po co modlitewnik

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce31 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku z czego tylko druga połowa dawała widoczny progres ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie OBWÓD BICEPSU: wiem OBWÓD ŁYDKI: bo OBWÓD UDA: [...]

up Mogę sprzedać oddzielnie: ławka + modlitewnik + prasa - 550 zł obciążenie po 4,5zł/kg - 495 zł - póki co tylko całość gryfy - 150 zł Gryfy są w zasadzie nowe, użyte kilka razy, możliwe, że mam jeszcze rachunek za nie Zachęcam do składania ofert;) Zmieniony przez - Przem6969 w dniu 2013-12-19 17:17:53 Zmieniony przez - Przem6969 w dniu [...]

Nadal na sprzedaż: ławka + modlitewnik + prasa - 550 zł ewentualnie sama prasa - 220 zł obciążenie po 4,5zł/kg - 495 zł - póki co tylko całość gryfy - 150 zł Okolice Trójmiasta - dokładnie Rumia, istnieje możliwość dowozu przy większej ilości sprzętu!

[...] jest najlepsze rozwiązanie. Jeżeli się zdecydujesz na zestaw C może umieść tutaj podciąganie !sztangielek! wzdłuż tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: modlitewnik 2s 2)W wyciskaniu sztangi mamy 3 serie, ciężar się zmienia czy pozostaje taki sam, np 60kg- 12 razy, 70kg- 10 razy, 80kg- 8 razy czy ciężar cały czas ten sam [...]

[...] opadzie tulowia 4serie 6,8,10,14 : martwy ciag 4serie 6,8,10,14 : podnoszenie na drazku 3serie max pow. bicepsy: podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14 modlitewnik z lamanym 6,6,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 3 serie po 15pow dzien 3 Klata: wyciskanie sztangi poziom 4serie 6,8,10,14 [...]

[...] robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze to cwiczenie daje duze efekty)

[...] klata- wyciskanie na płasko - 3 x 6, rozpiętki na płasko 3x6, wyciskanie górny skos 3x6, rozpiętki na górnym skosie 3x6, Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 6 wt: biceps -modlitewnik 3x6, ugninanie przedramienia w oparciu 3x6, 3 faz (3x3) 3 serie, młotki na leżaco górny skos 3x6 śr: barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3x6, sprzed głowy 3x6, [...]

Modlitewnik na 3 powtórzenia ? Głupota... Brak podanych innych ćwiczeń/serii ale z po tym co dałeś jako próbę to się to nadawać nie będzie raczej...

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

[...] to sie nazywa :P dziala tylna partia uda i posladki)4x16 5. lydki siedzac i podnoszac ciezar 4x16 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien wtorek biceps 1. modlitewnik 32 kg 4x8 2. hantelki stojac 12,5 kg 4x8 i 7,5 kg do każdej serji po 6x 3. hantla o kolano 12,5 kg 4x8 4. prosta sztangą 4x8 5. na wyciagu 1 reka 4x8 6. brzuch [...]

[...] ciężkiego treningu za mną Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu : ławka do sztangi , sztanga z 80 kg obciążeniem , 2 hantelki z obciążeniem po 20 kg, ławka do modlitewnika i brzuszków i modlitewnik, drążek. Dieta : 3,5 tyś kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na sucho jadę Ciężary w podstawowych [...]

To zmień połączenia i bica rób po klacie. Bo tak to on już jest trochę skatowany treningiem pleców gdzie odgrywa dość dużą rolę. Uginanie sztangą młotki modlitewnik po 3s i stały ciężar zachowaj bez żadnych piramidek. W diecie również może leżeć problem. A co z innymi partiami?

[...] 50-60 kg nie mam stojakow ani pomocnika-ow) Co do ilosci serii klata 6 serii(3 serie skos w gore,3 serie plasko) 2x w tyg,biceps 5(po 2 cwiczenia uginanie mlotkowe 3 serie+o modlitewnik 2 serie) serii 2x w tyg, barki 12 serii,triceps 12 serii,nogi 10 serii(plecy 12 serii(podciaganie na drazku+obciazenie 6 serii,6 serii wioslowanie, od 5 miesiecy [...]

[...] w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p -uginanie z hantlami izolowany z supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 12/10/8/6 ŚRODA: BARKI+KAPTURY -wyciskanie sztangi siedzac lub hantli 12/10/8/6 -unoszenie na boki stojac 10/10/10 -w pochyle 12/10/8/6 (no na tylne mięśnie [...]

[...] robiłem barki wyciskanie ganldi nad głowe (nie pamietam jak sie to nazywa) 4x10 (10kg), nastepnie wzsony hantli przodem-naprzemiennie, potem szedłem na bicepsa robiłem modlitewnik 4x10 (15/20kg) nastepnie naprzemienne wznosy hantli siedząc 4x10 (7/9kg) i na koniec robiłem uda prostowanie nóg na atlasie 4x10 (15kg) i robiłem te ćwiczenia na [...]

Po wyprobowaniu zmienilem go na taki , co teraz sadzicie? Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej 4x 2) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 3) Wyciskanie hantli 4x 4) Rozpiętki na górę 4x 5) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x BRZUCH 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) 12 pow 4s biceps: uginanie ramion stojąc (wyciąg górny) 10 pow 4s uginanie ramion stylem młotkowym 10 pow 4s modlitewnik 10 pow 4s Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s wznosy RR w opadzie [...]

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

[...] wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania fizycznego. Wyciskanie na lawce skosniej, na poziomej, rozpietki, wyciskanie siedzac, modlitewnik, cwiczenia na czworoglowe i dwuglowe, na triceps (nie wiem nawet jak sie profesjonalnie nazywaja, za co przepraszam), wypychanie na suwnicy, brzuszki na lawce. [...]

Wytłumaczcie mi co to jest ta progresja i modlitewnik? I nie moge tego pojąć zeby jednom partie mieśni ćwiczyć raz w tygodniu i to tak po mało seri. Ja ćwicze jednom partie mieśni 2 razy w tygoniu i zdecydowanie robie więcej seri niz w tym co przeczytałem na innych tematach.