po kazdym

[...] I PO TO by w kazdej serii rekrutowac jak najwieksza liczbe wlokien miesniowych na drodze wczesniejszej aktywacji. Mowiac wprost - rob z glowa i ciesz sie z progresu w kazdym cwiczeniu, albo nie rob i w polowie wielostawowcow bedziesz kandydatem do pytan "nie czuje przysiadow, klatka nie pracuje, ciezaro rosnie ale masa nie, czuje [...]

Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]

No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]

Na wstępie - gratuluję naprawdę ciekawego/treściwego/merytorycznego działu! Wielkie dzięki za mnóstwo pożytecznej wiedzy. Przyznam się szczerze, że na początku trochę sceptycznie podchodziłem do przeróżnych "kosmicznych" wynalazków treningowych promowanych/przypomnianych przez Ciebie. Wielkie brawa za przedstawienie szerszemu odbiorcy w [...]

[...] nalezysz do osob ktorym utrudnia to regeneracje to nalezy odseparowac treningi. Poniedzialek Klatka Wtorek Nogi Sroda Grzbiet lub zrobic co innego. Poniedzialek Klatka/Grzbiet Wtorek Nogi Sroda Klatka/Grzbiet Nawet nie na drodze specjalizacji. Po dwa parowania na trening . Oczywiscie na kazdym treningu cwiczyc inny aspekt dnaje grupy miesniowej.

[...] sie pojawil moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu do trenigow 3x w tyg a teraz przestawienia sie na Twoje 5x a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym mianowicie regeneracja cyckow plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie wykonalem ost serii pierwszego cwiczenia z tamtego tyg bo nie bylem w stanie [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

Wystarczy mi krótka odpowiedź zamiast oceniania filmiku (tym bardziej, że musiałbym od kogoś pożyczyć aparat żeby nagrać), mianowicie różne źródła podają różnie - jak mają iść ręce Prostopadle do tułowia (mówimy o leżeniu płasko w tym wypadku, chociaż pewnie podobnie jest z innymi wersjami. I podkreślam - do tułowia, nie podłoża. Chodzi o to, czy [...]

Co fachowe zrodla mowia o cwiczeniu do zalamania i mierzenia maxów w rampie na każdym treningu / albo o nie ćwiczeniu na maxymalnych ciezarach ? Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare [...]

Co fachowe zrodla mowia o cwiczeniu do zalamania i mierzenia maxów w rampie na każdym treningu / albo o nie ćwiczeniu na maxymalnych ciezarach ? Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare [...]

a ja bym prosił żebyś dokładniej wypowiedział się na temat częstotliwości extended w skali np 4 albo 8 tygodni każdy jest inny inaczej ćwiczy etc ale statystyki pokazują że 95% populacji prawie zawsze mieści się w jakimś zakresie wartości więc ile razy/jak często przedłużać/extend'ować rampę? możesz podać przykład w stylu: młody amator 2 lata [...]

Od czego by tu zacząć. Dzień zaczął się jak zwykle różowo, tj. od miarki Xtreme Stacka i 6g Xtreme NAGu, co wyraźnie poprawiło walory smakowe. Poprzednio piłem jedno za drugim. Mimo to, przy zajadaniu standardowego śniadania (140g owsianych, 25g rodzynek, 2 jaja, 60g Ultra Massa) było znów nieswojo. Objawy opisałem w dniu pierwszym, nie jest to [...]

Dzień 3ci, treningowy. Od czego by tu zacząć. Xtreme Stack + NAG (godzina 7.50), standardowy zestaw śniadaniowy, który zaczyna mi wychodzić bokiem, hehe. I pytanie - czy owsiane mogę zastąpić z rana ryżem? Szczerze powiedziawszy, mimo tego, iż znajduje się on w 5 na 6 możliwych posiłków, to zmiksowany z gainerem w blenderze mógłby być całkiem [...]

Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]

ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI: 1) Gdzie trzymacie olej kokosowy? Ja do tej pory normalnie w kuchni w kredensie trzymałam i w porządku, ale na moim nowym pisze, żeby po otwarciu trzymać w lodówce i już sama nie wiem. Wsadziłam go do lodówki, ale na drugi dzień musiałam się sporo namęczyć, żeby go nabrać na łyżkę. Wbrew zaleceniu [...]

>>>>>Głodówka Koniec marca i początek kwietnia to najlepszy moment na przeprowadzenie głodówki. Robimy wiosenne porządki w szafach, wielkie sprzątanie dobrze też zafundować swojemu ciału. Głodówka jest przede wszystkim metodą na oczyszczenie, odtrucie i odmłodzenie organizmu. To także dobry sposób na zrzucenie nagromadzonych [...]

Dieta … na początku był... chaos... a właściwie 114kg, przyszła refleksja, muszę coś z tym zrobić, drogi były trzy: jeść więcej, jeść tyle samo, jeść mniej. Oczywiście zdecydowałem się na opcje nr 3, a powodów było kilka, jedne są oczywiste inne mniej i mogły się zrodzić tylko w mojej głowie. Brak odpowiedniej diety spowodował wzrost wagi do w/w [...]

[...] Tamoxem a po dece nie robilo odbloku. Skoro sa teraz mozliwosci aby to przypilnowac to trzeba z tego korzystac. Badania ńie byly tak latwo dostepne oraz nie bylo laboratorii na kazdym rogu. Dla mnie najgorsze jest za niskie E2 poniewaz niszczy nam caly uklad ruchowy. Miesnia staja sie mniej elastyczne, sciegna mniej wytrzymale a kosci kruche.

[...] a po dece nie robilo odbloku. Skoro sa teraz mozliwosci aby to przypilnowac to trzeba z tego korzystac. Badania ńie byly tak latwo dostepne oraz nie bylo laboratorii na kazdym rogu. Dla mnie najgorsze jest za niskie E2 poniewaz niszczy nam caly uklad ruchowy. Miesnia staja sie mniej elastyczne, sciegna mniej wytrzymale a kosci kruche. [...]

[...] dziwic. Nie mowie wiec ze lab nie dziala ale jest wysokie prawdopodobienstwo ze uprawia watpliwy marketing. Teze ta opieram na zwyklej chemii. Oczywiscie jest mozliwe osiagniecie takiego wyniku jednak w warunkach domowych nie bedzie on powtarzalny za kazdym razem. A nie oszukujmy sie zadne UG nie sa raczej klepane w fabrykach farmaceutycznych.