po co modlitewnik

[...] i większe na barku, jak na redukcji%-) Ręce postanowiłem rozdzielić i nie robić w SS jak to miało miejsce ostatnie 3tyg, a tak dla odmiany. Wrzuciłem nieco więcej na modlitewnik i już on zmęczył mi znacznie ramię, ale weszło kozacko, szczyty bicepsa wypiętrzyło jak trzeba. Unoszenie w staniu 2s OK, 3cia ciężko i na raty. Sztangielki z [...]

[...] hamery mają w zwyczaju, rączki trochę za bardzo wysunięte do przodu, ale udało mi się chwycić za nimi, na mocowaniu i weszło idealnie. Unoszenia w serii łączonej bdb. Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie robiony z nim w ss wycisk [...]

[...] staremu. https://i.imgur.com/762SjuXl.jpg https://i.imgur.com/izMTS4ll.jpg https://i.imgur.com/pg5HzcDl.jpg Przy łapach praktycznie nic nie zmieniłem-pierwsza superseria to modlitewnik sztangą (patrzcie na podpórkę na filmiku%-) ) oraz czachołamacz, gdzie mała zmiana- gryf wąski neutral. Ostatnie serie poszły dość ciężko, szczególnie czacho w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]

[...] swietach , chociaż waga bez zmian /SFD/Images/2015/12/27/c1b4c121baeb4b9c8a09a46e3b7457ff.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na poreczach 4xmax - prostowanie nóg na maszynie 4x10 all [...]

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

MASA 2016/17 Dziś wleciały łapy. and dzisiaj był payday. W poniedziałek w końcu idę się zapisać na prawko - w końcu uzbierane %-) Mimo, że z kasą też średnio bo roboty póki co brak to chyba kupię melatoninę czy coś bo prawdopodobnie przez chodzenie spać o nawet 5 rano mam tak płytki sen - śpię np. 3-4h i potem co godzinę lub 1,5h się budzę. [...]

[...] bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 8 kg x 9 + 9 + 9 10 kg x 9 + 9 + 9 12 kg x 9 + 9 + 9 (+ 2 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 9 + 9 20 kg x 9 + 9 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 (+ 5 kg) Liczby pogrubione [...]

[...] stojąc. 10 kg x 8 + 8 + 8 12 kg x 8 + 8 + 8 14 kg x 8 + 8 + 8 16 kg x 8 + 8 + 8 (w poprzednim cyklu taki sam trening 14 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) = [...]

[...] po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu głowy 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 62,5 x 12 67,5 x 10 72,5 x 8 (1 z pomocą) 77,5 x 5 poprzednio 75 x 6 3a. Brama 4s x 12p - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) [...]

[...] bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=4mY1eFXbUGg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]

[...] górnego Superset: Modlitewnik + prostowanie oburącz podchwytem z drążkiem wyc. górnego Superset: Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc + rozrywanie liny Seria łączona: modlitewnik wąsko nachwytem + młotki _________________ Trening kosmos! ciężary małe, ale nie ma szans bym teraz uniósł barki.. Wycisk zza karku - 5 serii po 12 ruchów, b. [...]

[...] odwrotne rozpietki barki/hantel 8kg wyciskanie plaska klatka/sztangaD 57kg podciaganie wyciagu na nogi plecy/lawka 30kg odwrotne rozpietki barki/hantel 6kg modlitewnik sztanga bic/szatngaM 18kg francuskie lezac hantlem tric/hantel 12kg modlitewnik sztanga bic/szatngaM 36kg francuskie lezac hantlem tric/hantel 24kg [...]

[...] MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion [...]

[...] BARKI: 1.wyciskanie zza karku 2 X 15 3.unoszenie sztangi do brody 2 X 15 4.unoszenie sztangielek w opadzie 2 X 15 BICEPS: 1.uginaie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8 2.modlitewnik (łamana) 3x 12/10/8 4.uginanie ramion ze sztanga (prosta) stojąc 3x 12 - ZMIENIŁBYM KOLEJNO,SC I ZAMIENIL TO ĆW. Z PIERWSZYM. TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] kg (10/10/7/5 10/10/20/20 kg ostatnio WL ) "i chciałabym i boję się"%-) dać sobie więcej ciężaru(skok o 4kilo, nie wiem czy dam radę...}:-( Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/8/7/6 10/15/17,5/20 kg (10/8/7/5 10/15/17,5/20 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 15/15/20/20 kg (10/8/6 15/20/20 kg) [...]

[...] biceps, przedramię A. WL 3s 12, 3s 8 (82,5kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-7 (30-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (15) D. krzyżowanie w bramie 3x12-15 E. modlitewnik maszyna jednorącz łokcie w górze 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków [...]

[...] po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15 allachy 2x15 [...]