po powrocie

[...] nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie Jadam.. więc zapycham się chlebem z kiełbasą albo serem do pełna + banan żadne jajka makarony ani ryże przezemnie nie przechodza. przed [...]

[...] gazety każdą stopę. Nie przypuszczałem, że gazeta tak doskonale spełni rolę izolatora na stopy. Po godzinie wróciłem do domu i stopy były cieplutkie:), a na dworze było po powrocie -2,5 stopnia, także polecam gazetę do butów spd do jazdy w zimie. Jeśli ktoś uwielbia jazdę na rowerze cały rok i jeśli nie dysponuje gotówką na zakup dobrych [...]

[...] śniadanie, (podobnie jak w systemie I zmianowym), okolo 14 obiad (w domu), w miedzyczasie cos zjem, jakies owoce czy jakis baton. o 18:00 (kuchnia w pracy), okolo 22 po powrocie jem twaród ze smietana i dzemem, pozniej zaczynam trening. po treningu wypiję z pol litry mleka. Proszę o pomoc w rozbudowaniu diety. Ważę 65kg przy 182cm wzrostu [...]

[...] ktory pomoglby mi w moich planach. Kolego poradzil mi BCAA jednak żaden ze mnie ekspert i nie wiem czy bedzie mi to jakkolwiek pomocne. Co wy o tym sądzicie? PS. Po powrocie z Holandii planuję spowrotem skoncetrowac sie na masie. Prosze o jak najszybsze odpowiedzi w tej sprawie gdyz wyjezdzam na dniach a muszę zastanowic sie nad [...]

[...] :D I np. w szybach samochodów to wszystko wygląda spoko, ale już w lustrze czy na zdjęciach bardzo słabo. No i rano mięśnie wydają mi się dużo większe niż po południu po powrocie ze szkoły. Problemów z ilością jedzenia raczej nie mam. Co prawda jeśli chodzi o wagę to nabrałem sporo kg, ale nie widać tego w żadnym miejscu i nie przekłada się [...]

[...] zacząć jesc normalnie bez zadnych restrykcji. Czy te dodatkowe cm wokol ud to tluszcz czy tylko woda? Jestem opuchnięta, ale bojè sie ze to juz tkanka tłuszczowa. Czy po powrocie do normalnego jedzenia ta waga spadnie? Czy znow czeka mnie dietowanie? Czy ktos z Was mial podobna sytuacje? Jak sobie z nia poradziliscie? Bardzo prosze, nie [...]

[...] hmm 3 lat poszedlem na silownie. Rozgrzewka, troche cwiczenia ogolnie dosc dobrze zmeczylem organizm. Momentami ciezko bylo ustac no, ale tak to jest jak sie nie ciwczy. Po powrocie do domu +/- 20 min od zakonczenia cyklu wypilem sok pomaranczowy (ok 500ml) + 5 lyzeczek kreatyny wyzej wymienionej firmy. Nastepnie po 5-10min ok 400ml mleka + 3 [...]

[...] owsianka itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie na kolacje spozywam tylko koltajl bialkowy (19:00-20:00) Okolo 22:00 klade sie spac. Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli dwie godziny pozniej [...]

Wiek: 16 Waga: ee nie wiem ?62-64? staż:ok 1 rok więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do [...]

[...] szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g [...]

[...] całkowicie sobie odpuściłem przy okazji jeszcze doszło skręcenie kostki ale mniejsza o to. Od jakiś 2lat ćwiczę jeszcze treningi na wyskok od kangoroo hops po air alerta, po powrocie do gry od września robiłem sobie plyometryke odczułem znakomite rezultaty ale we wrześniu po cztero godzinnych zawodach zacząłem odczuwać ból w piszczelach podczas [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/8 Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 10/8 Biceps:Supinacja 2s 10/8 Czy takim treningiem się nie przetrenuje ? Za 10 minut lecę na siłownię więc odpisze koło godziny 19 tak więc mam nadzieje że po powrocie ktoś się odezwie :)

[...] kolegów szybko odstawili sztangę. Podniosłem się z bólem i po chwili przy delikatnej pomocy drugiej ręki wskoczył mi bark w miejsce pierwotne. Natomiast ból nie ustał, po powrocie do domu sprawdziłem i nic nie jest spuchnięte, barki są symetryczne, sam nacisk barku nie boli. Rozgrzewka była zrobiona, i byłem już po kilku ćwiczeniach [...]

[...] Przede wszystkim jem zdrowo, unikam wielu "produktów". Mam szkołę, do godziny 17 jestem poza domem. Wstaję o godzinie 7, śniadanie o 10, obiad o 17. Teraz jak ćwiczyć? Po powrocie do domu jeść obiad i zacząć ćwiczyć, czy przed obiadem? 5. Zamierzam ćwiczyć intensywnie równe 6 miesięcy, a potem wspomóc się kreatyną, czy to dobry pomysł? 6. [...]

[...] Dextrozy. Obecnie jestem po półrocznej przerwie w treningach i wracam na siłownie (wcześniej trenowałem rok bez żadnych odżywek). Na początek mam pytanie po jakim czasie po powrocie na siłownie zacząć brać kreatyne z dextrozą ? Wracając jednak do meritum mojego pytania to obecnie zrobiłem sobię taka rozpiskę : W dni teningowe: Po przebudzeniu - [...]

[...] stosuje dymatize xpand xtreme pump w dni nie treningowe stosuje pół miarki tj. 10g a w dni treningowe całą tj. 20g zauważyłam że po tym specyfiku jest senny i zmęczony po powrocie z siłowni od razu idzie spać po treningu ok 2h w dni nie treningowe ok 30 minut po wypiciu od razu zasypia jest to normalne?? w sklepie powiedziano nam żeby brał to [...]

Witam, mam ogólnie dwa problemy. Spadek masy spowodowany wyjazdem za granice na 6 tygodni, przed 83/84kg 195cm wzrostu teraz po powrocie masakryczne 75kg, załamanie totalne 8kg w takim krótkim czasie {{:-(. Do tego dochodzi teraz grypa żołądkowa (trwa już 2 dni) boje się ze stracę kolejne kg. Co robić?? Jak poradzić sobie z tą grypą?? Domowe [...]

[...] potrzebuje jeszcze paru dni relaksu, natomiast mam zwyczajnego moralniaka że nie ćwiczę :) Jem tak samo jak wcześniej, staram się spożywać białka w odpowiednich ilościach, wysypiam się, nie piję - jednym słowem odpoczywam pełną gębą :) Jak zacząć trening po takiej przerwie, oraz czego mogę się spodziewać po powrocie na siłkę? Pozdrawiam.

[...] czy nic sie nie zmienilo? Wzialbym 3 takie białka po 750g kazde. Do tego jakis gainer,duzo gainera,moze byc z 10kg, mam mozliwosc kupna olimp mct gainer 3,1kg po 80zl/sztuka, czy jest moze inny,lepszy i tanszy wybor? Z kreatyna poczekam pare miesiecy,ale czy jest cos pozatym,wartego uwagi po powrocie na silownie? Czy tylko bialko i gainer(jaki?)

[...] około 6, aby na 7 być w domu, prysznic, śniadanko i do pracy. Dlatego mam problem z rozłożeniem posiłków. Przyzwyczaiłam się do biegania jedynie po szklance wody. Dopiero po powrocie zjadam pierwszy posiłek. Jednocześnie chcę schudnąć nie dużo max 8kg, ale waga stoi w miejscu. Policzyłam zapotrzebowanie na redukcji, stosuję się do zalecanych [...]