po cardio

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.06.17 Plecy, tył barków, tric Rano cardio 20 minut+brzuch i łydka Po południu siłowy: 1.Podciąganue na drążku 4x8 2.Wiosłowanie z uzycie linki wyciagu dolnego 4x8-10 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4a Ściagnie hummer nautral 3x12 4b Ściaganie na prostych ramionach 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie [...]

[...] nieco zaczerpnąć oddechu przed ciężkim okresem zap******u, który bedzie mnie czekać:-)) baterie trzeba podladowac, jednak dietetycznie bedzie grzecznie, jak i zapewne cardio/interwaly nad morzem wpadna:-)) rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki po południu FBW -wypychanie suwnica rampa 8 + MCNPN rampa 6 + wspięcia na [...]

Witam, dzień 8 http://imageshack.us/a/img96/2622/befunkys5001675.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu [...]

[...] skończyłem trwającego 31 dni mini cuta. Dieta trzymana była bez żadnych odstępst, chciałem w tym okresie spalić jak najwięcej. Nowością na tej mini redukcji było: cardio robione codziennie, pod koniec po 30 minut no i sally na ostatnie 2 tygodnie, tylko 8mg, ale działało i więcej nie trzeba było Z wagą zjechałem najniżej od lat. Na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

Elegancki trening kolega się przyłączył więc nie byłem sam ;D Zapomniałem po treningu że mam dzisiaj koszykówke i zacząłem robić cardio to stwierdziłem że już dociągne do 12 min, zdecydowanie nie zaszkodzi :D Postanowiłem przyciąc kcal w taki sposób że nie będe dodawał kcal w dni w które jest sam kosz lub kosz + siłka. Po prostu dni treningów [...]

[...] + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Zapomniałem zabrać se sobą carbo na trening, a że dziś miało wpaść aż 50g to też w potreningowym trochę wiecej płatków + jabłko :-PP W sobotę wybieram się na kolejne konsultacje do trenera, ale myślę, że forma jest git na ten moment :-D Jutro po pracy łapki i cardio i w końcu weekendzik 8-)

[...] że odpuszczam ostatni posiłek, bo nie dałbym rady go wepchnąć. Rano wstałem było już prawie okej - lekki dyskomfort i wzdęty brzuch, doszedł jeszcze ból głowy. Zrobiłem cardio to wrócił delikatnie apetyt. Zjadłem przedtreningowy, troche zalegał na kichach, ale wybrałem sie na trening. Odpuściłem też poranną kawę, by nie drażnić jelit. Teraz [...]

[...] okresu masowego) No i pięknie! Dużo snu, a rano takie ssanie ohoho, apetyt powrócił, samopoczucie też rewelacja, niech to trwa jak najdłużej ;-D Aż chciało się robić to cardio, a treningu nie mogłem się doczekać ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x120kg | 8x120kg [...]

[...] jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Dziś jak wrócę z pracy to śpię w opór, bo jutro nic nie muszę (procz standardowego cardio ;-D ) także trzeba odpocząc przed nadchodzącym ciężkim tygodniem. A jako, że dawno nie było to kilka zdjęć z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/946yvFs.jpg [...]

06.01.2020 Poniedziałek (1 tydzień masy po deloadzie) No to wracam do konkretnego dźwigania i rośnięcia ;-D Rano wstałem niesamowicie zmotywowany, cardio machnięte, na spokojnie zjedzone i na siłkę. Ludzi co nie miara, ale mimo wszystko fajnie się trenowało ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

14.01.2020 Wtorek (2 tydzień masy po deloadzie) Te wczesne stawanie z rana jakoś mi nie służy ;-D O ile nie mam problemów z wstawaniem, cardio, wszystko idzie idealnie, to jak wchodzę na siłkę to jakiś muł łapie i nie ma chęci na nic. No, ale to tylko tydzień, może jeszcze na te kolejne jednostki treningowe przywyknę ;-D Cardio: 20 min na rowerku [...]

[...] w potreningowym i +5g fatu do ostatniego posiłku. W planach jest teraz dobić do 102-104kg, później kilka tygodni przytrzymać tą wagę i rozpocząć prepa ;-) Cardio: 20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]

[...] i zastanawiałem się czy w ogóle dziś znajdę siły, by się podnieść. Codziennie niedosypianie i spanie tylko po max 4h dało się we znaki. Mimo wszystko - poszedłem zrobić cardio i jakoś wróciłem do żywych, więc i wybrałem się na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] Od dwóch dni waga pokazuje 102,5kg, więc coś się dzieje ;-D Nawet sporo pospałem, chociaż mogłem więcej, ale remont w domu to za dużo hałasu ;-D Na spokojnie wykręcone cardio, zjedzone śniadanie i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | [...]

15/16.02.2020 Sobota/Niedziela (6 tydzień masy po deloadzie) Podsumowanie dwóch minionych dni ;-D Bez cardio i treningów, gdyż wyrobiłem je w ciągu tygodnia. Wyjazd w góry. W sobotę wejście na Równicę. W sumie to do samego końca jakoś brakowało wiary w siebie, że podołam ;-D O tyle, o ile kondycji nie brakowało to pompujące się łydki i [...]

17.02.2020 Poniedziałek (7 tydzień masy po deloadzie) Pobudka o 3.50, potem cardio, które weszło aż miło. Chyba kondycja po górach poszła w górę ;-D Szybkie śniadanie i na trening. Myślałem, że skoro tak dobrze się zaczęło to i trening pójdzie żwawo, no ale.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

21.02.2020 Piątek (7 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj po robocie wróciłem padnięty totalnie. Tyle co ogarnałem posiłki na dziś i w kimę. No i tak pospałem prawie 7h, co też sprawiło, że dziś samopoczucie znaacznie lepsze. Cardio z rana wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś [...]

[...] tydzień utrzymania wagi) Mało snu, ale to nic nowego ;-D Wstałem - doms'y po wczorajszych nogach okrutne, więc trzeba było je rozruszać na rowerku z rana, więc standardowo cardio wpadło. Potem przedtreningowy i ruszyłem działać. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ smith 2. Wyciskanie [...]