Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]
[...] lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik na stojaco podnoszenie jednego duzego krazka Wtorek wolny Sroda Plecy MC podciaganie sie ( obecnie z odwanikiem 3kg przy pasie) wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] sztandze maszyny z 15 kg talerzem na kolanach) 4s BICEPS: -gryf łamany lub wolne hantelki 4s -chwyt młotkowy na siedząco 4s -o kolano lub modlitewnik(maszyna) 4s -oburącz na skosie w gór -przedramiona(uginanie nadgarstków) -modlitewnik(maszyna) Środa-WOLNE Czwartek-PLECY i KAPTYRY PLECY: -podciąganie [...]
Zaczynam drugi rok wyzwań, zatem podsumowanie tego co było. 1. Dieta Mniej więcej okiełznałem tkankę tłuszczową - aczkolwiek uczciwie napiszę, że ostatnimi czasy łamałem zasady żywieniowe. Czas się wyprostować. Plan jest na LCHF od rana do popołudnia - potem trening i kolacja złożona z węglowodanów. Primo - nie wchodzę w stan ketozy Secundo - [...]
[...] ciężar jest w górze, skoncentruj się na napięciu mięśnia; nie pozwól bicepsowi rozluźnić się podczas opuszczania ręki. Ten sam ruch powtórz lewą ręką. Uginania na odwróconym modlitewniku Pozycja startowa Odwróć modlitewnik i oprzyj się na nim w ten sposób, by ramiona swobodnie zwisały w dół, a nie znajdowały się pod kątem jak na klasycznym [...]
[...] ponad pol roku Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z mozliwoscia regulacji do "klaty gornej" +modlitewnik, drazek, gryfy proste oraz lamany hantle, pochylnia do brzuszkow. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Massacra, TCM, Creatine [...]
Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg ( cel 90 do Marca 2017 ) Staż na siłowni: 20 miesięcy Witam forumowiczów. Mój post będzie dosyć obszerny więc proszę o cierpliwość :) Mam 19 lat, nie marudzę na swoje efekty treningowe. Uważam jednak, że mogą być one o wiele lepsze. Zacznę od początku. Kiedy zaczynałem trenować miałem wielki problem ze [...]
[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ [...]
[...] łydki: wspięcia ze sztangą na barkach 1x60/2x60/2x70/3x70/3x80/4x80/4x90 ramiona(te same ciężary w obydwu ćwiczeniach wewnątrz super serii): modlitewnik+triceps sztangą nad głową 1x20/2x20/2x22.5/3x22.5/3x25/4x25/4x27.5 prostowanie+uginanie ramienia na wyciągu liną 1x15/2x15/2x20/3x20/3x25/4x25/4x30 21 na biceps [...]
[...] na palce na maszynie stojąc / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 4.2 Wspięcia na suwnicy / modlitewnik 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / młotkowe na stojąco 4.4 skakanka / modlitewnik maszyna 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka [...]
[...] 4-6s po 6-10p Wyciskanie hantli 4x po 15p seria łączona Unoszenie bokiem 6x po 15p + podciąganie sztangi do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps Uginanie ze sztangą(modlitewnik) 4x po 12p francus leżąc 4x po 8 super serie - ściąganie linek wyciągu górnego 3s + uginanie o kolano 3s Francuski jednorącz 3s + hantla modlitewnik 3s Piątek - [...]