Najgorzej zacząć, potem za każdym razem będzie coraz lepiej Ci bieganie wychodziło no i będzie mniej męczoce, wrecz przeciwnie będzie to przyjemność, też tak miałam jak po długiej przerwie pobiegałam :-) Trzymam kcuki powodzenia :-)
http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-35.jpg sport.news.am Reakcja Khabiba Nurmagomedova na zwycięstwo Justina Gaethje w walce z Tonym Fergusonem na UFC 249 Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov z uwagą oglądał pojedynek o tytuł tymczasowego mistrza między Tonym Fergusonem a Justinem Gaethje na gali UFC 249. „Orzeł” zabrał [...]
jop-jop sog. lukas2³ - "W każdym temacie ludzie piszą co innego. Kilka miesięcy temu wszyscy pisali, że niski i napakowany facet nie ma szans z wysokimi chuchrami a teraz jest odwrotnie." Po pierwsze zaczynacie maglowac znowu temat, o ktorym sa tu setki dyskusji. Po co znowu tworzyc nastepny post tego typu? Po drugie [...]
[...] robi. Chcesz trenowac 2xsilowo w tygodniu,to rob przysiady,ciagi,wyciskania i dodatkowo podciagania i dipsy(przydaloby sie zainwestowac w cwiczenia dynamiczne,ale...),przed kazdym treningiem CF,po porzadnej rozgrzewce popracuj nad wzmocnieniem slabych partii miesniowych,cwiczenia na tzw.core po treningu,rozciaganie.A WODow,czy jak wolicz [...]
1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]
Według mnie im szybciej zaczniesz wprowadzać aktywność fizyczną, tym szybciej będziesz miał widoczne efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Samą dietą nie zauważysz ich i stracisz tylko motywację. Pewnych podstaw nie można pominąć. Jeżeli po chwili rezygnujesz i odpuszczasz, to widoczne nie nadajesz się do tego i prawdopodobnie nigdy nie uzyskasz [...]
Powiem wam jak przytyłem 10 kg w 2 miesiące. Przez pare ostatnich lat ćwiczyłem sobie, troche po amatorsku. Myślałm, że nie trzymając diety mimo wszystko z lekko zmniejszonym tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm [...]
[...] sie ze nie mozna robic za duzo serii na klate bo sie ją spali, więc ją robiłem juz cięzszymi cieżarami znacznie zadziej i znacznie mniej seri (było to juz duzo lżejsze) i za kazdym razem inaczej, raz z wąsko rozstawionymi rękoma, raz z szeroko, raz normalnie, raz pod skosem itp, za kazdym razem cos robiłem inaczej i to własnie wtedy miałem [...]
Która to już edycja? 14? Nie, 15! Tak, tak! Już od półtorej dekady panowie z EA raczą nas coraz lepszymi zręcznościówkami, a od jakiegoś czasu bardziej symulatorami piłki nożnej. Do tradycji należy już oczekiwanie jeszcze przed końcem roku na „FIFĘ” opatrzoną kolejnym numerkiem. Z każdym rokiem twarze piłkarzy zbliżają się [...]
Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]
Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]
Kreatynę w dni nietrenigowe 5 gram rano, , a w dni treningowe 5 gram rano i 5 po treningu, za kazdym razem z dawką 50 gram glukozy. Glutaminkę 5 gram rano i 5 po treningu BCAA 1 tabletka, na każde 10-15 kilogram masy ciała po treingu! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] nawet najlepsi, i wtedy i oni muszą wzmocnić swoją motywację. Albo gdy wracamy do treningu po kilku miesiecznej bądz letniej nieobecności, jest nam ciężko, i musimy się w jakiś sposób motywować. To ogólnie tyczy się na kazdym stopniu rozwoju. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!
Tussi jest o tyle dobre ze jak sie czlowiek przystosuje (w kazdym tabsie 15 mg efki!) to nawet czysta efka typu vasopro to lajcik. W zeszlym roku mialem opakoanie efedry od Kaizena. Nie pamietam ile bylo w kapsie ale w kazdym razie dawka zalecana na opkowaniu (bodaj 2-3 kapsy dziennie) byla smieszna. Pamietam ze wpieprzylem opakowanie 100 kapsow w [...]
DZIEŃ 13 Okno: 8h 12-20 I chyba takiego okna narazie będę się trzymał, gdyż najbardziej mi odpowiada ;) Trening: Plecy - Podciąganie się na drążku 3s 10xCC/8xCC/8xCC - Wiosłowanie sztangą 4s 12x61/12x76/10x82/6x88 - Ściąganie na wyciagu dolnym V-bar 4s 12x40/12x40/12x40/12x40 - Martwy Ciąg 4s 12x76/10x87/8x98/6x115 Przedramiona - Uginanie [...]
Założyłam własny temat, żeby motywować siebie do działania i zbierać motywacje od was, a jak na razie, po ok 12 godz czuje się tak, jakby siłownia nie była miejscem dla mnie. Jestem Nowa, rozumiem uwagi skierowane co do treningu i dzięki za nie, ale ten ton... jest co najmniej zniechęcający. Zdecydowałam się, więc poprowadzę ten temat i mimo [...]
novadex xt brac po epi tak czy inaczej.nie tylko wtedy jak poczujesz blok. wtedy to sie nalezy wspomoc jescze clomidem jesli wyrazny blok wystapi. a novadex xt/ tbol/ 6oxo po epi powinno pojsc w kazdym wypadku
Ok narazie nie mam czasu przysiąść do tego, w weekend myślę ze znajdę czas i ułożę a w miedzy czasie mam jeszcze jedno pytanie: Po prawie każdym treningu na drugi dzień mam zakwasy w tych miejscach co ćwiczyłem. Czy to dobrze jeśli nie to jak temu zapobiec ????
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we [...]
UFC 249: Ferguson vs Gaethje drugie podejście
