po powrocie

[...] treningi biegowe można podglądać na stronie http://www.endomondo.com/profile/1433877 1 maja: bieg 9km w 59min 2 maja: bieg 10km w 1h07min 3 maja: bieg 11,25km w 1h17min po powrocie z urlopu nadal biegam. myslalam nad wznowieniem treningow silowych, ale chłopaki w konkursie narzucili takie tempo, że czasu i sił na siłowe brak 5 maja: bieg 12,8km [...]

[...] 3x12 (5kg) (4kg) (4kg) Dzis juz trening na swojej silce, silowo nie bylo zle mimo zmeczenia. Powrot tez do swojego jedzenia, na ktorym sie dobrze czuje. W Polsce dieta trzymana powoedzmy na 80%, waga po powrocie z dzis z rana tylko lekko na plus. Po powrocie z Polski poszedl dzis rano raport do szefa, zobaczymy jakie zmiany sie szykuja :-)

[...] : mięso 150g, 2 marchewki po 100g, gruszka 80g jakoś IV - obiadek : ziemniaki, surówka, rybki + łycha oleju V zjem ryż + 3 jajka z rana :) VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny Niby tłusto bo te frytki i ohydne piersi z kurczaka które zapewne sączyły się w oleju sprzed 3 lat , ale po powrocie było już całkiem dobrze :).

[...] Czy to ma jakiś związek ze zjedzeniem miesięcznego przydziału węgli w jednym posiłku? No nic. Miałem wyrzut energii - 2-3 godziny. Potem przymuł, ale taki twórczy. Po powrocie do domu odpocząłem i złapałem za kulę. I tu już rutyna: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3bf14a3c85745c792642ef9ac8548eb.png Ćwiczenie dodatkowe: drążek 1,1,1 Tak jak [...]

[...] przestalam liczyc), kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e153f7460980457c84b711d0f2cbd85a.png Moje zaplanowane szalenstwa z czarna fasola musialam przelozyc bo zostawilam ja do namoczenia a po powrocie do domu wsyztsko bylo pokryte drozdzami 88-O z goraca sie to paskudztwo chyba rozwija Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-07-25 19:47:36

https://i.imgur.com/oMXGDbd.jpg @brandonmagnus_photo T.J. Dillashaw zapowiada szybkie odzyskanie tytułu mistrza wagi koguciej po powrocie z zawieszenia Były mistrz wagi koguciej UFC T.J. Dillashaw nie chce tracić czasu po powrocie do rywalizacji z zawieszenia i od razu zamierza przejść do działania, aby odzyskać tytuł mistrza. T.J. Dillashaw (16-4 [...]

[...] przed treningiem. Sucho w gębie i raczej średni entuzjazm. Te 165 dzisiaj to był maks. Nie dygnąłbym więcej bez pałąka na plecach. Zostawiłem sobie do jutra. Planowałem po powrocie zrobić sobie jeszcze 100 swingów, ale zwyciężył głód. Bo i jadłem dzisiaj gorzej niż koczownik. Rano: trzy jajka na twardo, zagryzione waflem z dżemem i popite [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj wpadł luźny bieg na dzień dobry, by powoli przywyczajać się do bieganka częstego. W drodze powrotnej zahaczyłem o paczkomat żeby paczuchę odebrać. Po powrocie wpadły 3 tabatki. Na ring row myślałem, że mi eksplodują ręce, które jeszcze bardziej napuchły na pompkach z oderwaniem dłoni, ale na koniec przepompowałem krew do [...]

[...] coś zjeść, ale na nikim taka przebieżka nie zrobiła wrażenia. Moje maratończyki ekto, że na piwo. Reszta podchwyciła (jak wszyscy to wszyscy, ja też). Zjadłam dopiero po powrocie do domu, to co było na szybko do podgrzania koło 1 w nocy i wyszło, że białka nie dojadłam. Trudno. Nikt mi nie bronił wziąć żarcia do plecaka. [...]

[...] już iść z siłowni w między czasie trzasnąłem 1 serie wyciskania na płaskiej i 2 serie na biceps. Tak dla rozgrzewki. Cardio nie zdążyłem zrobić na bieżni, jednak po powrocie do domu przybrałem się i pojechaliśmy pobiegać 20-25 minut bardzo wolnym tempem. Co do diety - po przyciśnięciu przez Giszmana i Papaja zabrałem z posiłku przed [...]

[...] Wczorajszy i dzisiejszy dzień mocno zapracowane po 10-12 godzin siedzenia w biurze ale chcę dopiąć wszystko przed urlopem i zostawić sobie czyste konto po powrocie. Więc trzeba zapyerdalać żeby z czystym sumieniem sobie można było odpoczywać. Jeszcze tylko 2 dni i laba :-) Poza tym wczoraj dzień treningowy dzisiaj dzień luzu. [...]

[...] pewno są połaczone, Wiadomo gwałt to nieopisywalna trauma i tu nie smialbym powiedziec, ze komus pomoze dieta, ale dlaczego niektórzy z wojną i przezyciami na niej sobie po powrocie poradza, a inni nie. Tutaj juz kazdemu zolnierzowi, na ktorego nie działaja leki zlaecilbym spojrzec nie tylko na stan swojego umyslu ale takze caego organizmu. [...]

[...] planie początkującego biegacza jestem w fazie 13 minut biegu na 2 minuty marszu :-)) Mam nadzieję, że zdążę wyrobić się w trakcie urlopu z kolejnymi fazami biegania i po powrocie będę już dumną posiadaczką biegowej trzydziestki. Co do treningów siłowych - Trening A. 1-7-2014\ A. Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie po 10: 20kg/30kg/35kg [...]

[...] kończę masę , jak na wagę 95kg jest fajnie , nie jestem fanatykiem suchej masy i nigdy nie będę , ale wiem że coś tam doszło :-) . Fotka z Panną jakoś po 2-3 tygodniach po powrocie do siłki itp. Reszta Aktualna, nie mam aktualnych fot nóg niestety. /SFD/2018/11/7/bd9cd70c56514891863c1d5474c909dd.jpg [...]

[...] na uzupełnienie diety. Komentarz Spałem około 7h, ale się wyspałem dość dobrze. Duszna noc ale nie męczyłem się z zasypianiem, było OK. Zaraz wyruszam nad morze i wracam w niedzielę. Mam nadzieję, że ta przerwa dobrze mi zrobi :) Będę przez te 3 dni brał CM3 (capsy się wkońcu przydadzą %-), bete z activlabu, TSE i białko. Wpiski dam po powrocie

[...] Po przemierzeniu milionów kilometrów pod ziemią, zaszliśmy do podziemnej stołówki w Wieliczce. http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_0011.jpg Po powrocie do Krakowa wybraliśmy się na Wawel http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_0056.jpg http://www.trecteam.pl/wp-content/uploads/2012/08/IMG_0113.jpg [...]

[...] do podciągania kolan do klatki i do tego 4 serie progresji w allahach po 15 powt. (gdzieś tak do 90 proc. wyciągu) i jeden regres. Po treningu 20 minut rowerka, a po powrocie dodatkowo noszenie skrzynek z jabłkami przez 3 piętra – po nogach tragedia. Zrzut (Po treningu zostało mi do zjedzenia jeszcze 600-700 kcal, zostałem wyciągnięty z [...]

[...] Polecam jeden z planow w tym poscie! poszukaj troche. A przede wszystkim ; jesli klata nie poszla do produ w tym tygodniu to w nastepnym tygodni w ogole jej nie rob. Po powrocie cwicz ja od konca. Na poczatku bedzie maly ciezar, ale poczekaj pare tygodni. 2:Zostawiaj sobie ze 2 powtorzenia w zapasie zamiast sie zylowac na maxa. 3: podzial [...]

[...] (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko [...]

[...] nowym roku jak ruszę z masą dodać małą dawkę slina potreningowo. Wyszło to tak: - na czczo: 76 - po 40 min. cardio(od razu po zejściu z rowera): 90 - po treningu siłowym (po powrocie do domu): 88 - 1,5h po posiłku potrenigowym 50B/110W/5T : 98 - 1h po dość obitym posiłku w DNT 95B/105W/15T : 114 Także zdaje mi się, że jest w porządku. A dziś [...]