po czym

[...] w zaleznosci od rzeczy jakich od niej oczekujemy budujemy ja pod swoje potrzeby. Podstawowa rzecz - seria prosta. Wykonanie zadanej liczby powtorzen pod danym obciazeniem. Z czym nam sie kojazy ? Z progresja . Tu juz widzimy, podstawowym celem serii prostej jest walka z ciezarem. Uzyskanie rezultaty zwieksza ciezar. Zwiekszenie obciazenia to [...]

[...] na treningu fatyguje sie - co oznacza koniec sesji. Ale co zrobic gdy miesnie moga wiecej, ale cialo juz nie ? Wtedy wlasnie wprowadza sie trening partia 2*dzien. Na czym on polega? Na wykonaniu 2 sesji treningowych w ciagu jednego dnia. Sesja poranna - AM i sesja popoludniowa PM. Sesje treningowe z definicji musi odzielac minimum 4 [...]

przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk idzie [...]

[...] zdziwiłbym się jakby w pierwszych 10-14dniach nastąpił spadek wagi. Biorę taka możliwość pod uwagę. Ale bez paniki. Ba. Jak spadnie to nawet się ucieszę bo będę wiedział na czym stoję. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Link do tłumaczenia: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html [...]

Sprawa wygląda tak, o czym pisałem nie raz że ze względu na brak czasu wykonuje czynności obowiązkowe (rodzina), potem ja (dieta, siłownia) potem reszta. Z resztą to widać po wpisach rzucanych hurtem na łikendzie. Myślałem że będzie tydzień SD i wiecej wolnego ale zawsze coś wypadnie. A o 23 kompletnie nie mam veny do pisania czegokolwiek. [...]

[...] kosztow jakie potrzebuje organizm aby sobie z nimi poradzic wiec ja nie liczy ale duzy odsetek osob liczy i nie ma w tym nic zdroznego po za............po za tym o czym napisalem wyzej podobnie jakby liczyc do 3 miejsc po przecinku - jest sens? nie ma wiec skoro nie ma to po co robic sobie wiecej roboty pisalem juz o tym wielokrotnie,ja [...]

[...] mam :-) Argininki tez jeszcze sporo zostało ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Dziś tylko aero które wymęczyło mnie nieźle... Nie mam centymetra więc nie wiem na czym stoje dokładnie, ale jak wyjeżdzałem z łodzi(tydzień temu) to było 87 na pępku Mam nadzieje że na dziś dzień jest jakieś 86 %-) Fakt faktem idzie coraz oporniej... Już [...]

No dobra, ale co z tym o czym mówi się od pewnego czasu tzn. że po treningu (od razu po) powinno się wypić tylko białko, a węgle dopiero po 20/30 minutach? Mówił o tym np. Farah... W takim przypadku kiedy brać krete? Bo szejku białkowym, czy dopiero po 30 minutach po treningu razem z węglami?? Zmieniony przez - Hannibal6 w dniu 2013-05-31 [...]

[...] intensywnego treningu w porównaniu z długim np. 1,5h. Pytanie wzięło się stąd, iż ostatnio sugerując się twoimi wskazówkami staram się robić krótki i intensywny trening, czym wywołuje pewne zdziwienie ze strony znajomych, którzy przesiadują na siłowni 1,5 - 2h. Czas jest jednym z najwazniejszych faktorow w rozwoju masy miesniowej jak i sily. [...]

Pytanie dotyczace rampy (znowu) czym rozni sie rampa 5x4-6 od rampy 5x6-8. Tzn czym rozni sie styl robienia rampy w zaleznosci od ilosci powtorzen w planie, czy to ni ema znaczenia?. To jest calkiem dobre pytanie. Pierwsza roznica jest oczywista. Wraz ze wzrostem powtorzen, spada podnoszony ciezar. Im dalej oddajasz sie od 1 RM, tym w logiczny [...]

[...] artu, który miał rzucić na to inne światło dla szarych człeków. Miałem zamiar po twojej masie robić krótką redukcję, a potem IBB i znów GJF. Co do twojego mezocyklu. Na czym polega faza deloadingu? Dobrze, to wyjasnijmy sprawa IBB, a wlasciwie calego HTH bo IBB to tak naprawde jeden z kilkunastu programow ktory zostal napisany w metodologii [...]

przepraszam za zamieszanie wklejam jeszcze raz mojego posta tzn. 4 pytania ponieważ nie napisałem najważniejszego meritum, o czym dokładnie chce się dowiedzieć. " 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk [...]

[...] i ich sie trzeba trzymać bez rozdrabnianie co do wartości 1IG czy +/1 1minuta,bo to troche mija się z celem -przed treningiem minimalna ilość węgli -po treningu węgle a co z czym i jak schodzi imo na drugi plan bo nie ma znaczenie czy nie zjemy posiłku a jak zjemy coś - to czy zjemy 1, 2 czy 3 czy jakie ratio będzie białko / fat albo czy proch [...]

Dzięki. Tez licze na to. O ile Zdrówko dopisze bo to najwazniejsze. Znalazłem po x latach cos w czym czuje się doskonale.jeśli nie będzie długich nieplanowanych offow to mam nadzieje ze będę dokładał cegiełke do cegiełki. Tak porównując do roku poprzedniego niby waga identyczna ale jakieś 8-10kg smalcu mniej. Co daje 1.5 do 2 miesiecy mniej [...]

Sprawa wygląda tak, o czym pisałem nie raz że ze względu na brak czasu wykonuje czynności obowiązkowe (rodzina), potem ja (dieta, siłownia) potem reszta. Z resztą to widać po wpisach rzucanych hurtem na łikendzie. Myślałem że będzie tydzień SD i wiecej wolnego ale zawsze coś wypadnie. A o 23 kompletnie nie mam veny do pisania czegokolwiek. [...]

[...] Znowu cos innego. Znowu kolejny bodziec. Nie mój typ treningu ale może tu tkwi problem? Robie pod siebie,nie łatwo ale pod siebie - tym razem ma być ciężko i cos za czym nie przepadam. A reg Park 5x5 juz czeka w kolejce. Tylko poniedziałek w miarę spokojnie,pozostałe dni praktycznie po za domem. Dzisiaj nie inaczej. Trening skończony po [...]

[...] , ale czy musi być TYPOWE- TYPOWE? No właśnie ze nie musi. Heh. Kilka osób się już o tym przekonało, że typowe vlcd to ............ napiszę delikatnie- nie musi być stosowane aby mieć efektu jak po "typowym" vlcd. ........znowu się rozpisałem. I zapomniałem o czym tak naprawdę miałem napisać. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-22 19:10:06

[...] czy odbijanie od klatki w wyciskaniu czy cokolwiek innego. w przysiadzie dlugo nie moglem sie przebic przez 135 kg, bardzo duzo dalo mi zastosowanie podkladek pod piety. o czym akurat dyskutujesz w swoim dzienniku. tak to sie przedstawia w kwestii wynikow silowych. teraz to z czym do ciebie przyszedlem. kiedys na poczatku jak zaczynalem cwiczyc [...]

Na czym miałby polegać taki dziennik treningowy? Za czasów gdy siedziałem na sfd nie było takich cudów:) W sumie mam zamiar prowadzić coś takiego ale w zeszycie albo w exelu notując obciążenia, wykonane powtórzenia itd aby mieć stałą kontrolę nad postępami i ewentualnie wprowadzać zmiany widząc ich brak. DO treningu. 1. Na pewno po pewnym okresie [...]

[...] albo tłuszcz z tkanki tłuszczowej, który spaliliśmy teraz uzupełnimy. Wychodzi na zero. Różnica pojawia się dopiero przy niskim %bf, gdy jest nam już ciężko o lipolizę. Jeżeli bierzesz samo białko, nie ma się czym przejmować. Nawet gdyby mocno podnosiło poziom insuliny, to nie ma się czym przejmować, bo nie byłoby substratów to syntezy tłuszczu.