po cardio

[...] bez formy, dajemy sobie tydzien wiecej. Tydzien to praktycznie nic ale zawsze można coś wiecej dociąć. Aktywnośc: Cardio-7x20min Tabata-7x 2 rundy po 4min I jedną forme cardio zawsze robię na czczo. Micha-no tutaj dosyć radykalne podejscie,bo kalorie mega nisko,raport co 3 dni i wtedy decyzja czy refeed czy lecimy dalej. Lecę już tak 3 tyg i [...]

57 dzień masyn 91.9kg na czczo Wczoraj dzień na pełnych obrotach mimo że dzień bez treningowy i bez cardio. Wczoraj pobudka o 4 rano. Praca od 7 do 15. Później do domu ogarnąć szamę. O 18 wylot po wyciąg hesa. 100km w jedną stronę, niby nie daleko po niego miałem ale droga jak po wojnie, lasy sarny, lisy, kuny, zające i jenoty przelatujące pod [...]

dzięki, wdrożę cardio po treningu, z rana sobie tego nie wyobrażam rower będzie git. Myślę że test pociągnę jeszcze z 2-3 tyg, dopiero w przyszłym tygodniu będę otwierał nowego Xpanda a kreatyny mam ok 240caps, przy stosowaniu 8caps/dzień to pociągnąłbym jak bym chciał nawet 4 tygodnie, a może zwiększyć 12caps/dzień w DT ? Zmieniony przez - akk0 [...]

[...] i progres co tydzien dwa teraz zobaczy jak bebzon bedzie stal jesli deliktanie do przodu - rownie dobrze bedzie mogl zaczac o 5g wegli na kgmc + lekkie cardio w DNT po to sie robi cykle i ma sie jakis plan - aby pozniej bylo latwiej a nie krecic sie w kolko wazne zeby zobaczyl na jakie wartosci jak reaguje kazdy jest inny - [...]

PIĄTEK 22-11 TRENING Dwójki i dupa ciężko + czwórki lekko 1. Mcnpn r12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 2. Uginanie leżąc z hantlem 10/10/12/15 16x 10 16x 10 16x 12 16x 15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 70x 12 70x 12 70x 12 70x 12 4. Glute Bridge r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=qWkBj0SD74Y [...]

[...] - wprowadzam 15min drzemke w ciągu dnia. 31-03 biorę udział w MŚ w Półmaratonie w Gdyni, więc wypadałoby zacząć coś już biegać. Musze uzgodnic z Przemkiem, czy w ramach cardio moge pomykac w terenie trochę, choc czuje się aktualnie jak kloc i nie widze tego jakos póki co %-) Doradźta z tymi butami do podnoszenia ciążarów, w których się [...]

[...] mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę foty z końca masy. Ogólnie to tak, barki poszły na plus, trochę łapy i klata na pewno, widać to głownie [...]

Ok to tnę kalorie do 2300 Białko : 200 Węgle 260 Tłuszcz : 50 Nie chce z tym cardio się bawić po dłużej przemyślanej sprawie, bo moje ciało się strasznie przyzwyczaja do takiego powolnego wysiłku i pamiętam, ze na pierwszej redukcji kończyłem z 5x cardio po 50 min + %-), szkoda mi czasu tracić. Zostaje przy interwałach 4x10 min 25/35 Zmieniony [...]

[...] ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD Albo w ogóle najlepsza sytuacja, typ chodzi te 2x w tygodniu na siłownie, o progresji nie słyszał, napierdziela cardio przed treningiem *(o tak przy temacie to nie rozumiem, jak można robić po 30 min przed siłowym, ja nie robie nawet rozgrzewki na cardio, bo mi szkoda glikogenu na [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

Piątek był wolny, 20min cardio + 20min rozciągania 6)FBW -Wyciskanie płaska 4x5-6 115kg 1x5 ;;;;;;;;;;;;;; 1x5 117.5kg (+2,5kg - inwestycja w te obciążenia była dobrym krokiem) ;;;;;; 1x5 117.5(+2.5kg) 117.5kg (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 1x6 (+1powt) ;;;;;;;100kg x5 ;;;;;;102.5kg (+2.5kg) -Biceps młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg [...]

[...] 125kg 7) 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. /SFD/2018/7/15/22a5057a7e27403aab90a29e0df110e3.jpg /SFD/2018/7/15/99591052e9fd4a55ae0091e8401414ca.jpg [...]

[...] Witaminy i minerały rano i wieczorem Bcaa Powder w ciągu dnia i przed snem http://imageshack.us/scaled/medium/692/d1ft.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/545/6fht.jpg Zapominam zawsze dopisać, po każdym treningu 30min cardio, a dzisiaj w planach trening barków i tricepsów. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-05 12:58:34

[...] wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie Unoszenie nóg w zwisie 3 serie Skłony tułowia w przód na maszynie 2 serie Po treningu jak zawsze 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z [...]

[...] prostą stojąc 3 serie w ostatniej z drop setem Uginanie sztangielek stojąc 2 serie 21 ze sztangą łamaną stojąc 1 seria Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki [...]

[...] ramion na wyciągu górnym -> 12, 12 x 3 sztabki, 8, 6 x 4 sztabki -> znowu inna maszyna, a więc i "sztabki" o innej wadze niż tydzień temu Po treningu cardio -> 30 minut - 10 minut stepper, 10 bieżnia, 10 rowerek Trening ok, szczególnie zadowolona jestem z martwego ciągu. Przeszkadzały mi jednak skutki niewyspania, więc [...]

09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]

[...] ;-)%-) Moim problemem jest to, że nie umiem odpuścić... pewnie nic by sie nie stało, a może nawet lepiej by mi zrobiło, gdybym raz zamiast zrywać się z samego rana i robic cardio, pospała chwile dłużej, ale nie umiem %-) Jak już coś zaplanuje to nie zamierzam się poddawać, jak trzeba do pracy przyjść wcześniej to trudno, wstaje jeszcze [...]

[...] też pustki co mi w duszy graj bo łączone i giganty mogłem zrobić bez większego problemu :> http://i.imgur.com/BQYgyjq.jpg Trening od samego początku do końca łącznie z cardio na 6 biegu bo power był niemiłosierny! Zresztą nie ma się co za dużo rozpisywać poniższe zdjęcie wyrazi więcej niż tysiąc słów %-) http://i.imgur.com/uIYRjEK.jpg BARKI [...]

[...] 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z kurczakiem i mozzarellą. Puree ziemniaczane z kotletami drobiowymi. Placki brokułowo-kurczakowe z serem cheddar. [...]