za nisko z powtórzeniami jak na twój staż nie rób 5x5, 7 w unoszniu bokiem też mało ok 12 tu bym dał. W każdym planie daj po jednym cwiczeniu na partie w A np nie ma nóg, w b nie ma klatki niby jest wyciskanie wąsko ale tu raczej na tricepsie się koncentrujesz.
[...] z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)
[...] ilosc powtorzen . Mysliscie ze to pomoze , by kontuzja nie powrocila? Nie moge sie teraz praktycznie wyprostowac , dostalem srodki przeciwbólowe, bol towarzyszy mi przy kazdym ruchu tułowia . Jeszcze co do techniki - cwicze zawsze bardzo dobrze technicznie , spokojnie , bez machania , staram sie byc profesjonalny w tym co robie . Wiec [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]
a tez nie prawda bo niektórzy biją podskórnie krótkimi igłami i nie narzekają jak to nie narzekaja, byl juz nie jeden temat o guzkach czy innych problemach. soki bije sie 0.6 0.7 0.5 to kaskaderstwo możesz wbić się za płytko i też sok nie rozprowadza się dobrze a potem przyjdziesz na forum i powiesz ze masz stan zapalny i guzki na posladach i [...]
No i wbite. Pierwsze wrazenia takie ze zadnego bolu przy, czy po inieckji, a to podobno czesta przypadlosc przy wbijamiu propa. W kazdym razie pojade tydzien na samym tesciu, a w nastepnym dowalam winstrol. W ciagu tygodnia powinno sie okazac czy kopie, czy nie.
[...] trenowac brzuch dodatkowo i to dosc instenysnie, aby cos tam sie z nim powoli dzialo, niestey pomimo dosc ciezkich ciago czy wioslowania, nie udalo mi sie go wypracowac na poziomie widocznym przez co jestem kilka lat do tylu z jego rozwojem i teraz dopiero nadrabia, wiec osobiscie po jednym cwiczeniu bym uwzglednic na brzuch w kazdym treningu
polecam 3 razy w tygodniu 4 serie brzuszków: 1 seria po 30 skłonów prostych, 3 serie po 20 skłonów skośnych <czy też skrętów bocznych :> Polecam na pierwszym treningu zrobić tylko serię prostych a potem skośnych :) Na kolejnym treningu dołożyć trzecią serię a na kolejnym treningu tą czwartą serię a potem na każdym treningu kontynuować zawsze [...]
Witam! Na wstępie dziękuję Ci za bardzo obszerną i wyczerpującą wypowiedź. Odpowiadam w kolejności 1) Rozumiem że ciągi również w ten sposób? Tzn. pas dopiero powyżej 85% maxa? Przy siadach zastosuję się do rady o pasie. Wczoraj na jedną serię pożyczyłem taki pas i ćwiczy się zupełnie inaczej niż w tym moim. Przy siadzie będę mógł wykonać [...]
Staram się jak mogę trzymać diety - nie jest ona rozpisana idealnie bo nie potrafię tego specjalnie robic. 6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część [...]
Jem na godzinę, półtora przed treningiem. Inaczej nie dam rady. Trening kończę o 20 - idę wziąć prysznic, potem od razu jedzenie. To jakies 20 min przerwy. Wszystko zależy od tego jak kończę trening. Po treningu jem na ogół obiad do końca - ew to samo co rano. Zależy co mam i na co mam akurat ochotę. Kładę się o 22:30. dariusz189 - dzięki za tą [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
n a jakie mnie stac danego dnia uzywam ciezary - tego wlaściwie sie spodziewalem, to jest bowiem najpowszechniejszy błąd, "wymierz" swoje maxy- nqjlepiej w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a [...]
No właśnie to jest podstawowy błąd - pół dnia siedzieć głodnym a potem sie napchać słodyczami:/ "te skosne brzucha to na ktorym urzodzeniu mozna cwiczyc na silce? bo wlansie nad tym sie zastanawialam a takie domowe znam i w wolnej chwili robie talia osy juz o tym czytalam pare razy i podejmowalam sie ale ta systematycznosc... nudzi sie z [...]
ło jessu ja nie pisze o tym zeby wpierdzielac po 50g bialka w kazdym posilku bo to rzeczywiscie by obciazalo organizm.. luknij na zaproponowana przeze mnie dietke! IMO jest bezpieczna i skuteczna bardziej niz jakiekolwiek inne.. poza tym nie frapuje sie hrhrhrh
fajny pomysl. moze powinniscie rozeslac spam po uzytkownikach sfd ze ukazuje sie cos takiego i powiadamiac o kazdym nowym numerze. pogadajcie z Mateo. Artykuł Michaila rewelka.
SFD E-ZINE 1 wydanie
