] rzygać mi się chcę,przepraszam za słownictwo. tydzień wystarczy ? Może i będziesz potrzebował dłuższej przerwy od treningów. zobaczysz jak będziesz się czuł po tygodniowej przerwie i oczywiście po przerwie nie rzucaj się od razu na x7/tygodniu treningu bo za chwile powrócisz do punktu wyjścia. Skąd w ogóle pomysł trenowania 7 razy w tygodniu ? [...]
[...] Ciężary już powoli robią się mniej fitnessowe. Dziś Domsy na całych plecach Ciągle łażę głodny, aż musiałem dojeść waflami :P Miały na to to wpływ trampoliny prowadzone po przerwie 2 tygodniowej. Jutro kierunek Wawa i Seminarium dniowe z Faftaqiem i trenerem. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]
[...] smaczna i niemonotonna. 3800 kcal na start, więc głodny chodził nie będę na początek. System treningowy fajny, ciekawy, nigdy tak nie trenowałem. Dziś na spokojnie po przerwie, więc ciężary małe, ale już podoba mi się ten system http://www.iv.pl/images/06050720544545386288.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + [...]
Ja bym użył innego określenia niż ,,przemorzenie'' To naturalne, że masz ''zakwasy'' ponieważ ciało doznało szoku po treningu siłowym, po tak długiej przerwie. Trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej? Stopniowo zwiększaj intensywność, nie rzucaj się na duże ciężary po przerwie, co Cie wykluczyło z treningów? Kontuzja czy (brak czasu )? [...]
Wrocilam:) Wczoraj mialam pierwszy trening po przerwie 3 tygodniowej? Bark niestety nadal boli i dzisiaj ide na usg a w czwartek ortopeda i zabiegi od nowa. Treningu nie pisze bo ciezary w polowie jak ostatnio, fbw, ale od przyszlego poniedzialku na serio. Ale sie stesknilam za sztanga. Ale i tak ledwie chodze, plecy tez czuje, piersiowe tez. Na [...]
[...] 40kg + suwnica 3. Wyprosty tułowia z opadu tylko praca tyłka i 2jek 4x5-6 4. Mcnp 4x12-10 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x10 29 kg Wyciskanie na suwnice po przerwie 2 miesięcznej pierwszą serią dziwnie się czułam W mcnp pasków nie wzięłam i chwyt mi puszczać w ostatnich 2 Wróciłam do domu poklocilam się z mężem, wszystko przez [...]
Rozumiem, że powróciłeś do cwiczeń po dłuższej przerwie.. Jeśli tak to to było zwykłe odrabianie spadków.. Kiedy zaczynasz trening po przerwie orgaznizm na początku reaguje szybszym przyrostem.. to wsio z tego tematu..
[...] Press 40 High Pull 45 Wiosłowanie nachwytem 65 Ściąganie podchwytem 7 Dipsy 10 Uginanie ramion ze sztangą 30 Trening lekko zmodyfikowany. Mimo że pierwszy trening ale po przerwie dość ciężko. Z suplementacji na razie tylko sojowe carbo, 40g po treningu. W misce w trakcie SD były braki ale w ciągu 2-3 dni wejdę na około 4300kcal. B: 200, T: [...]
[...] pojesc bo zaczynalam zaniedbywac diete ,to znaczy podjadalam wieczorami slodkosci wiec i tak mi by nic niedalo trzymanie sie diety dlatego postanowilam,zrobic przerwe,po przerwie wrocilam do diety i schudlam tylko kilogram;-(jestem juz 2 tygodnie i jeden dzien,chcialam chudnac do 55 ale teraz chce do 50 to jakos wolno mi idzie albo niewiem co [...]
[...] ale wazne ile powtorzen moze zrobic z tym ciezarem. rob tyle samo powtorzen ile robiles wczesniej z takim ciezarem jaki bedziesz w stanie podniesc tyle samo razy;) ja po przerwie zawsze robie tak ze na pierwsza serie zakladam taki ciezar z ktorym moge zrobic spokojnie 20 powtorzen, zeby przyzwyczaic miesien i uchronic przed kontuzjami. [...]
Arsenal - Tottenham 2:1 (0:0) Cenne zwycięstwo w prestiżowym meczu. Pierwsza połowa na przeciętnym poziomie, ale po przerwie zrobiło się bardzo ciekawie. Najpierw po ładnej akcji Rosickiego z Fabregasem trafił Adebayor. Później do głosu doszli goście. Piękną bramkę zdobył Berbatov, a po kilku minutach karnego Keane'a obronił Almunia. Ta sytuacja [...]
[...] dziwi (czasem) parter Nastuli, glownie w walce z Alexem - nie zapinanie gardy szczegolnie. Ale co z tego - jest zwyciestwo! Minusy/plusy: -jak to sie stalo, ze od razu po przerwie Nastula stracil dosiad? (kondycha?) -w przerwie ciezko oddychal, a to dopiero 4 minuta +G&P calkiem niezle!! +Nasty przyjal ze 2 mocne ciosy w trakcie walki i [...]
[...] trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) ...................... Trening zrobiony. Jak na taki po przerwie kilkudniowej to z całkiem sporym zakresem :-) FULL BODY WORKOUT 7,7,7,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 8,8,8,8x Chin-ups 4x10x Squats 8,8,7,7x [...]
Bardzo ładnie - szczególnie mc poszedł konkretnie. Barkami się nie przejmuj - małe partie po przerwie zazwyczaj odnotowują największe straty - szczególnie wytrzymałości siłowej właśnie.
[...] kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły. Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było :-)) [...]
[...] kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC %-) Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły. Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było :-)) Z [...]
[...] było połączyć kropki. Na tej zasadzie eksperymenty są trudne. Tak samo - brałam yaz (było super, nie licząc właśnie tajemniczych zaparć), ten sam yaz brany rok później, po przerwie, to był koszmar, plamienia non stop i cyce jak donice. To są mocno ingerujące w organizm środki, bo lekami ich nie nazwę. Też jakie ja miałam wyniki wątrobowe jak [...]