po cardio

[...] 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 52.5kg 1x15 2) 52.5kg 1x15 3) 52.5kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x12 Cardio 20min rozciąganie Dzisiaj cardio + interwaly /SFD/2018/6/24/0e0697547a9c43cf9d407603a4caace6.jpg /SFD/2018/6/24/fc35118a7f5b428ca0ac90a2bcaa0368.jpg /SFD/2018/6/24/6410029ba5c64d908cce093b1c65c811.jpg [...]

[...] widziałem to redukcja kortyzolu przy dawkowaniu nawet 500mg może dojść aż do 25%, więc spróbuje. Kcal : 3500 200b/515w/70t Dzisiaj wolne, narobiłem 17 tysięcy kroków, więc cardio odpusciłem i tylko się porozciągałem /SFD/2018/7/1/27ad39135a7f42a494d0d5c3c1cbc3bb.jpg /SFD/2018/7/1/016a6b994f7c4fc390088637e23d312c.jpg [...]

[...] Allahy 3x8-12 1) 61kgx15 2) 61kgx15 3) 61kgx12 4) 61kg x12 Cardio 20min Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg [...]

[...] 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. [...]

+5 min do cardio po każdym treningu czyli 6x5 min = + 30 min , no i w dzień nietreningowy godzina (czyli co 4 dzień) + w każdy dzień minimum 12 tysięcy kroków. Jak robię cardio na bieżni to +/- minimum 17 tysięcy kroków.

[...] mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i robię każdego dnia te 11-15 tysięcy kroków, ale czuje się lepiej niż na [...]

[...] 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 125kg 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx10 4) 64kg x10 cardio 25min + 14 tysięcy kroków, kurde siła spadła dość mocno Swoją drogą świetny post od #dietetyka#NieNaŻarty, ale widziałem sporo obrońców uciśnionych, [...]

[...] przemyślałem, na ten moment nie mam energii i chęci redukować, trochę odpocznę na wyższych kaloriach po tych 3 miesiącach i powrócę. Wejdę na start na 2600 w DT (15min cardio) i 2500 w DNT z wyższym białkiem (30min cardio) Kroki zostają 12 tysięcy, chyba, że będzie siły na więcej :D to wciąż duża aktywność przy wadze 87, więc liczę, że [...]

[...] nie mam, ale w sumie i tak wyszedłem w tym roku na tym dużo lepiej psychicznie i fizycznie niż rok temu, gdzie ruszałem się stosunkowo mało w ciągu dnia a robiłem dużo cardio i interwałów. W tym roku jadłem prawie 500 kalorii więcej - tylko dzięki większej ilości chodzenia w ciągu dnia. Osobiście nie lubię typowego cardio, jak jest ładna [...]

[...] OBECNY TRENING -> jak dotychczas 3 razy w tygodniu SPLIT (robiony w szybkim tempie dla ograniczenia czasu - całość około 45 minut) + w miarę możliwości czasowych jakieś cardio po (ostatnio max 20 minut). Ostatnio bardzo spadła mi siła Poza tym 2 x w tygodniu cardio około 1h. 2 dni w tygodniu wolne. Planuję jeszcze dorzucić za jakiś czas raz [...]

[...] Podczas treningu nie czułem zbytnio zmęczenia klatki piersiowej i barków, najbardziej skatowałem przedramiona w ostatnim ćwiczeniu i do teraz je czuje. Po treningu było cardio 10min 15st. 7km/h już serce nie dawało rady... {{:-( po tym wszedłem na orbitreka wyszło również 10min z średnią prędkością 8,7km/h i oporem 67,5watta. Po bieżni [...]

[...] Pod spięć brzucha czułem jak pali górna część brzucha, ale ćwiczenie nie było tak męczące jak przysiady :-) Wtedy odpocząłem po przysiadach i nabrałem siłę na cardio. Przed cardio po 5g mixu kreatyn, BCAA, glutaminy. Cardio wyglądało tak: 8min 8st 6km/h 20min 10st 6km/h 7min 15st 6km/h Niby niska intensywność, ale średnie tętno [...]

[...] jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm 15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm potrzebuje czasu na regeneracje 2. Nie. Potrafisz biegiem w miejscu podbić tętno do 90-100%HRmax? Powiem tak: możesz [...]

powiadomki on! Nie zawiodę Cię, lody amerykańce też będą grane %-). Dzięki raz jeszcze chłopaki. Już dawno jestem po porannym cardio, a teraz zbieram się na trening. Zobaczymy czy N.O.-XPLODE pokaże pazura :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 11:29:03

[...] na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]

Sobota:08.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+whey dna 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+whey dna [...]

[...] PONIEDZIAŁEK - Dzień czyszczenia - Okno 2h od 15-17 = kcal około (1000-1200) - głównie białko i warzywa i troche tłuszczu WTOREK - PLECY + KLATA + RAMIONA Hipertrofia +10min cardio - 2100kcal - 200b 250w <30t ŚRODA - NOGI + BARKI +10min cardio - 2100kcal - 200b 250w <30t CZWARTEK - 1800kcal - 200b <30w(warzywa) 100t PIĄTEK - Treninig [...]

[...] 3400-3500 Moje 0 jest podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg . Jasne ze możesz dodawac cardio bo wchodząc na redukcje mamy kilka [...]

Napiszę tutaj pon. nie chcę otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych. Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby [...]

[...] , i setki innych pierdół zrobilo ze mnie kaleke . 2 dni temu wchodziłem po schodach jak 80 latek . Dzisiaj było git , ale miałem wrażenie że obciążenie na sztandze było o 10kg większe . Do tego spierniczylem zarzut , zarzucając bardziej rękoma , co zmęczyło biceps i z podciągania kicha . Wkońcu robię cardio po treningu . Wkońcu się rozciągam .