[...] ogolnie lipe z noga dlatego chcialbym zaczac cykl na wrzesien jak juz bedzie wszystko ok. Diete zaczynam w sierpniu juz ale na wiekszych weglach cos kolo 180g. na cyklu po kazdym treningu na silce rowerek 45minut. to chyba wszystko. ps. ari lepiej czy nolve przy tym lepiej trzymac w pogotowiu? sianko nie gra roli Zmieniony przez - Hanzi_mma w [...]
[...] schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w ktorych nic nie robie po 40 min cardio ( zalezy mi zeby zwiekszyc wydolnosc i ladnie sie wykratkować) Czyli wyszlo by [...]
[...] kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego [...]
Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]
Grałem w piłkę, kiedy oddałem strzał na bramkę zabolała mnie stopa. Nie był to zwykły strzał chciałem się 'napalić' i chyba źle ułożyłem nogę na piłce. Dodam, że grałem w zwykłych halówkach... Od razu po strzale odczułem ból w całej stopie i nie wiedziałem dokładnie nawet co mnie boli. W pierwszych dniach nie mogłem chodzić. Gdy, przy chodzeniu [...]
witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]
Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]
Witam, sporo naczytałem się, ale chciałem opisać swój konkretny przypadek. Mianowicie już spory czas param się z okresową kontuzją. Rok temu to zauważyłem, po intensywnych treningach (głównie podciągania dynamiczne),zaczął mnie boleć biceps prawy, lewy chyba też. Ból dziwny, od zewnętrznej strony bicepsu (u podstawy dwugłowego i trójgłowego ta [...]
[...] pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o ocene, korekte i wszelkie wskazowki!! Jesli chodzi o diete do konca nie jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej [...]
Witam. Mam taki problem. Mam 24 lata i jestem otyły, ale nie przeszkadza mi to zupełnie w grze w piłkę nożną. Radzę sobie nieźle i nie odstaje od reszty. Przechodząc do sedna, po każdym zwiększonym wysiłku, dla przykładu dwa dni pod rząd grałem po jakieś 2,5 godziny w piłkę na mniej więcej 70% obrotów, strasznie bolą mnie łydki wewnątrz nóg. Ale [...]
[...] schodzi , szly silowe ( a'la silowe moze bardziej ) treningi + do kazdego 20 min cardio. Czuje sie duzo lepiej wiec chcialbym zrobic spory progres - planuje wlaczyc po kazdym z 3x treningow 30 min cardio + dodac w 2 dniach w ktorych nic nie robie po 40 min cardio ( zalezy mi zeby zwiekszyc wydolnosc i ladnie sie wykratkować) Czyli wyszlo by [...]
Witajcie! Ledwo się zarejestrowałem na forum, więc na wstępie chciałbym przywitać się z Wami i powiedzieć kilka zdań o sobie. Mam niecałe 30 lat, od zawsze zmagam się z problemem nadmiernej masy ciała. Tak się potoczyło moje życie, że za rok biorę ślub - stąd też silne postanowienie - doprowadzę się do porządku :P Od około 2 miesięcy chodzę na [...]
Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8/6 Po kazdym treningu biegam na biezni okolo 20 minut, w planach mam biegac 30-40 min w dni nietreningowe. Wiem, ze trening napewno posiada jakies braki, wiec tutaj prosba do was [...]
Witam proszę o pomoc, jakie suple polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]
[...] i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w tygodniu silownia oraz 2x w tygodniu (muay thaI) sztuka walki przy ktorej niezle sie mozna przepocic.Po kazdym z teych treningow 30g carbo oprucz w dni beztreningowe. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
