po cardio

[...] itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie prócz rozciągania poświęcić też czas na rollowanie. Plus dodałam basen, uwielbiam pływanie, rozluźnia mnie to, [...]

Dziś mocny trening plecy tric + cardio , a martwy mega wszedł , po treningu chwilka sauny niestety świeżo po plecach nie dało zrobic zdjęć tylko dopiero w domu samoj**ke w lustrze po około 3-4h po treningu hah ;p Wstawiam zdjecie sprzed 2-3 msc gdy nie trzymałem michy i dzisiejsza samoj**e ^^

[...] Może to głupie z mojej strony, ale po tych świętach nie dałem rady siedzieć w domu i poszedłem na siłownię z zamiarem lekkiego treningu bez obciążania pleców plus krótkie cardio po... Z treningu wróciłem o 18 do tej pory nie boli mnie absolutnie nic... Jakichkolwiek ruchów bym nie wykonywał... Dziwne.. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2018-12-27 [...]

[...] warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo skromnie. Treningi cardio sugeruję oddzielić od treningu siłowego.

[...] ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Zamiast cardio po treningu to możesz dać lekko interwały :) Pozdrawiam

Nie jestem zwolennikiem 3 dniowych splitow, wole cwiczyc mniej a czesciej a bieganie przy redukcji czym czesciej tym lepiej. Ja cardio krecilem codziennie albo po treningu albo po przebudzeniu, jak sie dobrze czulem i mialem ochote to nawet dwa razy dziennie po 30 minut i z efektow bylem mega zadowolony. Jesli chodzi o jedzenie to jedlem 6 razy [...]

[...] Schemat który tu napisałam tyczy się tygodnia, nie ładowania. Co do treningu to po południu 3 razy w tyg siłowy (tutaj dodaje ćwiczenia na brzuch), rano 6 razy w tyg cardio. W dni kiedy nie macham hantalami robię pompki. Czemu jest to misz-masz? Wygląd no wiadomo że nie mam tyle mięśni co ta laska po lewej, raczej jak ta po prawej ale [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html mozesz sprobowac, koszt niewielki a byc moze cos tam pomoze, jednak mozna tez sprobowac wlaczyc nieco cardio do treningow aby podkrecic apetyt, sam nie raz zalecam podopiecznym te 3-4 sesje po 20 min cardio wlaczyli w okresie masowym do swoich treningow,to apetyt sie [...]

[...] na cwiczenie z ciezarem ktorym lekko zrobisz 10-12 powt. wazny tez jest prosty plan na wszystkie grupy miesniowe-czas treningu nie dluzej niz 45 min,po treningu mozna robis cardio na rowerkach biezniach-tez zaczac od 5-10 min. poczatkujacy maja ogromny bonus na efekty sily i masy miesni-szkoda to roztrwonic jakims treningiem skierowanym dla osob [...]

Bigfoot powiedział, że każdy wie, że Overeem nie ma cardio i serca do walki haha słuchajcie i dobrze 2 mc temu powiedział, że jak jest pod presją zmienia się z lwa na kota, nie lubiałem Bigfoota, bo mu odj**ało po walce z Fedorem jeśli nie odj**ie mu teraz to może Bigfoota polubie

Czy Overeem kiedykolwiek miał dobre cardio? A nie chwila, przepraszam, jak zrzucał do LHW to przez zbijanie wagi miał problemu kondycyjne, przecież po przejściu do HW wygrał turniej K-1 a to kilka walk jednego wieczoru czyli to oznaka świetnej kondycji!!111!!11 %-)

[...] overeem dostal becki. Troche pychy i zapomnial ze w takiej federacji jak UFC w zasadzie kazdy moze okazac sie grozny. Nawet 120kg neandertal. Mysle ze na 3 rundy by cardio wystarczylo, wyszedl bardzo swiezy, co prawda po przerwie ale wydawal sie byc swiezy. Pieciu rund raczej na pewno by nie wytrzymal ale trzy mysle ze jak najbardziej.

[...] można dać III R - imo 10-10, ale też jeśli ktoś miałby ją wygrać to Aldo IV R - 10-9 Edgar V R - 10-10 chyba byłoby najbardziej sprawiedliwą punktacją.. Frankie miał lepsze cardio (co było jasne), był aktywniejszy, agresywniejszy, bardziej punktował, 2 razy obalił (na chwilę) i dał KD Aldo tzn bardziej na skutek przechwycenia nogi w sumie nie [...]

[...] nietypowy ale zawsze. Dlatego pierwsza runda wygladala jak wygladala, bylo wiadome ze przepychanki, i walka pod siatka sa na korzysc stopy. No chyba ze ktos wierzy w super cardio przy tak wielkich miesniach to spoko. Co reem mial zrobić iść od pierwzej rundy na slugfest, on tak nie walczy. Zeby nie bylo przed walka stawialem na Reema bo ma [...]

Przeciez bob wszystko ladnie opisal, moze przeczytajcie jego posty kilka stron temu na temat przebiegu walki. zadne cardio, zadna psychika, po prostu swietny gameplan bigfoota. Ciekaw jestem kto nastepny bedzie dla Caina. Opcja pt: Cain czeka na zwyciezce stefan vs hunt mi sie nie podoba. Najchetniej zobaczylbym go z werdumem. Skoro aldo walczy w [...]

1 dzień nowych przygotowań:) Trening: klatki Cardio: 30min Posilki: 1. 200g twarogu chudego + 45g wafli ryzowych + 40g orzechów. 2. 150g kury + 50g ryzu + warzywa 3. Pysznośc od Marty mamy pierogi obiecane po zawodach hehe:) 4. Omlet 7 bialek + 5 żółtek + 30g dzemu 100% + 100g płatków owsianych 5. 150g kury + 20ml oleju + 50g ryzu + warzywa. 6. [...]

Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]

interwaly robisz w nietreningowe po treningu cardio 40miut i wiecej na czczo czy po kawie jak chcesz pojezdzic to tez ok, tylko interwalow nie rob 35 minut interwalow..., nie osiagasz tych 95% na 100% :) bo to nie mozliwe na Twoim poziomie wytrenowanie i skrajnie ciezkie dla najlepiej wytrenowanych. Za mala intensywnosc. Jezeli robisz je na [...]

[...] 45 sekund aktywny wypoczynek : bieg bokserski, wyciszającym tempem ćwiczenia od razu po sobie, czyli 3 minuty mega intensywnej pracy na 45 sekund przerwy. 8-9 rund i masz dość. Ćwiczenia dobierasz sobie sam, ale cały sens jest w tym by angażować całe ciało. Sylwetka też świetnie się wyrabia. Bez żadnego bzdurnego cardio (biegania po parkach)

Po dzisiejszym cardio i moje małe nogi XD Ale myślę że kiedyś będą wielkie XD /SFD/2021/4/29/794a6c6177ec430f8b59f2b01ece73ab.jpg