po cardio

[...] hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/07544965757617424415.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]

[...] dzień , dzis juz elegancko , micha jeszcze lekko lużna ale z głową , no i trening nóg wpadł , nie powiem ale było mi mega cieżko . Jutro powrót do michy z przed startu i cardio , to dopiero bedzie cieżko %-) I treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=omCcFkNz224 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica [...]

Po okresie redu gdzie kręcilo się sporo cardio takie 30 minut teraz pewnie mija za szybko hehe

[...] Nie było słabych graczy (prócz dla mnie Fury Caps). 3. Ten sam PRE może działać inaczej w zależności od wielu czynników (zmęczenie, wyspanie, sam trening np. siłowy vs cardio). 4. Wygrywa FLAME - zakupiłem już puszkę extra i będzie mi umilał najbliższe treningi. 5. Polecam się na przyszłość. 6. Warto nie oceniać produktu po jednej dawce. [...]

niee rozumiem gadania ze lesnar ma dobre Cardio... lesnar MIAŁ dobre cardio teraz to juz po 1 probie obalenia caina i jedno kolano z wyskoku i sapał i od******lał jakis breakdance

[...] krążek Podciąganie nachwytem - bez ciężaru Wiosłowanie hantlem - 3x20kg Trening udany lecz czuje niedosyt ze względu na niskie ciężary Po treningu 20 min intensywniejszego cardio Suplementacja do pierwszego posiłku omega3, 2kaps witamin przed treningiem 4 kaps cm3 po treningu 4 kaps cm3 do ostatniego posiłku 2 kaps omega3 przed snem 2 kaps gaby

[...] 11powt/6powt/5powt wiosłowanie hantlem 3s/22.5kg/12powt wyciskanie hantli skos góra 3s/20kg/12powt dipsy 12powt/12powt/9powt Unoszenie ciężaru przed siebie 3s/15kg/12powt **cardio 30min Zaraz po treningu Porcja WPC z mlekiem 4 kaps cm3 3 kaps beef amino 30min po treningu omlet z białek jaj i płatków owsianych ~200g lodów baton 25g Ostatni [...]

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek Czworogłowe: 1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 2. Przysiady ze sztangą za głową 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg 3. Suwnica 15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg 4. Wykroki chodzone z core bag na plecach 3serie po 34 wykroków. 5. Wyprosty siedząc [...]

Śląska krew płynie w mych żyłach:) Na debiutach raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem [...]

27.03.2015 Trening: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4serie 15x C/C 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe 3serie 12x 60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12x 75kg 4. Wiosłowanie sztangą krótką 3serie 12x 60kg https://www.youtube.com/watch?v=c53PqCZEeE8&feature=youtu.be 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Hummer 3serie 12x 70kg [...]

[...] zaplanowanego np. raz w tygodniu, część diety, tak samo jak pozostałe czyste posiłki, szczególnie w okresie masy. Niektórym dobrze działają przede wszystkim na psychike, a wiadomo jak to ważny aspekt w tym sporcie. Kamil, te 40 min cardio w dni treningowe będziesz w całości robił po siłówce? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-14 18:16:57

Apetyt cały czas jest na wysokim poziomie:) Posiłki mogę jeść co godzinę:) Wczoraj trenowałem czwórki dwójki (czas treningu ponad 2h:) Czwórki: Wyprosty siedząc 15x 30kg 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Siady ze sztaga z tyłu 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 10x 100kg 15x 80kg Siady ze sztanga z przodu 3serie 10x 80kg Suwnica 15x 150kg 14x 190kg [...]

Wczorajszy trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40, 12x 40kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x 34kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha (skos w górę , gilotyne) 4 serie 12x 60kg 4. Maszyna skos w dół 3 serie 12x 100kg ostatnia serie drop 7/7/7 5. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x [...]

[...] do głowy - brama, wyciąg górny 3 serie 15x 25kg 4. Prostowanie jednorącz - wyciąg górny 3 serie 12x 25kg Brzuch - 4 serie allachy 15 pow - 3 serie unoszenie nóg leżąc 15 pow cardio 20min bieżnia hill mode Dieta 1. 120g płatków owsianych + 5białek + 2 jajka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + owoce 2,3. 80g ryżu + 200g kurczaka + 15ml olej [...]

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :)

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :) Jak będzie szpagat to już będziesz wyższy poziom rozciągnięcia wg mnie :-)) Co do treningu nóg i filmiku Mariusz to również spróbowałam ostatnio ćwiczenia nr 5 (u [...]

[...] nowej pracy :-) Same zmiany w zyciu! Mi tez tak na oko zawsze wiecej miesa wychodzi i tluszczu a wegli zapominam jakos I tez popieram powrot do silowego- w koncu i tak trzeba bedzie, pewnie lepiej sie bedziesz czuc po takim treningu a na spacery i tak chodzisz wiec cardio jakies juz jest Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-01-18 14:55:42

[...] na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic więcej i na tym pracować. I ile robić cardio? Lubię biegać i mam w planie robić cardio 20min od razu przed fbw w domu. Siłownia odpada - 6 miesięcy córka zjada mój czas więc trenuje około 6 rano. Jeśli Twoim [...]