[...] mimo długiej bo 4 tygodniowej stagnacji, spowodowanej bardziej moim widzimisie, aby nie ucinac kcal lece dalej. Tak jak pisałem już nie bede sie upierał przy zwiekszaniu cardio bo 30 minut na biezni w taka pogode to jakies nieporozumienie, HIIT zrobic tez bylo ciezko "brak klimy na siłce", zatem kcal będą lecieć w dół, aż dotne ten [...]
[...] Czas postu: 18h Czas uczty: 6h od 17:00 - 23:00 po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92147ab0ed9a4cffa94da8ce0c7dcac3.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png cardio 40min http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png brak Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-06-11 22:20:48
Jeszcze szybki spam jedzeniowy :D A tak swoją drogą to chyba to moje samopoczucie to w większej części przez zmęczenie i przetrenowanie bo teraz prawie tydzień zero cardio , zero treningu tylko praca dom i dziś jak nowonarodzona. Moja psychika nie radzi sobie z taką kilkudniową przerwa szczególnie jak wiem że sobie coś ze starym po zawodach [...]
1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]
[...] działową (w linkach podwieszonych), żebyśmy mieli komplet informacji. Te posiłki wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w diecie to słaby pomysł. Posiłki [...]
[...] strasznie jako zawodnik i teraz inna bajka. 3. Randy walczyl w tym HW jak bylo strasznie slabe, teraz jest era nowego HW, gosci ktorzy waza w limicie wagi, a przy tym maja cardio, nietypowe wczesniej dla klocków o takich gabarytach i umiejetnosci swietne. Sa finezyjni i dynamiczni. No nie ma co tych czasow porownywac. Zmieniony przez - astutus [...]
Kuba????? WTF??? Wyposażenie jakbyś dyscyplinę sportu na stałe zmieniał, a nie tylko po to, żeby fat zrzucić ;) Aha, no i w tym dziale nie robimy cardio przecież };-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT rano, po południu tabata, wieczorem cardio, ja bym robił tak. Dzisiaj nogi: w siadach poszło 5x120kg więc cięzar już zaakceptowany skoro po 5 dniach na 1400kcal robię go 2 tydzień z rzędu :)) potem siady 60kg po 20 rep w każdej serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na koniec redukcji biegałem dwa razy dziennie po 10km. Ale po pewnym czasie organizmowi przestało się to podobać i potem jakieś 4-5x w tygodniu po 10km, a ostatnie 2 tygodnie wcale nie kręciłem cardio. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-06 13:53:17
PODSUMOWANIE DNIA: dieta - trzymana (oprócz sniadania) cwiczenia - 2,2 km biegu na stadion ... tam 10 kółek i spowrotem 2,2 km biegu ... pozniej 14 km rowerem :) podsumowanie - alles gut ! PLANY NA JUTRO dieta - trzymana cwiczenia - FBW a po nich odrazu jade rowerem do cioci po Thermo Speeda (czyli delikatne cardio po siłowym)
[...] 4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6 6/6/6 4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 10/8/9/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 12/20/9/9 8kg cardio niet. zaczelam robic wioslarza ale nos zapchany, szybko stracilam kondycje i poszlam do domu, nie ma co liczyc. Miska [...]
Tak bardzo dużo nam walka powiedziała, cardio to on może i ma ale na kalekę Mira, w walkach z czołówką nadal będzie robił za worek treningowy, nie ma koksu nie ma Overeema. kolejny przykry hejterek-tyraxx ;) podaj sobie łapki z haydesem ;) Hejter czy nie, taka jest prawda że Overem jest za słaby na czołówkę UFC, pokazał z Antonio Silvą i Brownem [...]
Są różne opcje do wyboru, ja bym np żeby nie tracić czasu jak już chcesz robić cardio rano to robiłbym je po prostu na czczo i potem dopiero jadł posiłek, ogólnie wystartuj sobie z treningiem siłowym od razu, nie samo cardio, strata czasu i pieniędzy na karnet a takie samo cardio możesz zrobić na zewnątrz w formie szybkiego marszu itp,
Przede wszystkim sugeruję jak najszybciej wprowadzić trening siłowy, a nie cardio. To właśnie odpowiednie zaangażowanie naszych mięśni do pracy będzie razem z dietą kluczem do sukcesu. Trening tlenowy (cardio) może być dodatkiem, ale nie musi. Samym cardio niestety niewiele zdziałasz. Odnośnie do godzin i ilości posiłków, to jak Tobie pasuje. Nie [...]
[...] po redukcji trening i aroby jeszcze do piątku robi potem regeneracja ale chodzmi mi mianowicie o to że mam "Chyba" za***iscie nakręcony metabolizm (robiłem dużo cardio interwałów na redu 8-10h week) jestem endo i dziś np po treningu zjadłem: Makaron durum 100g pierś 160g 1h pózniej 200g owsianch górskich 50g żurawiny 50g rodzynek [...]
DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?