[...] 2200 na dzień dzisiejszy oraz siłownia a waga wynosi 77kg. Myślałem by podnieść je do 2500 zanim zacznę redukować lecz już na ten moment (może żołądek mi się skurczył) nie jestem w stanie zjeść tyle węgli (kaszy, makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak: [...]
[...] poszło na ławce, poszło w przysiadzie, ogólnie MIAZGAAA Cykl obecny --> tested creatine HCL + beef amino + dodatkowe pierdołki ( Magnez +B6 200%, cynk 150%, tran)... dieta jest, podbita o ok 500 kcal w porównaniu do wcześniejszej ale to wszystko na nic. Próbowałem 2 tyg FBW i 2 split, CO Z TEGO ŻE NA TRENINGU JEST ROZPIER*** , NIESAMOWITA [...]
[...] na wzór diety ... Po 1-1.5 miesiącu jej stosowania i regularnych treningach(4 razy w tyg)przybrałem około 2 kg masy(poziom tkanki tłuszczowej zbytnio się nie zwiększył) co jest dla mnie wielkim osiągnieciem biorąc pod uwagę to że przez cała moją "kulturystyczną" karierę przybrałem około 6 kg... Chciałbym aby bardziej doświadczeni ode mnie [...]
[...] jaj i ryb, szejki mleczno - owocowe, brokuly, brukselka kalafior ogolnie warzywa. (ogolnie jesc tyle zeby przynajmniej 2700 kalorii wyciagnac) I czy w moim przypadku jest jakis sens brania keratyny, czy sama kreatyna dalaby jakis efekt czy raczej potrzebowalbym czegos do tego? Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Shaycarez w dniu [...]
Witam! Z tego co wiem, bardzo dobrym rozwiazaniem na jak najmniejsze spadki po mecie jest m. in. kreatyna mono po cyklu. Ja natomiast cykl metanabolu planuje zrobic dopiero za jakis czas i najpierw chcialbym zrobic cykl wlasnie kreatyna mono i moje pytanie brzmi czy jezeli teraz zrobie cykl kreatyna mono, potem metanabol, to moge wziac po mecie [...]
[...] w jednej porcji przez producenta . Tutaj prosba do was: Czy możecie mi powiedzieć z czego skałda się zestawienie jednej porcji tzn nie chodzi o skałd ogólnie tylko co jest w poszczególnych tabsach (ja wnnioskuje że w 4 zółtych jest kreatyna, w czerownej i białej są substancje pobudzające (no) a w 3 ziołowych chyba wszystkie te substancje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie:) Od dawna się zbierałem na kupno gainera/białka, jestem młodym człowiekiem mam 16 lat, ważę 65kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym trochę przybrać na wadze. Gram 4 lata w piłke nożną, chodziłem trochę na siłownię, teraz zamierzam zacząć znów "pełną parą". Mam kilka zł to wydania na suplementy postanowiłem, że kupię na [...]
[...] 10g - kreatyna po treningu - 5g - beta alanina po treningu- 3g - glukozamina po treningu - 5g Do spania magnez + cynk + B6 + omega3 + witamina C i D (wszystko w mega dawkach). I się tak zastanawiam czy to wszystko mi potrzebne? Może czegoś jest za dużo, może czegoś nie brać? Może coś się z czymś gryzie? A może czegoś jest za mało? Jak sądzicie?
[...] po co ładować 2-3 suplementy bazujące na kreatynie naraz??? dlaczego tak dużo osób wieży bardziej w suplementy tj. np. kreatyna bardziej, niż w jedzenie, które tak na prawdę jest kluczem do uzyskania dobrego wyglądu (zamierzonego celu) powiedzcie dlaczego tacy idioci się rodzą??? taka moja refleksja na ten wieczór (w sumie od dawna przeze mnie [...]
[...] (mam MC z Olipmu) przed i po 20min treningu HIIT? Mam jeszcze ze 3 blistry glutaminy, ale po tym co czytałem zamierzam z niej zrezygnować... No ale trzeba spożytkować to co jest, więc może dorzucić też ją po treningu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już [...]
[...] itp do tego dokupilem odżywki i mam kilka pytań i chciałbym konkretną szybką instrukcję otóż bardzo ciezko mi przytyc, zarzywam wszystko z firmy sfd ponieważ najwięcej opini jest: - Kreatyna w proszku kiedy brać rano naczczo czy bezpośrednio przed treningiem ? - mass activator brać kiedy ? - wpc Plus protein białko też kiedy brać i czy można to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu , robiłem także ABS i 6Weidera(ukończona) Co lubisz jeść na śniadanie: Rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : wołowina i ryby Co lubisz jeść na kolacje :Co jest dostępne w lodowce Co lubisz jeść na deser : Owoce wszystkie (mniamm) Miedzy posiłkami : jakieś kanapki :d Ograniczenia żywieniowe : Staram się nie jeść już po 20 a tak [...]
Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że [...]
Czesc wszystkim, mam prawdopodobnie dosc standardowy problem :) nie moge cos przybrac na masie. Nie jestem pewien, czy to problem w treningu czy w diecie, temat postanowilem zalozyc w tym dziale, jesli zle to przepraszam i prosze o przeniesienie. Wracajac do problemu, cwicze regularnie 3x w tygodniu od lipca zeszlego roku, do grudnia robilem FBW [...]
[...] posiłków vitalmaxa i tam sobie bende układał posiłki.nie będe dokładnie rozpisywał ale sniadanie jakies placki z płatków owsianych,potem piersi z kurczaka bo wiem ze drób jest najlepszy ogólnie tak żeby pokryć zapotrzebowanie z tego dziennika posiłków kótre mi wyszło mam wiele skopiowanych diet z tego forum.I tu mam pytanie ten dziennik jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, choć od dawna czytam forum, dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i coś napisać. Po co ten temat i czemu ma służyć? Mam pytanie odnośnie suplementów, bo właśnie mi się kończy kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: łakomstwo :P Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje silownie 3x w ciagu tygodnia 1h i aoroby w dni w ktore nie jeste na silowni moze raz w tyg. basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak np.CLA l-karnityna moze tez [...]
[...] I dwa szybkie pytanka: 1. W którym posiłku i jakimi makroskładnikami manipulować w przypadku za szybkiego lub za wolnego nabierania masy? 2. Co jest lepszym wyjściem w sytuacji gdy mamy późną godzinę i do zjedzenia zostały np. 2 ostatnie posiłki, wpychać "na siłę" tuż przed spaniem czy odpuścić jeden posiłek i [...]
[...] , ale zastanawiam sie czy powinienem przerwać suplementacje skoro nie będę ćwiczył przez jakieś 3 tygodnie czy dobić do tych 8 tygodni ? Od maja chciałbym zacząć redukcje co jest chyba istotne . Drugie moje pytanie choć pewnie nie będziecie w stanie mi pomóc , dotyczy narkozy . Nie wiecie może czy suplementy jak kreatyna , beta alanina albo bcaa [...]
[...] wzrosła mi forma na początku maja. Myślałam żeby teraz wziąć anabolic amino firmy Olimp i do tego HMBolon. Po tym chciałam Nitrobolon Energized ale niestety nie mogę bo tam jest kreatyna jak i w HMBolonie. W takim razie gdybym brała teraz amino i hmbolon to co polecacie na maj? Ktoś mi rzucił hasło Tribulon... ale jestem kobietą w dość młodym [...]