po cardio

[...] to spuszczę z ciężaru. Na szczęście wiosłowanie sztangą jednorącz wynagrodziło zj**any humor. Tu już konkretos – nawet teraz to czuję ;) Bareczki – po prostu bok chciało rozerwać, nabrzmiało – hmm jakie piękne uczucie ! Biceps też „skopany”. Basen odwołany, więc cardio odpuszczone. Tradycyjnie nauka, krótka wizyta u teściów i niedzieli nie ma.

[...] powtórzenia. Z odbiciem również. Po żurawiach mcnpn – chyba już powoli za duży ciężar, bo nogi chyba powinny być bardziej wyprostowane. Na hipach troszkę przesadziłem bo dolożyłem prawie 10kg więcej, no i wyszło 6 zamiast 10p. Za to kolejne serie, przyniosły ogień. Basen jako cardio zaliczony. Tradycyjnie nauka – duże tego mają zadawane.

03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/26253699513291047246.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 200g Kus [...]

Dziś z rana cardio 40min. Po południu wizyta u fizjoterapeuty. Cały pakiet począwszy od masażu, przez elektrostymulację a na laserze kończąc. Aha i jeszcze tejpy. Dlatego dzisiaj odpuściłem wieczorny trening góry. Czasem rozsądek wygrywa ;)

[...] mięsni ! Kolejny zestaw nie mniej ciężki. Na koniec triset w 5 seriach, wyciskanie siedząc, pompki tricepsowe, uginanie sztangą. Muszą się też angażować tricepsy w wyciskaniu, bo kiepsko idą w drugiej kolejności. No i brzusio i cardio. https://iv.pl/images/84214829852933914625.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lLBa-MZ-rLQ&feature=youtu.be

[...] na maksa. Dziś w garażu, więc wykroki w miejscu a nie chodzone. Wchodzenie na ławeczkę więc wyżej niż w Łomży na dwa stepy, stąd ciężar jak ostatnio bez zmian i mniej powtórzeń, tu progressem był zakres ruchu. Na koniec hipy i guma na zewnątrz. Oj dupsko piekło. Na zakończenie chwilka cardio https://iv.pl/images/10573560029049029310.jpg

[...] 5h, 3h do Warszawy, konsultacje z Przemkiem, 1,5h trening, 2h jazdy do Łomży. Wytyczne wydane, ciągniemy minicuta jeszcze dwa tygodnie, obniżenie kalorii, zwiększenie cardio. Intensywny dzień. Trening trochę na mniejszych obrotach, ale podobno najgorszy trening to taki, który się nie odbył. https://iv.pl/images/62253850122273602912.jpg Idę [...]

28-02-2019 Czwartek - niby tłusty Rano 6.05 cardio start, finish 6.55. W ciągu dnia bez pączków - ale pachniały że szok. Trudno było wytrzymać, tym bardziej, że po ostatniej obniżce jedzenia kaloryka nieco powyżej 2000kcal. Trening góry wieczorem, bez fajerwerków. Nie wiem czy to konsekwencja diety czy lekkie zmęczenie dwoma treningami dziennie, a [...]

[...] takie coś, bo przynajmniej nie nudzi się jak sama klatka ;) Na skosie troszkę gorzej, a tak to całkiem dobrze. Dodane obciążenie, choć zmęczenie odczuwalne. Na koniec 25 min cardio na orbit reku. Na ogrodzie pograliśmy też z dzieciakami w siatkówkę i nogę ;) Fajny dzień, super weekend, tylko dlaczego tak szybko się kończy ? [...]

Dzięki Panowie ! Dziś tylko cardio z rana, ale po 3 dniach treningowych w tym 2 nóg czułem potrzebę odpoczynku.

Dziś z rana cardio w postaci 10 min orbitrek + 15 min kettli rwania w seriach po 20p, przerwa 30 sek i heja aż do 100p na rękę ;)

19-03-2019 Wtorek Od rana pospałem dłużej, bo nie wiedząc jak z nogą nie chciałem ryzykować. Bez porannego cardio było mi jednak nieco trudniej zjeść śniadanie. Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę. [...]

21-03-2019 Czwartek Od rana na szybko zaliczone 25 min cardio. Wieczorem pull1. Bardzo się cieszę, że udało się zrobić rack pull. Dobre czucie pleców. Cięzar może nie za wielki, ale od czegoś trzeba zacząć. Tu przerwy też robią robotę. https://www.youtube.com/watch?v=HZuUm_KOYVU Później podciąganie z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. [...]

11-04-2019 Czwartek Z rna cardio i brzuch. Po południu trening w Piasecznie w takiej starej siłce, wiele sie nie zmieniło w niej od 7 lat, bo tam byłem własnei ostatni raz tyle czasu temu. Ma jednak swój klimat, hantle co 1kg do 60kg !!! Próbuję nóżki najpier na maszynie do wyprostów (nie ma obciążenia napisanego stąd tylko powtórzenia). Fajne [...]

[...] https://iv.pl/images/38736614673408825373.jpg Na razie nogi asekuracyjnie. Klatka ciężko, mimo, że w tabelce ładnie wygląda to "wyrzygane". Barki neico lepiej, anawet kolega nagrywał filmik, ale ... wcisnął nie ten guzik ha ha Dipsy troszkę lepiej No cóż nastawienie mega optymistyczne. Jutro basen od rana w ramach cardio - taki jest plan ;)

[...] to była tu kombinacja alpejska pompująca na różnych maszynach. Po wczorajszym pull czuję naciągnięte przyczepy w lewym łokciu, dlatego jutro przerwa całkowita, a w sobotę może kettle, albo inna forma cardio. Wieczorkiem chwilka na rowerku wzdłuż Narwii ;) https://iv.pl/images/32303019158804424171.jpg https://www.youtube.com/watch?v=exB6dcr8S4s

11.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. Kurczak+sałata+tuńczyk+pomidor+1 skibka żytniego chleba 5. twaróg https://www.youtube.com/watch?v=_vL8zb3d6f8 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina [...]

[...] citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś pobudka o 5:30 żeby zacząć dzień od cardio na rowerze. Średnia nieciekawa, ale teren bardzo urozmaicony. W robocie się działo, późno tez wyszedłem a w konsekwencji też trening. Nogi, te treningi wykańczają mimo [...]

14.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka + polędwiczka z kurczaka 2. Polędwiczka z warzywami + 50g ryżu 3. Ziemniaki + gulasz 4. WHEY C6+masło orzechowe + 50g ryżu 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=mS3gmswc5Jk&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: A tak ciągła walka o kolejne metry na budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze [...]