po cardio

[...] - wszystko po 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 17kg - 12 20kg - 10 20kg - 10 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 +20 minut cardio Marta , zaraz poleci do ciebie moj e-mail z pytankiem o trening ;-) bylabym wdzieczna za pomoc. A was prosze o.. dobor odzywki bialkowej @-) Znalazlam trzy ciekawe i [...]

[...] zebow z bolu ;-D chyba sie w koncu nauczylam wykonywac to cwiczenie, chociaz czasami zdarza mi sie zrobic jakies lzejsze powtorzenie.. * Drążek 3x max 10 / 6 / 4,5 mialo byc cardio, ale juz mi sie nie chcialo.. %-) miska 1. placki brokulowe 2. jajka na miekko, razowiec z maslem trening 3. whey, banan 4. makaron durum, pomidory, tuna w sosie [...]

Dontknow mam ten sam problem z cardio po silowych, brak sily oraz motywacji ;-) i tez sie zastanawiam czy jest konieczne zrobienia go jak sie nie jest na ujemnym bilansie, jak ci jaka szefowa odp da to podesli mi pliz

[...] - 12 35kg - 12 i mam dylemat.. nastepny trening pociagne to samo obciazenie, ale chyba w kolejnym juz bede musiala zmienic tempo, bo mi brakuje obciazenia %-) + 15 minut cardio miska 1. jajecznica z boczkiem na masle, razowiec, marchewki 2. placek owsiany z brokulem 3. lopatka wieprzowa, ryz brazowy, kiszona kapusta TRENING 4. whey, banan [...]

Siema, minął już praktycznie miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Obniżałem powoli kcal do 3000 kcal. Robię trening push/pull 4x w tygodniu. Zaczynałem z 15 minutowym cardio po treningu, obecnie działam 20 minut. Nie wiem czy po miesiącu powinienem oczekiwać czegoś więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam [...]

Kilka pytań się pojawiło: A. cardio 40min - Mam dodawać 5min po każdym tygodniu czy te 40min jest stałe do końca? B. 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha - Na wyciągu górnym? C. 3b. silowe szrugsy ze sztanga - chodzi o power szrugsy? Jeżeli tak to mam robić z ziemi z ze zwisu bo widziałam 2 wersje D. brzuch - Zestaw typu wznosy kolan, [...]

cardio po siłowym najlepiej, a dzień wolny od siłowego lepiej przeznaczyć na interwałowy trening. co do bcaa to jak najbardziej możesz dorzucić przed cardio dla większego zachowania mięśnia, ale to i tak w większość będzie zależeń od diety.

[...] ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac na noc zamiast platkow ? nie dawac w ogole wegli na noc ? A trening FBW robic 3 razy w tygodniu czy robic po prostu co 2 dzien? bo 3 razy w tygodniu wydaje mi sie malo i czy dorzucic cardio poza dniami treningowymi ?

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

[...] i dzialasz jak mozesz, ciekawe jak wyjda ci te pomiary jutro :-) Z tymi spacerami to racja. Pamiętam czasy jak w Ladies moderatorki zalecamy właśnie aktywny marsz w ramach cardio, tzw. power walk z mocnym angażowaniem pośladków. Redukcja wtedy świetnie szła a przy okazji jaki ja wtedy tyłek miałam od tych marszów :-D A koleżanka nie chce [...]

[...] LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez zadnego podjadania i czitów waga z rana na czco 78.0kg Samopoczucie jak najbardziej na plus po takim treningu no i biore sie do jedzenia, [...]

[...] ze sztangielka siedząc 20/20/20 3b. uginanie ramion na piłce 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami 20/20/20 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 20/20/20 +8min ABS + 30min cardio na orbitreku micha 1. jajka,siemie,owsiane,otreby,oliwa,warzywa na patelnie 2.,3. kurczak,oliwa,ryz brazowy,pomidor 4. kurczak,oliwa,ryz brazowy,migdaly,warzywa na [...]

[...] ...) czego lubili się czepiać . Pewnego dnia coś we mnie pękło , historia zaczęła się od worka powieszonego w piwnicy ( doszedłem do wniosku że zimą to będzie najlepsze cardio ) wraz z przyjściem wiosny zaczęło się bieganie , długie dystanse poza miastem , starałem sie dawać z siebie wszystko i nie odpuszczać . W pewnym momencie zaczęło mi [...]

[...] krwii. Ale warto byłoby znać też wynik hemoglobiny i hematokrytu. Choć skoro rbc już jest wyżej to reszta pewnie też będzie. Jak z tym walczę? Profilaktyka, czyli codzienne cardio, ip6 przed każdym posiłkiem, 1 grapefruit dziennie, kurkumina. Oraz oddawanie krwii. Nie mieszkam w PL, więc mam trochę trudniej z tym niż jest to u nas w kraju. Ale [...]

King, a te sesje cardio 15-20 minut po siłowym, dają coś? - w sensie spalą jakiś tłuszczyk, podkręcą metabolizm, o co chodzi? :) Bo zawsze mi się kojarzy, że aero to minimum pół h.

Jem 4-5 posiłków dziennie. Robię cardio na bierzni 3x w tyg po 30 min. Czy przy takich ćwiczeniach jak martwe ciągi albo przysiady z sztanga brzuch pracuje też ? Na brzuch robię tylko jedno ćwiczenie x2 w tyg po 3 serie

Jem 4-5 posiłków dziennie. Robię cardio na bierzni 3x w tyg po 30 min. Czy przy takich ćwiczeniach jak martwe ciągi albo przysiady z sztanga brzuch pracuje też ? Na brzuch robię tylko jedno ćwiczenie x2 w tyg po 3 serie A masz wyliczony bilans kaloryczny?

U mnie 4x treningi siłowe po dwie godziny, 3x cardio po 30min i 1500-1800kcal %-)

..a co apropo tego planu push pull co napisałem wyżej. Nada się? ..i druga sprawa, czy 4 treningi cardio w tygodniu na bieżni (po każdym treningu siłowym) po 30min nie będzie za dużo? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-10-05 11:59:33