Mowi sie ze 1. Nigdy nie nalezy wchodzic na offa kiedy progesteron jest wysoki, ze nalezy ciagnac tescia do poki to sie nie unormuje i dopiero wtedy wchodzic na offa 2. Ze z kazdym nandro npp/deca/tren (ale przeciez chyba tren nie nalezy do nandro) powinnien leciec jakis dht w trakcie lub po cyklu z nandro. Nie pytam tutaj o odblok, chce co dla [...]
[...] 90 kilo do marca pozniej rzezba,mam problem zawsze z tymi seriami i wgole to mnie denerwuje strasznie.ja cwicze tak.3 treningi w tyg,1 klata+trip, 2 plecy+bic 3 barki+nogi w kazdym cwiczeniu jest 5x po 20 brzuch z 5kilo ciezarkiem.i wale do póki mam sile i tyle ile fabryka dala do konca.tak zeby bylo czuc na drugi dzien.nie wiem czy dobrze robie. [...]
Witam, Od nie dawna się dużo zmieniło i jestem posiadaczem prowizorycznej ławeczki ( ____ ) mogę ją również zrobić na skośną. ( \___ ) Do tego mam sztangę z ciężarkami betonowymi, każdy po 11 kg. Szukałem już na forum tego czego potrzebuje, ale za każdym razem się gubię. Chciałbym, żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na każdy dzień oraz odpowiednią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dalej nie wiem jak to wszystko ogarnac . Jestem ektomorfikiem 187cm 81kg 21 lat. Z obliczen TDEE wyszlo mi ze dzienne zapotrzebowanie kcl to okolo 3400 przy treningu 1h. Mam sie tego trzymac czy bede potrzebowal wiecej kcl? Rozkladac posilki na 30% bialka 50 weglo 20 tluszcze? jesli tak to w kazdym posilku czy na koniec dnia po zsumowaniu ?
Witam! Mam : - UNIVERSAL Creatine micronized powder 1000g , - BCAA XTRA+ L-Glutamine 500g , - TREC Nitrobolon Energized 1100g. Jak najlepiej to "jeść" ? Tak jak jest na każdym z opakowań...bo naszły mnie pewne wątpliwości? Proszę o odpowiedź odnośnie dt jak i dnt. Po odpowiedziach - temat do kasacji. Pozdrawiam serdecznie.
Witam: jestem początkujący, mój cel: powiększyć masę mieśniową. Rodzaj treningu: intensywny obwód, ćwiczenia wszystkich partii mięśniowych za każdym razem. min 4 razy w tygodniu 1,5h. Pomimio ustawionej diety posiadam suplementy takie jak: X Treme Creatine - Inkospor L-glutamina Inkospor Mutant Mass moje pytanie dotyczy: kiedy brać poszczególne [...]
Witam, mam pewnego rodzaju kłopot. 3 raz już poważnie przymierzam się do kupna kreatyny ale za każdym razem kiedy jestem już prawie w 100% pewny kupna w ostaniej chwili rezygnuje. Mam pewne obawy :/ że np po paru latach ( a mam 17 ) kiedy przestałbym trenować wygladał bym śmiesznie (obwiśle) albo źle to wpłynie na moje zdrowie. Prosze o jakies [...]
Witam moja sprawa wyglada tak mam w pokojo Grzejnik Elektrotniczny i gdy go zalocze sobie na noc budzie się rano z olbrzymim bolem w gardle jest to cos nie samowitego nie umiem mowic a ni nic przelknac biore wtedy za kazdym razem tabletki Cholinex lub Septolete i przechodzi tak po 2 dniach .Czym to jest spowodowane ??
Witam znacie jakies fajne triki czy moze nie triki a sprawdzone metody na poprawe sily w wyciskaniu na klate? ja ostatnio zaczalem cwiczyc od nowa i teraz w kazdym treningu robie tak ze w ostatniej serii robie do wyczerpania sil i potem jeszcze dwa powtorzenia z pomoca, wszystkie serie staram sie robic po 10 efekty sa dobre, znacie jeszcze jakies [...]
Jak w temacie, chcę kupić glutaminę i zacząć ją brać po treningu oraz przed snem. Nie wiem jednak jaka forma będzie najlepsza w każdym z tych zastosowań. Dodatkowo możecie podać jakieś suplementy polepszające jakość snu, ogólnie regenerację, bo z tym ostanio jest ciężko. Aktualnie na noc biorę tylko ZMA (Tested i Olimp MZB).
[...] + Olimp Creatine Mega Caps Monohydrate. Kreatyne zamierzam brac w dni treningowe 4 kapsulki rano na czczo i 4 kapsulki po treningu. A w dni nietreningowe 4 tabsy rano na czczo. A jak z dextroza ? Popic nia (20-30g, 2-3 lyzki stolowe) kreatyne przy kazdym braniu? Czyli w dni treningowe 2 razy, a w nietreningowe raz? Dziekuje za odpowiedz ;)
[...] spory dyskomfort, zwykle spie na brzuchu i przy podnoszeniu sie z podloza odczowam jakby klujacy bol narzadow wewnetrznych, trudno okreslic czy to jelita czy pluca, w kazdym razie jest to w okolicach żeber.Dzieje sie tak tez gdy opieram sie klatka piersiowa np o oparcie i po naglym oderwaniu pojawia sie TEN bol.. co to moze byc?prosze o [...]
siema mam kilka pytań:: -co mozna jeść jak sie bierze mass gain -ile posiłków dziennie -jak spożywać jedzenie razem z mass gain czy nie -w jakich godzinach trzeba brać mass gain - i czy trzeba żwiczyć przy każdym braniem mass gain -pierwsze trtzeba jesć pokarm czy mass gain czy mass gain i po tym pokarm ........z góry serdecznie dziekuje za [...]
Witam mam do was pytanie bo jednej rzeczy nie bardzo rozumiem chodzi mi o ilość makro na kg ciala. Moja waga 75 kg i żeby wyliczyć moje zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany muszę pomnożyć swoją wagę przez 2-2,5 jeśli chodzi o białko na masie wiadomo węgle i tłuszcze też mnożymy . I teraz moje pytanie a co jeśli przytyję 2 kg ii moja [...]
Dobry wieczór :) Od jakiegoś czasu za każdym razem gdy próbuje uklęknąć lub nawet podczas chodzenia strzela mi w kolanie. Tylko prawym. Przy chodzeniu przeważnie nie boli ale z wchodzeniem po schodach już jest problem lub jesli sobie chwile uklękne to podczas wstawiania czuje jakby ktoś mi walnął w to kolano. Nie wiem czy jest to groźne ale [...]
To tak, podczas robienia pompek i ćwiczeń na klatkę piersiową (urozmaicone pompki). I od dłuższego czasu nawet po rozgrzaniu (własna rozgrzewka) i podczas robienia tych ćwiczeń strzela mi przy każdym zgięciu bar. Brzmi to głośniej, niż strzelanie z palców ;). Macie jakieś rady na to? Brać więcej jakiś witamin, inna rozgrzewka? Odpuścić sobie [...]
najchętniej wybrałabym inj., ale w kazdym leku w formie depot działanie w pierwszym okresie po iniekcji jest jednak silniejsze, więc ewentualne skutki uboczne również. A działania depot nie przerwę tak, jak przy oralach. Tradycyjnie, nie mam wystarczających informacji od kobiet, które stosują primkę. Takie watpliwości. Pomóżcie:)
Witam, Już 2 dzień wykonuje trening ogólnorozwojowy i za każdym razem po treningu mam dreszcze (dziwnie się czuje). Mój trening razem z rozgrzewką trwa około 35 minut. Wykonuje go w domu przy otworzonym oknie w pokoju znajdującym się obok mojego, drzwi mam oczywiście otwarte. Co może być powodem tych dreszczy? Pozdrawiam
[...] czy brac tez cm3 przed treningiem razem z sawem? czy nie ma to w ogole sensu i brac sawa przed treningiem a cm3 po? i moje drugie pytanie, czy moge bezposrednio odżywkę wsypac do buzi i popic? czy musze za kazdym razem używać szejkera? widzialem jak pare osob na siłce i roznych filmikach tak robi. pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi:)!!
Witam, od dłuższego czasu biegam, jednak dwa tygodnie temu zaczęłam biegać interwały i to dosyć internsywnie. Biegam 6 dni w tygodniu po około 50 minut. Wczoraj na bieżni zaczął mnie potwornie boleć brzuch. Ból podobny do silnego skurczu. Nie ćwicze mięśni brzucha więc nie wydaje mi się, żeby było to jakieś naderwanie. I od tamtej pory przy każdym [...]
