[...] 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 3. wyciskanie nogami na platformie [...]
Siemka, wczoraj po odespaniu machnalem plegar,tył barku i 20min cardio. Ludzi było Kierwa tyle, ze się ocieralismy o siebie... Sporo ćwiczeń, zaczalem od face pulla, potem 3x8 drążka mlotkowo. Dalej wiosło sztangą i potem co było wolne, hehe. Genialna pompa, a dzisiaj spore domsy, w sumie dawno takich nie miałem. Dzisiaj już z rana, więc i [...]
[...] Średnio ten hammer z pannaty czuje skośny, a hantle omijam ból i mega dobrze dzisiaj te 40 mi weszły, następne są 45...ale skuszę się bankowo. Rozpietki praktycznie ba płaskiej bk ten skos to bodajże 12 stopni ale także extra czułem. Jutro dniówka, siedze znowu na zastępcy więc ruchu będzie tyle co nic zatem po powrocie przykrece nieco cardio.
Siemka, 4 personale za mną. Leci cardio już po treningu push-klatki. Dolozone na smithcie, hammer zamiast hantli wjechał. Oporny nieco ale jak się dopasowalem to Siadło spoko. Poręcze delikatnie też dolozone. Zamiast Butterfly na początek dałem klasyczne rozpietki. Lepiej czuje zwyczajnie i fajnie pod wycisk czuje się dogrzany. Super trening. [...]
Siemka, w piątek wleciały nogi. Mega dobrze weszło. Wczoraj dnt i dniówka, potem Fame mma prawie do 1 oglądałem. Tego Murana to już obejrzałem dzisiaj z rana. Właśnie leci cardio po treningu łap i lekko boku barków oraz cardio. Takim planem teraz polecę - push, nogi, łapy i pull i od nowa. Oto treningi oraz szybka napinka z dzisiaj;-) [...]
Witam....troche poleniuchowalem...dokladnie 3 tyg. dzisiaj pierwszy trening taki bardziej rozruchowy ;-). ok a wiec. Tomek ja jestem w Irlandi I jest tu Federacja RIBBF i podlega IFBB,wiec nie powinienes miec zadnych konsekwecji.z ramienia RIBBF jezdza na mistzostwa europy,swiata i na Arnold classic.Jezeli sie zdecydujesz zapraszamy wraz z [...]
[...] to doprowadzanie organizmu do kalectwa. No ale kto co woli. :-) Też chętnie sie dowiem coś więcej na ten temat. Znam zawodniczki bikini fitness które robiły formę bez cardio czy trenerów, którzy tą formę stanowczo odradzają. Można też znaleźć różne artykuły o tym, jak to cardio jest wręcz szkodliwe i przynosi odwrotny efekt. Sama ponad rok [...]
nie zajeżdżasz się trochę? dobrze to wpływa na redukcje? cardio, kroki, trening, praca ... nie masz dziwnych wahań nastrojów? żeby się nie skończyło wypaleniem jakimś :-( Właśnie nie czuję się żebym się zajezdzala ,tylko ostatnio coś hormony że mną nie współpracowały plus doszedl do tego stres związany z szukaniem mieszkania bo tu już [...]
[...] nie zwiększalam obciążeń , czułam się w sumie tak bez mocy , aczkolwiek mimo tych obciążeń to trening mnie zaskoczył , bo jednak wyszłam lekko zajechana . Jutro już tylko cardio na czczo i można odpocząć:) Waga po urlopie powoli spada , jeszcze przez tydzień ja będę kontrolować , a później może stary coś tam mi dorzuci albo zabierze ;D [...]
[...] , rower hałasował na całą ulicę , ja z zakwasami na nogach więc to było moje najgorsze 15min w życiu . Ale jakby nie patrzeć dodatkowa aktywność jest :D Od tego tygodnia cardio 5x30' więc muszę się oduczyć szukania wymówki dlaczego dziś nie mam go czasu zrobić ;) w sumie za jakieś 3tyg komunia , za miesiąc wesele więc najwyższa pora odpalić [...]
[...] większej ilości jedzenia . Po frontach wykroki to jak zabójstwo , a ht to już był gwóźdź do trumny :p dlatego później już nie dokładałam starałam się tylko zrobić to dokładniej dla lepszego czucia. Łydek nie zrobiłam bo już mi się nie chciało , no i w sumie już było po 10 przede mną było jeszcze cardio a wesele na 15 więc szkoda było czasu:)
No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]
[...] 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- Odpuściłem dziś przedramiona i brzuch bo byłem na siłowni od 18:30 i się spieszyłem, a wolałem zrobić cardio niż przedramiona Po siłowni 30 min cardio. Średnie HR: 131ud/min Rowerek przed tv, meczyk i super się jezdziło... Na lajcie, na większym tętnie niż dotychczas. Była [...]
[...] raczej mi 5 cm nie ubyło,pewnie mierzyłam w złym miejscu;) dzisiaj zrobiłam po roku przerwy Cardio nr 1 z Body Revolution Jillian Michaels będę robić 2-3 razy w tyg samo cardio z tego programu zakleiłam sobie mocnymi taśmami udo żeby mnie skóra nie bolała i jakoś poszło, bolało mniej a skakania w programie jest dużo troszke się zmachałam,ale [...]