po kazdym

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Heh, ciężko będzie zrobić mase bez mięcha.. Moim zdaniem za mało warzyw i owoców (w każdym posiłku oprócz okołotreningowych powinno sie cos z tego znaleźć). 2 Obiad jest z dupy, dodaj jakieś białko i zdrowe tłuszcze (jak nie masz kasy na mięso, daj tutaj jakieś jajka, tune, ew. ser biały i sobie skomponuj z tego jakis posiłek), warzywa wywal [...]

[...] teraz super warunki wyjciowe by dolozyc troche miea i podkreslic sportowy charakter sylwetki. co ja bym zrobila? Popracowala nad nogami , pupa i zaokraglila barki i tyle, w kazdym razie jakby ci po glowie chodzilo dalsze chudniecie to nie zrobi to nogom dobrze, dlatego odradzam i fajnie ze wezlas na wyzsze kalorie :-)) niby centymetro malo [...]

Ja miałem jedne buty do biegania stricte, biegało się bardzo dobrze, jedynie je mógłbym polecić, ale miałem je po bracie i nie wiem, gdzie on je kupił i nie pamiętam, co to za model %-) W każdym bądź razie pewne jest, że jak chcesz biegać regularnie i nie po kilka minut, to buty to podstawa.

Wczorajszy trening : Przysiady 65 5/5/5 Wl 65 5/5/5 Mc 20x8 35x5 45x4 55x3 65x5 za każdym razem dociagam ruch kapturem i przytrzymuje na sekundę Podciaganie nachwytem 11 neutralnym 8 russian twist 8kg po 10 na stronę x 2 Dieta non stop trzymana w ryzach :-D 2550 kcal 145b 50t 380w. Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-18 22:37:44

[...] Swing hantla 15kg Mountain climber III 5 rund jak najszybciej wioslo x5 50kg burpee bez pompki To teraz odczucia : Bench press skos szedl ladnie i czulem klatke przy kazdym ruchu pamietajac o nie prostowaniu ramion podczas unoszenia. Ostania runda sprawila lekki problem i musialem rozlozyc ruchy na 6 i 4, lecz przerwa byla tylko na [...]

[...] cwiczenie, lecz szlo ladnie. Kolejnym razem dodam cos na sztange. Robilem cwiczenie z wielka sadysfakcja, gdyz jeszcze nie tak dawno nie mialem sily robic tego a tu za kazdym razem coraz wieksza niespodzianka. Bench press tez szlo ladnie, lecz male przerwy i 11 rund daly znac o sobie. Wioslo dosc przyjemne. Plecy czuc bylo ladnie i to mnie [...]

[...] robione sztanga lamana. Unoszenie nog lezac do drabinki robione pierwszy raz, lecz tez zostanie wplecione do lzejszych treningow, gdyz brsuch i tak pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu. Jak widac zaczynam urozmaicac swoje katusze i jestem bardzo zadowolony z progresow, ktore do tej pory udalo mi sie osiagnac. Dzisiejsze okno zywienia [...]

[...] jestem zadowolony. Wioslo standardowo, aczkolwiek ciezar mniejszy o 5kg....nie chcialem zbytnio plecow przeciazac. Unoszenie nog do drabinki lezac bardzo dobrze wykonane. W kazdym powtorzeniu nogi wcale nie dotykaja podloza, jest stale napiecie miesniowe. Mam nadzieje, ze w koncu zaczna wylaniac sie z pod opony. Z racji tego, ze jutro mam [...]

Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]

No cóż. Dobra wiadomość jest taka że Daley nurkował po double lega czego chyba nigdy u niego nie widziałem (ale mogę nie pamiętać). Zła taka, że strzelił Page'owi wrestlef***a :)) Page musi DRASTYCZNIE poprawić defensywne zapasy jeśli ma nie być wytarty w podłogę przez Limę, nie mówiąc już o zwycięzcy walki Rory-Fitch. W tej Anglii to chyba dalej [...]

[...] planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol ciala(cw.bezposrednio angazujace uda lub miesnie pasa biodrowego,np.przysiad lub martwy ciag) [...]

Wpis 2 A więc tak... Co do Creatine HCL, to rozpuszcza się bardzo ładnie, smak może trochę kwaskowaty jest, ale mi to nie przeszkadza, i tak mieszam z BCAA wiśniowym i pre wo, więc smak mam mega wykręcający %-) Biorę miarke przed i miarke po treningu.. /SFD/Images/2015/12/31/386e79951f55439d9a2329576069b19d.jpg Witaminy... Tu ciężko cokolwiek [...]

[...] kotrej zaczac od mniejszyc ciezarow i nadal stopniowo zwiekszac ciezar). inna sprawa to plany zamiennie - np. A i B - ale tam tez jest mozliwosc kontrolowania progresji - na kazdym kolejnym takim samym treningu powinienes starac sie cwiczyc wiekszym ciezarem. natomiast chaotycznie zmienianie cwiczen co trening do niczego na dluzsza mete nie [...]

[...] juz do 5. No i do tego silownia. Teraz po prostu zobacze jak to bedzie z moim organizmem przez jakies 2 tygodnie a potem bede staral sie juz bardziej i konsekwentnie stosowac sie do zalozen ludzi ktorzy bardziej niz ja znaja sie na prawidlowym odzywianiu. W kazdym razie dziekuje ale na pewno jeszcze skorzystam z Twoich rad. Pzdr. Marcin

3 treningi to jeszcze ok, ale więcej to wg mnie za dużo. Tzn nie mówię, że trenowanie jest złe ale wg mnie 3 wystarczy żeby się nie przetrenować, te 2350kcal też może być za dużo, ale nie koniecznie. Ja bym polecał 2200 kcal 30% z białka, 20 tłuszczu, 50 z węglowodanów. Węglowodany tylko złożone i warzywa. 3 treningi siłowe czy tej babki (nie wiem [...]

"Otóż to, zresztą niektórzy bokserzy mówią że teoria "lucky punch" jest do dupy. Nokaut to noukaut, wygrałeś, pobiłeś przeciwnika. AntyCezi, musisz przyjąć fakt do świadomości, że Foreman był lepszy od Moorera tego wieczoru, i to stary, zalany Foreman, bez iskry szaleństwa w oczach Dyskusje, że Moorer był lepszy, tylko miał pecha są [...]

Styl stylem, ale nawet Frazier poszedł swego czasu po rozum do głowy i w drugiej walce z młodym Foremanem trochę swój styl zmienił Tommy Morrison też specjalnie na dziadzię Żorża stwierdził że nie ma co kozaczyć, tylko pozmieniać parę rzeczy, wykorzystać inne atuty i nie kłaść głowy pod topór(pięść).Jeśli Moorer tego nie potrafił, to cóż, to był [...]

Założe się, że jesteś typowym skinny-fatem, czyli nie masz czego jeszcze rzeźbić. Jak masz za dużo w pasie to zredukuj delikatnie, powiedzmy do 80cm i później zacznij robić jakościowo dobrą masę bez zbędnego zalewania. Po pierwsze zacznij od diety, co do kreatyny to się nie zgodzą, bez problemu można ładować ją od początku a nawet wstawić do [...]

Witam raz jeszcze Byłem wczoraj w WKU dowiedzieć się trochę o tym jak mogła by wyglądać moja droga ku wojsku po skończeniu liceum (w tym roku). Bardzo miła pani powiedziała mi że w tej chwili jedynym rozwiązaniem jest pójście do szkoły oficerskiej lub podoficerskiej gdzie po ukończeniu szkolenia należy odsłużyć kilka lat służby. Dodam też że [...]