[...] myslec o diecie i nigdzie z nia nie jechac,nie pojsc czy nie zchlac porzadnie z rodzina czy kumplami. Ma to przez caly czas siedzac w domu ze mna utaj w Irlandii. A ze po powrocie sa spadki - to nie odlaczny element moich wyjazdow. Brak treningow zrobily swoje. Ale wymiary prawie te same. Tydzien,dwa i bede wygladal jak na koniec cyklu. Moze i [...]
[...] 7x25 7x26 6x28,5 Wiosłowanie: 9x35 9x36 7x38,5 Bułgar: 2x10x20 2x10x20 2x9x20 Prostowanie nóg: 10x45 9x45 7x51 Pompki męskie: 14 Mam takie zayebiaszcze zakwasy na plecach po powrocie do treningu po przerwie świątecznej, że dzisiaj to nie wiedziałam już jak doope na krześle ustawić żeby móc usiedzieć ;) Dopiero zauważyłam jak się z białkiem [...]
[...] Lunch - ryba z węglami i warzywami Obiad - mięso w dni treningowe + ryż/makaron pełnoziarnisty Trening Po treningu zaraz pół szklanki soku pomarańczowego/jabłkowego. Po powrocie do domu twarożek wiejski + jaja/ryba + makaron/kuskus Obliczyłam sobie również zapotrzebowanie kaloryczne TDEF ze wzoru z forum. Wyszło mi 2048kcal przy obecnym [...]
[...] przyszłego roku Andrzej Gołota wróci na ring. Zmierzy się w Chicago z Mikiem Mollo przed walką Tomasza Adamka z Chadem Dowsonem. - Prawie nie wychodzę z siłowni. Od kilku miesięcy "robię" masę mięśniową, zrzucam kilogramy. Zrobiłem sobie tylko tydzień przerwy na narty w Szwajcarii, ale dzień po powrocie znowu się katowałem. źródło:
Dzisiaj dzień bardzo aktywny-na niemieckim poszedłem się podciągać, po szkole miałem około godziny czekania na autobus, co zamieniłem w cardio, po powrocie do domu wisienka na torcie, czyli klata+łapy, gdzie wszedł bonusik %-) W związku z tym wszystkim dodałem sobie parę kalorii w postaci garstki(solidnej :-) ) suszonych owoców. I tak się zaleję [...]
nie , pracują glownie dolne rejony po kilku treningach dorzucisz obciazenie trzymane rekoma przy klacie, lub za glową i jest git zawsze po powrocie na silownie (np.po wakacjach) pare treningow robie na tym, dopiero wchodze na martwy
[...] mozarellą + jabłko - w DT zazwyczaj to jem w szkole ok 12.30, wtedy wszyscy wyciągają jedzenie i samemu się momentalnie głodny robię... A dodatkowo obecnie przy 2600 kcal po powrocie ok 17.00 nie dałbym rady zjeść wszystkiego, szczególnie że po 20.00 już zazwyczaj nie mam ochoty na nic. 2. WPC po treningu 3. Tosty z jajkiem sadzonym - chyba mój [...]
[...] ale że to przez ten olej pewności nie mam). We wtorek skończyłam trening nr 1 autorstwa Obli. Postanowiłam zrobić sobie 10-cio dniową przerwę. Czułam się już zmęczona, po powrocie z pracy jak koń po westernie. Obecnie żeby zbytnio się nie rozleniwić postanowiłam w trakcie tych 10 dni wykonywać trening z piłką, który znalazłam w dzienniku [...]
[...] bieżnia + rozciąganie, po tylko 8 minut na bieżni + rozciąganie - nie miałam czasu na więcej Strasznie ciężko mi się ćwiczyło, do tego jakieś przeziębienie mnie łapie - po powrocie do domu chciało mi się tylko jeść i spać. Miska Picie: woda, zielona, mate Warzywa: pomidory, kalafior, por [...]
[...] pomyslal, ze Was olalam i ucieklam. Kalkulator posilkow juz mam na laptopie, waga i centymetr spakowane, wiec bede mogla nadal liczyc to co jem i robic pomiary kontrolne. Po powrocie napewno sie pojawie i zdam relacje. Zaczne tez kolejny cykl redukcyjny, moze uda sie tym razem cos z brzuchem zrobic. Na koniec powtorze moje pytania: Martucca [...]
Zdjecia wrzucalam przy okazji podsumowania I cyklu redukcyjnego http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s18.html Nie wiele sie chyba zmienilo, bo po zrobieniu zdjec przez ponad 2 tygodnie bylam na urlopie = lenistwo, po powrocie cwiczylam 3 tygodnie i teraz znowu sie lenie ;)
[...] z toalety dopiero jak wroce, czyli poznym popoludniem. Najgorzej jak od rana czuje sie "pelna", bo mecze sie przez caly dzien. Wczesniej objawy nasilaly sie w ciagu dnia i puchlam coraz bardziej po kazdym posilku. Teraz jak biore enzymy jest lepiej i rzadko sie nasila, nie mam juz wzdec, ale nadal korzystam z toalety dopiero po powrocie do domu.
[...] obwodzie rece sie trzesly i nogi %-) Sie zmeczylam, ale pogoda fajna wiec mnie ponioslo i pobiegalam troche. Tempo na poczatku niezle, ale ledwo oddech lapalam ;-) Jakies pol godziny po powrocie do domu zrobilo mi sie niedobrze i juz chwile mnie trzyma, nawet wode ledwo przelykam %-) MISKA http://img811.imageshack.us/img811/2421/dieta20120821.jpg
[...] dwie kanapki z piersią z indyka i babciną szynką wieprzową Jutro wyjeżdżam do Zakopanego, wracam w poniedziałek. Jak Bóg da fajną pogodę to na pewno będzie aktywnie. Po powrocie zaliczam fizjo, później czeka mnie tylko krótki wyjazd do Niemiec na wymianę i nareszcie będe mogła się "ustabilizować". :-)) Zmieniony przez - ejpi w dniu [...]
[...] w miejscu itp. Cały czas w ruchu, przerwami był bieg w miejscu. Więc trochę nieświadomie zafundowałam sobie ciężki wytrzymałościowy trening :-) Ale podobało mi się, po powrocie od razu zasnęłam. Dzisiaj obudziłam się trochę zmęczona, ale na porannym treningu ćwiczyło mi się b. dobrze :-) Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: [...]
[...] 6:30 jak zwykle. Wziąłem 5g kreatyny na pusty żołądek, zostało mi trochę z poprzednich cykli. Następnie śniadanie, poranna toaleta i do szkoły. W szkole posiłek numer 2, po powrocie zjadłem obiad a zarazem posiłek przedtreningowy zgodnie z dietą. Teraz zostaje mi opisać pierwsze wrażenia na temat supli. Ok zacznijmy od WTF PUMP`D. Tak wygląda w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiepski pomysl ? Dobry jeśli uwzględnisz je w diecie 2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu Im dłuższa przerwa tym lepiej 3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?Po treningu zjedz np banana, a posiłek po powrocie do domu
witam Dopadł mnie ból gardła, a wiec zwiekszam dawke witaminy c, jem sobie cytrynke oraz sse tabletki na gardlo zeby jak najszybciej przeszło obiadek po powrocie do domu piers kury z ryzem jak zawsze. dzis nogi, relacje jednak dam chyba dopiero jutro, ponieważ po treningu lece od razu do panny pozder ps: niedługo zaczne wrzucać fotki z treningu [...]
[...] okazał się lekkim truchtem. Nogi nie chciały jakoś szybciej przebierać%-). Czułam się, jak mnie ktoś z tyłu ciągnął w drugą stronę. Rozciąganie po było, ale ciężko szło. Po powrocie rzuciłam się na zaplanowane owoce. Trzeba coś wybrać na jutrzejszy trening. Na razie obstawiam "miękkie nogi". Tu sobie jeszcze wkleję linki,żeby mieć wszystko pod [...]
[...] po pracy bezczynnie wiec pomóżcie skleić jakiś plan domatorski bez sprzętu żebym mógł w ogóle coś działać bo jak sobie zrobię tak długą przerwę to niełatwo będzie po powrocie zacząć od nowa. Z góry wielkie dzięki. Plan A trening 19 20.03.2012 1- Klatka- Wyciskanie sztangi poziomo. 2- Barki- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. [...]