plus

szczerze mowiac to fakt temat wałkowany multum razy, ja natomiast jade sobie cypio takowe i jestem bardzo pozytywnie zdziwiony na plus!

(...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z [...]

Ty nie masz muskać tyłkiem tego boxa tylko na nim głęboko usiąść plus box ma być stanowczo niżej

jakość ciała na bardzo duży plus <3 a najlepsze jest to, że jesz więcej :-))

[...] 3*10 na nogę (jak mozesz to na TRX) 5.Glute bridge 3*8 6.Ab wheel 4*10 Dzień 4 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 5.Martwy ciąg 3*5 6.Face pull 4*10 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Dieta wraca na plus nie zaczynaj od za dużych ciężarów daj znać ile trwają treningi, nie chce, żeby wyszły zbyt długie

[...] i w kuckach szybko się przebierał. Brakowało sprzętów, full ludzi a teraz mam siłownie z 3 saunami, tlenoterapią, z masażem rolletic, wybór zajęć ogromny, od fitnessów przez jakieś tańce do zajęć typowo rehabilitacyjnych, sprzęt rewelacyjny a cena taka sama. Dla mnie plus że nie tolerują multisporta, którego ja nie mam więc nigdy nie ma tłumów.

[...] grona stałych bywalców i przyjęta do grona wspaniałych ludzi na siłowni. Chodzenie na treningi to okazja do spotkania się z ludźmi, pośmiania się pożartowania. Bardzo duży plus na moje prywatne życie towarzyskie. MINUSY: Stan moich dłoni, nieustanne odciski i dłonie jak skóra dinozaura Skóra na plecach i dekolcie wymaga ciągłej pielęgnacji. [...]

Bo Tatuncio z zalecen fizjo nie mogl kulturystycznych a tak to prwnie by nawalał ciężarami ;-) Plus tego ze ma w ogrodzie drążek . Dla mnie to zabawa , ciesze sie ze na pomarańczowej udalo mi sie , Zrobie tak jak piszesz odrazu z pierwszego bujnięcie sprobuje . Nie odpuszczam tylko , faktem jest ze bardziej zalezy mi na rozbudowie a MU to takie [...]

[...] mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 ćwiczenia, znacie moje podejście) Sił że tak powiem w [...]

29.01.19 Popierdółek ciąg dalszy SQ 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 5 odejście plus singiel 115 x1 + 10 sek Fronty 60 6 x 6 MC 60 x 5 67 x 5 80 x 3 100 x 3 110 x 3 122 5s x 3p https://www.youtube.com/watch?v=-_3dc6X-Iwo

[...] ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie duze efekty jak u wielu kolegow.Czy moglbys aPaweł pomoc mi ulozyc plan cwiczen ?? narazie cwicze 4 razy w tygodniu plus rower plus bieganie a czasem jeszcze base ;]A Twoja sylwetka jest super i wlasnie mam podobne plany,nie chce sie bardzo rozkoksowywac tylko poprostu uwidocznic miesnie ;]

Bardzo rzadko cwiczysz brzuch a taki rezultat ;] no ja np duzo biegam jezdze na rowerze,brzuch cwicze od pon do piatku a co do diety to na sniadanie jem jogurt plus bułka,drugie sniadanie w szkole ale najczesciej jakis jogurcik tez z bułką plus banan,jablko lub jakis inny owoc,obiad jak to obiad,w domu co mama przygotuje a pozniej ze 2 kanapki z [...]

No właśnie chce sie dowiedzieć co robie zle,czy np moge na sniadanie zjesc sobie platki kukurydziane z mlekiem plus np banan,na drugie grachamka z jogurtem,na obiad jakies ziemniaki kotlet i warzywa pozniej na przekaske jakis owoc a na kolacje grachamka plus bialy ser,twrog lub jakis serek wiejski czy cos podobnego ? Cos takiego moze byc ?

[...] mentzer i platz twierdzili ze wlasnie ww sa tym co nam potrzeba bialko nie pelni az tak istotnej funkcji jaka w obecnych czasach zdaje sie propagowac, wegle woda i tluszcz plus bialko jako ostatni skladnik pokarmowy. Wg. nich i sadzac po Tobie taka hierarchia zdaje sie byc odpowiednia. Mentzer wcinal 0,8g/kg platz na wycince nie mial go [...]

[...] Dieta mniej więcej wygląda tak... Na śniadanie owsiane z białkiem w prochu, słonecznikiem, rodzynkami i bananem. Następnie placek z jaj, owsianych i różnych innych rzeczy plus owoc. Potem filet z kury/dorsza, gryczana, olej/oliwa, warzywa. Przed siłką i bieganiem nie jem przez co najmniej dwie godziny. Od razu po treningu jem filet z [...]

ja właśnie mam dostęp tylko do ławeczki poziomej,skośnej,obciążenia max 90 kg,plus oczywiscie sztanga hantle. cwicze teraz treningiem PN. Klata (4 cw) triceps (2 cw)+ Bieganie WT. Plecy (4 cw) tyl barkow (1 cw) przedramiona (1 cw) SR. Trening pilki noznej CZW.Biceps (2 cw) Przod i bok barkow (3 cw) PT Nogi (3 cw) Brzuch (2-3 cw) + Bieganie SB. [...]

No,no duzy plus za rzezbe.Sama cwicze od 8 lat i ma 4-ropak,jak to robisz,ze masz go w komplecie:)Do ktorej godziny jesz i co jest ostatnim Twoim posilkiem? Pozdrawiam MalaTigra:)

gratuluję wyglądu!forma suuuper,przebija wiele sylwetek zbudowanych na koksie!ja biegam 4x w tygodniu,głownie teren-las lub plaża plus siłka 3 x w tyg.pozdrawiam!

Paweł dobra sylwetka, ładnie też że tak przez całą karierę na sfd nawkręcałeś z tym złym koksem, plus tego jest taki że dzieciaki po przeczytaniu tematu może nie zaczną po miesiącu ćwiczeń robić sobie sito z pupska,tylko spróbują coś zdobyć na sucho własną pracąm sam nie dziwię się Tobie że nie chcesz mówić że koksujesz bo pare razy była pokazana [...]

z tego co widzę jedyne braki to: brzuch i mięśnie na żebrach - plus mniejsza objętość mięśni ud co do niektórych. No i może trochę za mocno się wysuszyłeś - ale to kwestia doświadczenia ;)