diety tu wogle nie ma, zacznij jeść porządnie to zobaczysz jaki progres zaczniesz robić, jako uzupelnienie wegli dajesz czekolade
, na czekoladze to zrobisz ale fałądki tłuszczu sobie,a nie mieśnie, jako wegl ryż/makaron/
płatki owsiane.
masz tu diete taka latową kiedyś opracowywałem ją dla mojego znajomego co ćwiczy rekracyjnie i też podobnie jak Ty uczęszcza do szkoły
I posiłek
5-6jajek całych plus 100g płatków i jakies owoc kroisz w koste, wszystko mieszasz wszucasz na patelnie smażysz
Miedzy I i IIoraz II i III jesz po 30-40g orzechó moga byc włsokie lub laskowe
II posiłek ten w szkole
bierzesz z 200g wieprzowiny i samzyż jesz to z pieczywem najciemniejszym jak sie da polecam pumpernikiel i nie mow ze nie dasz rady , jak chcesz to mozesz to zastpaic to 6 jajami na twardo
III posiłek
kurczak 200g plus ryz i warzywa +3-4łyżki oliwyoliwek albo oleju lnianego lub oleju arachidowego
po treningu 50g ryzu białego mocno rozgotowanego plus proteina
IV posiłek
2puszki z tunczyka w sosie własnym + 100g ryżu+3-4 łyżki jakiegos oleju +warzywka
Vposiłek
300-400g tawrogu chudego
Jak dasz rade to miedzyIV, a V posiłem mozesz dorzucic jakąs rybke polecam zjeśc sama makrele wedzona z 200g wtedytobedzie V posiłek, twaróg bedzie VI.
Dieta jest dla osoby o wadze 85-90kg, wiec musisz troche proprcje zmniejszyć do swojej wagi.
ps. koleżka po 7tyg rzeczwiście trzymania tej diety był głeboko zdziwiony co daje samo żarcie i solidny trening
tabuu
lysol24
Wawelski
. Ryż i mięso jak najbardziej OK.
dariusz189
