Trening przed pracą dziś, po jednym posiłku (jajecznica) Klatka : Wyciskanie sztangielek skos górny : 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 40 kg, 6 x 45 kg Wyciskanie sztangi : 15 x 60 kg, 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 5 x 100 kg Pompki na poręczach : CCx15, CC+10kg x 15, CC+20 kg x 12, CC+25 kg x 9 Rozpiętki na bramie : 4 serie Cardio : 25 min po siłowym i do [...]
Siemka, nadrabiam zaległości. 17 LIPCA Wybraliśmy się na trening do siłowni Spójnia wraz z dobrą ekipą, bo wpadł Radek, Lechu i ekipa od Jacka Kramka. SFD/Images/2015/7/24/34ddbd50273e4a6c8b5038ceab8b1b6f.jpg Po treningu mega styrany ledwo co doczłapałem się do domu. Niedługo będą jakieś filmiki w internecie, na pewno będzie coś na profilu Radka, [...]
[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)
moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]
[...] treningi do zawodów są potrzebne, ale wydatek kcal prawie żaden więc dla pod kątem redukcji to jakby dnt wyszedł. A nie mam siły i czasu dodawac już kolejnych biegów czy cardio. Trening rozgrzewka z gumą, l-sit 1. nunczaka 1x podciąganie /5s zwis /1x p /10s zwis /1x p /15 s 1x p + 5s zwis na ugiętych /5s zwis /1z p + 5s /10s /1x p + 5s /15s [...]
[...] duży, tłusty i wisi %-) Tu by się porządny siłowy przydał z priorytetem na pośladki, ale wtedy nie wyrobię z regeneracją, szczególnie że bieganie u mnie to nie jest jako cardio 30 minut tylko w miarę porządne treningi. No nie da się jednocześnie poprawiać sylwetki i przygotowywać do zawodów OCR. Dziś czytałam ciekawy artykuł i dyskusję [...]
[...] I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x) Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu od wywalenia kisielu z diety waga -0,1kg..... Za to pas -2cm /-)_ Zejście poniżej 80 w zasięgu ;-) [...]
[...] nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na rowerze, ok 37km. Zobaczymy czy jutro będę umiała jeszcze chodzić. Na razie bardziej czuję ręce.
No i pierwsyz HIIT za toba, gratuluje. Po objawach widze ze byl wykonany prawidlowo. Niestety, same objawy nic nie mówią... Bez pulsometru ciężko to stwierdzić. Pomijając fakt, że klasyczne cardio będzie w tym wypadku lepszym pomysłem. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem, ale czułem się mega zapchany po tym, jedna po posiłku 100g ryzu brazowego, 170g kuraka i jednoczesnie przed cardio, a druga 20min temu (juz po ostatnim posilku) :)) teraz tyłem ze mnie prądy wylatują :-D
[...] ten przepis tez ponoc jest ok http://www.eksperymentalnie.com/2014/03/chleb-bezglutenowy-prosty-przepis.html te treniengi zajmuja mi 2h z 10 min rozgrzewka i 20-30 min cardio po czyli sam trening silowy wychodzi 1,5h Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-02 21:45:49
[...] nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w pozostale 2 dni interwaly na rowerze albo jakies hopsasankowe tu tez wlasciwie z corka moge robic moze i to jej sie bedzie bardziej podobalo kurka ja to sie miotam z tym cardio
Waga w porządku jak na razie i tak od pn siłka to cardio ruszy po treningowo, cięć kcal nie przewiduję póki poniżej 80 nie zejdę (ale myślę że nie będą konieczne). Dzisiejsze kcal to przez wątróbkę była tłustawa od smalcu to nie wiem czy nie więcej niż 10g smalcu, dlatego już nie podbijałem niczym do 2000. Jutro już norma wyjdzie. Ja na razie [...]
[...] normalnej. Jutro cheat. Rano zrobię pomiary to wrzucę wieczorem lub w sobotę. Dziś waga 80.9kg, myślę że do końca roku będzie poniżej 80 tak jak planowałem w szczególności, że od pn ruszam z cardio 30min po treningu. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcd709cfecee4506883561fa1179ad92.png
Dzień 95 Trening: Cardio: 2h chodzenia po centrum handlowym. Dieta: 23 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Ta kiełbasa to u kuzyna i tak na prawdę nie wiem ile to było gramów ani jaki BWT, w 100% zdrowa (zrobiona z mięsa cielęcego, sarniny i dziczyzny oraz odrobiny wieprzowiny). To zapalony myśliwy :D. Suplementacja: [...]