[...] książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a wpadłem na pomysł, aby co trening podnosić liczbę powtórzeń w każdej serii o 1. Zaczynając od 6 powtórzeń kończąc na 12, po czym zwiększenie ciężaru na większy i znów zaczęcie od 6 i tak w kółko :) . Prowadzę zeszyt więc nic mi się nie pomyli spokojnie ;) Proszę o opinie i porady :)
Starałem się przeszukać internet w poszukiwaniu planu na siłe i znalazłem taki przykład przy np. wyciskaniu 5x5 1-60% 2-70% 3-80% 4-90% 5-100% Po czym szukałem dalej i znalazłem 5x5 (ciężar stały) czyli 1-100%, 2-100% itd. Który przykład lepiej stosować, ten z dorzucaniem ciężaru czy stałym ciężarem, na czym bardziej siła wzrośnie?
[...] Belt możecie cieszyć się życiem i jednocześnie bez wysiłku pozbywać się nadmiaru tłuszczu. Pas jest zasilany prądem. Wystarczy go nagrzać do odpowiedniej temperatury, a za pomoca specjalnego pokrętła dowolnie regulować temperaturę. Sauna Belt działa nieprzerwanie przez 50 minut, po czym automatycznie zostaje wyłączona. co o tym myslicie....
[...] mogłam podnieść na najwyżej 20cm. A stało się to na drodze głównej, miałam do domu jeszcze caluteńki kilometr...i cały ten kilometr pokonałam przenosząc rower o 1 metr, po czym stawiając nogę, i znów przenosząc rower, stawiając nogę itd itd...samochody mnie mijały,zwalniały i kierowcy się przyglądali z ciekawoscią....nie muszę chyba mówic, [...]
[...] zmianę i do 20mg oxy dołożyłem 20mg tury też bałkan. widoczne zmiany na plus, skonczyła się oxa i zwiekszyłem ture do 30mg. tak zamierzam leciec jeszcze kilka tyg po czym wejdzie tesc enan. zrobiłem kilka badań których wyniki troche mnie zaskoczyły bo samopoczucie libido pootencja na bdb poziomie: test 1,69 norma 8-30 estradiol poniżej [...]
[...] wszystko było cacy , żadnych negatywnych skutków, samopoczucie rewelacja,libido również. W piątek wleciał trzeci strzał, w niedzielę wieczorem mega górka w samopoczuciu, po czym od wczoraj(poniedziałek) dramat. Od rana Jazdy jak na zjazdach po dragach, huśtawki nastroju z przewagą kiepskiego, problemy ze skupieniem, głupie myśli , brak chęci , [...]
Elo. Od pewnego czasu zaobserwowalem, ze moja sila zamiast wzrastac to spada. Przy wyciskaniu sztangi na plaskiej masakrycznie. Czym moze to byc spowodowane? Nie robilem na niczym cyklu juz sporo czasu, wiec nie ma po czym spadac. Moze przetrenowalem sie lub cos takiego... Czekam na odp! Siem.
[...] kalorii, ale w okolicach 0 kalorycznego (+/- 2600kcal). Waga startowa była 92kg, obecnie moja waga ciągle oscyluje w okolicach 84kg. Udało mi się zjechać do 82kg, po czym mój organizm szybko wrócił do 84 - nie podlało mnie. Ciągle rosnę. Od miesiąca współpracuję z trenerem, ułożył dietę, staram się sztywno trzymać kalorykę, wszystko [...]
[...] - trening zajmował mi około 1h 20min. Ostatnio zacząłem próbować rozwiązanie z ćwiczeniami siłowymi (klatka piersiowa, brzuch, uda - około 30-40 min) na maszynach, po czym udawałem się na bieżnie, gdzie spalam ~800kcal. Po każdym treningu koszulka wygląda jakby była ledwo wyprana, więc intensywność jest chyba dobra :) Pytam Was o poradę, [...]
[...] + warzywa B;19 , T;9 , W;5-10 7. Trec night protein blend 40g (twaróg już nie wchodzi ) B;28 , T;1 , W;4 Do tego oczywiście zestaw witamin i omega 3 , Zaczyna sie to z bilansem na 0 , po czym utne z węgli ( mógł by ktoś napisać z którego posiłku najpierw ) , w dnt ziemniaki wywalam a daje kasze gryczaną , warzywa . No to to by było na tyle
Witam ponownie po dosyć długiej przerwie. Stosuję dietę ale moja waga stoi w miejscu albo zdarza się że rośnie. Momentami dostaje do głowy i już rzucam dietą, po czym znów do niej wracam. Chciałabym byście mi pomogli wytrwać w tej długiej wędrówce... zajrzeć do diety i pomóc w treningach. Bo na razie z ciężarami to potrzebuję pomocy. Poniżej [...]
[...] ze to chwilowe, puki waga nie rośnie chce to jak najszybciej zmienić i wykorzystać najbliższy czas, potrzebuje jakieś zmiany... będę redukował dokładnie do 20 lipca, po czym wpada rewers, i masówka, na razie mam czas na ostatnie szlify, typu brzuch i wycinka nóg. Odnośnie mojej zmiany, ze zwykłej redukcji chce przejść na IF, lecz potrzebuje [...]
[...] opadam z sił, czuje tylko, i aż, senność, brak powera miedzy seriami, ćwiczeniami. Mój typowy dzień treningowy wygląda tak ze szamie mega duze sniadanie (pod 1000kcal) po czym ogarniam sie i lece na silownie. Trening zaczynam ok godzinke po zakonczonej konsumpcji. Nie biore od 4 miesiecy suplementow. Wczesniej stosowalem (oczywiscie nie w tym [...]
[...] znam swoj organizm, wiem czego mi potrzeba, na obecnym planie wraz z miesiecznym FBW uzyskalem 3 kilo masy, znacznie poprawila mi sie sylwetka, powiekszyla klatka plecy jak i rece nie stosując odżywek, jedynie kreatyna, ktorej wlasnie robie 6 tydzien cyklu, po czym przerwa na 2 tyg, za tydzien dorzuce jeszcze gainera i bcaa :) Pozdrawiam
[...] musu. Gotowy mus nakładać łyżeczką na blachę wyścieloną papierem do pieczenia (tak by każde nałożenie nie nachodziło na siebie i mogły powstać osobne ciasteczka bezowe) Po czym umieszczamy blaszkę w piekarniku rozgrzanym do 130oC na 30 minut. Po upływie tego czasu otwieramy piekarnik pozostawiając go włączonego w tej samej temp. na kolejne 30 [...]
Ćwiczyłem kilka miechów już FBW po czym zrobiłem ostatnio pierwszy tydzień splita i jestem zawiedziony. Najlepiej ze wszystkich treningów jakie wykonywałem zadziałał na mnie FBW. Mógłbym do niego wrócić? Trzeba by było tylko pozmieniać jakoś ćwiczenia,mam nadzieje,że mi pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla [...]
[...] balsamem, w tym czasie w pokoju już grzeje kaloryfer na maxa więc po kąpieli mam już ciepło, później przykręcam grzejnik. Zazwyczaj wtedy jem jakiś obiad, piję herbatę po czym po 30 minutach od posiłku robi mi się wybitnie zimno. Piję więc 2 herbatę, leżę pod kocem i się poprawia. No i po około 3h dostaję gorączki jak teraz. Któryś dzień z [...]
[...] uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, po czym 30 minut aerobów. 2x w tygodniu trening HIIT. Odżywianie : wcześniej żadnych ograniczeń, ulubiona potrawa: gięta z grilla + piwsko Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] pomidorowego 2-3 łyżki oleju rzepakowego Przygotowanie: Mięso pokroić w średniej wielkości kostkę, i obsmażyć partiami(na oleju)z każdej strony na złoty kolor, po czym przełożyć do garnka(ja w tym momencie już doprawiam mięso solą oraz pieprzem). Na tłuszcz po smażeniu mięsa wrzucić posiekaną w piórka cebule oraz czosnek i zeszklić na [...]
