po cardio

DZIEN 2 Cardio: 30 min potreningowe, rower, pływanie; Micha: Suma dobowa: 1375kcal, 146g (42%) białko, 67g (44%) tłuszcze, 49g (14%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 3x8 -Wykroki 3x16 (po 8 na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 -Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-10 [...]

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] OSP bardzo ładnie i do tego jest dość młody. Może zajść daleko. Souza zrobił swoje po prostu. Jednak największym zaskoczeniem jest chyba Paige van Zant. Naprawdę ma dobre cardio, siłowo jest trochę średnio. Felice Herrig słabo broni obaleń. Fajnie jakby Paige teraz dostała TSa. JJ powinna sobie z nią poradzić siłowo, no i zdecydowanie lepiej [...]

Jestem dość postawny, jak zaczynałem to było 85 kg, a mam 189 cm wzrostu, także przy wliczeniu w to 5 cardio i 3 siłowych w tygodniu wyszło średnio 3300, odejmując 500 trzymam się tego 2800 i jest dobrze, po podwyższeniu kalorii do 2800 waga i obwody znów zaczęły spadać :)

IF Dzień 2. 26.02.2016 Bez historii.Micha ok. Zamiast cardio był długi spacer. Rano czułem sie w porządku,choć nieco osłabiony,łapie mnie jakieś przeziębienie,więc jadłem czosnek i witaminę C. IF Dzień 3 27.02.2016 Pierwszy trening na czczo w moim życiu:) Po 6 serii na klatkę,barki,triceps.Przeczytałem,że BCAA przerywa post,więc sama woda. Czułem [...]

Dzięki łodzianin,trochę mnie to pocieszyło,bo na prawdę wyjątkowo słabo się czułem na treningu. Dzień 4. 28.02.2016 Miały być dziś nogi,a jutro cardio. Cóż,z głupoty będzie odwrotnie.Dziś marszo-bieg do...Lidla:) Poważniej,to faktycznie wybralem się na szybki spacer,a po drodze wpadłem na pomysł by zajrzeć do sklepu.Efekt na zdjęciu. Jak widać na [...]

chcieliscie bym jeszcze diete wrzucił do tego cyklu może łodzianin mi pomoze czy jeden dzien moze mniej wiecej wygladac podobnie jak do mojej diety która sporzywam jak chcesz moge cały tydzien podac w rozpisce podrawiam i powiedzcie czy moze byc ok ? poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow [...]

[...] o dni nietreningowe? Bialko będę pił codziennie tak z dwa razy dziennie przed i po treningu, tylko teraz czy przed treningiem będę mógł połączyć i bcaa, animala i bialko? Nie wiem... Więc jak to najlepiej połączyć? Siłownia 5 razy w tygodniu - pon, wt, czw i pt plus na weekendzie trening wyłącznie cardio. Pomoże ktoś to tak dokładnie rozpisać?

Ja też się uzależniam od słodyczy! Jak otworzę czekoladę, to nawet nie ma mowy, że skończy się na kostce! Czwarty tydzień treningów zleciał. W tym tygodniu nie było cardio:-( Przeziębienie, brak czasu i ogromny spadek energii. Za to siłowy na 100%! Widać, co lubię:-) Dziś było ciężko, bo rano zleciałam po oblodzonych schodach, zdarłam łokcie i [...]

[...] (i żeby zamknąć usta hejterom badania lekarskie (krew pełen pakiet + wysiłkowe + holter ekg + echo serca w idealnych ramach :D) Dodatkowo chciałem zapytać jak dodać do tego cardio? Jestem w zaawansowanej redukcji także prócz FBW i TABATA chciałem też bieżnie dodać. Nie ukrywam, ze najlepsze dla mnie jest codzienne bieganie, o ile po FBW można [...]

5x w tygodniu split + 30min aero po treningu Po co tyle cardio od samego początku, czy później chcesz stymulować organizm w razie stagnacji ?

[...] /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-26 17:28:04

można łączyć z białkiem, ale w jakim celu? jeżeli cardio masz po treningu siłowym to możesz brac po, jeżeli oddzielnie to tylko po silce

[...] na słodkie. Kiedyś mogłem wcale nie jeść a teraz jak widzę słodycze to uszy mi stają dęba jak Czerwonemu Kapturkowi na widok wilka }:-( W święta nie robiłem specjalnego cardio dla uspokojenie sumienia tylko w formie długich spacerów ok. 1,5h Od jutra wracam do rutyny, pudełeczka z jedzeniem już naszykowane i lecimy z tematem dalej. A [...]

[...] zrobiłem sobie dziś OFF od siłowego, szczególnie że czekał ciężki dzień w robocie a potem przygotowania domu do lekkiego remontu. W czwartek będzie PULL. Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka M, warzywka 2. 50g kuskus, 40g WPI 3/4 150g szynka chuda pieczona 50g ryż basmatki 5g olej z awokado 5. 100g twaróg chudy 20g masło [...]

PIĄTEK 9.04.2021 DNT OFF - zp...l w robocie a wieczorem latanie po ostatnie zamówione materiały do remontu bo się okazało że przyjdą o dzień wcześniej }:-( Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA - dzis monotonnie i bez finezji ;-D 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g wafle ryżowe, Valio + 75g Skyr naturalny 4 150g tuńczyk 50g makaron 5g olej z [...]

ŚRODA 2.05.2021 DNT Środa dzień loda i poszło Środa minie tydzień zginie Wypompowany po robocie Nie chce mi się nawet pisać zbytnio Tylko cardio 30min rowerka Jutro giry i już mi sie nie chce :-/ DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g kasza jaglana 40g izolat 4/5 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 5. [...]

CZWARTEK 6.05.2021 DT Wczoraj mi się nie chciało bardzo ale dzisiaj dzień wyższych WW i nawet z ochota powedrowalem na trening Bardzo dobrze weszło a z racji na przerwę nawet jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z [...]

PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

SOBOTA 8.05.2021 DT Dziś OFF od siłowego tylko cardio. Regeneracja i regulacja snu robi robotę bo woda schodzi bardziej i ogólne zarysy się wyostrzają I tak ledwie chodzę po nogach i zmasakrowaniu brzucha :-D DIETA - standardowo w DNT 1. 4 jajka, warzywka, 50g chudej szynki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 50g ryz basmati 5g oliwa 4 [...]