[...] ------------------------------------------------------------------ 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Nie dalam rady isc na silke bo jestem cala obolal po wczorajszym [...]
Jerzy Skucha, prezes Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, był bardzo zadowolony z poziomu mistrzostw kraju, które odbywały się w Bielsku-Białej. Po raz kolejny potwierdził też, że liczy na co najmniej dziesięć zdobyczy medalowych podczas zbliżających się mistrzostw Europy w Barcelonie (27 lipca - 1 sierpnia). W tych mistrzostwach było wszystko, [...]
Tylko widzisz, w krajach zachodnich kobiety są świadome tego, lekarze, położne zaznaczają, że pomimo iż poronienie może być czymś psychicznie trudnym dla kobiety, należy jej wytłumaczyć, że jest to coś, co z punktu widzenia natury jest uzasadnione, że jest to po prostu reakcja fizjologiczna. Do lekarza idzie się po skończonym 8 tygodniu, bo [...]
Dzień dobry! Wczoraj pierwszy trening (nowy!) po przerwie...i dzisiaj juz zupełnie inne samopoczucie Wypiska będzie wieczorkiem, bo teraz @work... Poranek dzisiejszy rozpoczęłam aero na czczo - 40minutek - intervałowo Po południu siłówka: 1. MC sumo high pull 3x 12 2. uginanie nog 3x 12 3. suwnica, nogi szeroko 3x12 NIESTETY KONTUZJA ODCZUWALNA, [...]
Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]
Bo po miesiecznym odstawieniu kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]
19-04 Krucjaty insulinowej dzień siódmy DNT Wygrzewanie zbolałych mięśni na plaży /-)_ Napiernicza wszystko od pasa w górę, w tym skośne brzucha (???), trice, klata, bary, a najbardziej prawy. Zdecydowanie wykonywanie treningu Push 12 godzin po „miękkich nogach” nie było dobrym pomyslem. Drugi raz tego błędu nie popełnię }:-( Swoją drogą nie wiem [...]
4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]
13-12 Trenio Komediodramat pt tenis \-) W każdym razie rekwizyty oraz sceneria były zgodne z tytułem, natomiast wybór bohaterów mocno nietrafiony, a na akcję spuśćmy kurtynę milczenia }:-( Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea804752a81a4524965e58feece219a2.png + pietruszka, czosnek, imbir, salata, ogor kiszony + żeńszeń, rodiola, [...]
To nagroda za te dłuugie miesiące na 1100kcal bez efektów :-D A na serio nie wiem o co chodzi, mogłabym spekulować że (przymusowe) unieruchomienie oraz (również poniekąd przymusowe) dowalenie węgli do michy ubocznie poskutkowało podkręceniem pieca. Co zasadniczo jest zgodne z teorią, że przy niedomagającej tarczycy wszelkie dociskanie śruby daje [...]
Dziś miałem okazje spróbować tego czegoś 15 min przed wyjściem na siłke otworzyłem saszetke powąchałem i prawie zwymiotowałem po przesypaniu do szklanki i dodaniu wody zrobiło sie brozowe jak g**** (bo to smakowało jak g**** każdy kolejny łyk to odruch wymiotny ) ale przy takich wynalazkach nie chodzi tu o smak tylko o odziałanie. Jak zwykle [...]
Nie pisałem że w wątrobie, pisałem że po bebechach mnie ryło. Czułem po pewnym czasie mrowienie w okolicach jelit za każdym razem jak coś jadłem, nie stanowiło to jakiegoś mocnego dyskomfort. Coś jak noga wam zdrętwieje albo ręka, to tutaj takie uczcie w okolicach brzucha panowało za każdym razem jak zaczynałem jeść przez 15-20 min, ale czego to [...]
Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]
Musze obciąć objętość, nie ilość treningów sama jest problemem ale objętość, poucinam w paru ćwiczeniach serie, powtórzenia, później na masie najwyżej dodam dodatkowe, bo póki co dalej się czuje jak na deficycie lekkim. Plus muszę coś z wyciskaniem na płaskiej siłowym zrobić, nie wiem czy nie wywalę całkiem i nie dam wyciskania skos + albo hantli [...]
Wreszcie trafiłem na godnego specjalistę, jednak tytuł dr. hab fizjoterapeuty coś tutaj znaczy, warto było. Przejrzał całą historię urazu, rezonans, rtg, zbadał dokładnie pod każdym kątem bark i okolice, zrobił też usg (stwierdził, że nie ma ciasnoty podbarkowej). W końcu udało mu się dostrzec, że łopatka całkowicie odbiega od toru ruchu, [...]
Dzięki za odpowiedź BPL-G. W kolejności odpowiem na Twoje kwestie: 1. Katowice i okolice, tutaj szukam pomocy :) 2. Bóle pojawiają się wydaje mi się po wysiłku i pozostają na długo, są przez cały dzień odczuwalne i kolejne. Ostatnio eksperyment, długo żadnej aktywności poza pracą, ból znikomy po tygodniowych oszczędzaniach się i postanowiłem [...]
Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]
[...] dobrym zrodlem bialka, ale pomysl tez o innych zrodlach (drob, ryby, jajka..), zwlaszcza bialka szybkoprzyswajalnego pierwsze co mi sie nasuwa- brak warzyw! praktycznie w kazdym posilku -oprocz tego przedostatniego no wlasnie- rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy pasuje, abys po treningu silowym dostarczyl szybkoprzyswajalnego bialka, [...]
@fdj, Pod uwagę brany jest J. ang rozszerzony + jakiś przedmiot ścisły do twojego wyboru (matma v informatyka v chemia v biologia). Ja celuje w angielski i matematykę, z angielskiego kuje porządnie od września ale że pół dnia spędzam w szkolę, i też muszę się uczyć z kilkunastu niepotrzebnych mi w wojsku w przedmiotów by przejść klasę to muszę [...]