plus

[...] 28.04.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 -wyciskanie barki maszyna 5x8-12 plus dropp seria 1 -wznosy w przód z linką 5x12-15 -wyprosty linki 3x25 -wyciskanie francuskie hantli oburacz rampa 6 -brzuch 2 ćwiczenia po 4-5 serii cardio 35 min Suple [...]

6 godzina na tygodniu wstaje 5.30, idę spać po 23, i do tego 30 min przed treningiem. na weekendzie psozaleje i będzie 8 godzin to wychodzi 6.5 plus jeszcze 0.5 drzemki które są bardzo dobre na regeneracje

[...] 13.05.19 PULL -przyciaganie maszyna rampa 8 -wioslowanie hummer rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 [...]

[...] szlifowac podyplomowke, bo terminy oddania zblizaja sie wielkimi krokami zostalo 10 dni aby oddac gotowce wydrukowane w dziekanacie. caly weekend wiec dieta LC, jedynym plusem takich weekendow jest to, ze nie kusi mnie nic do podjadania, bo nie mam czasu na to aby rozmyslac o glupotach%) po raz kolejny powtierdza sie regula, ze musze odj**ac [...]

[...] 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W [...]

niestety jestem pracownikiem biurowym i trudno by bylo po takiej przejazdzce do pracy wysiedziec w koszuli upoconym%) to zalezy jak zapierdzielasz ;-) Sam mam pracę biurową, ale też mam ten plus, że mam prysznice w pracy.

[...] (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%)) co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc kasza/ryz/warzywa, owoce tylko po [...]

[...] hantli lawka pozioma 4x10 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x12 -wyciskanie maszyna barki 4x12 -wznosy w przód hantla 4x20 -wyciskanie francuskie lezac 4x6 -allaszki plus spiecia 4x 15+15 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu [...]

ja zaraz sie zagotuje tutaj w biurze%) plus taki ze puszcza nas o 14, mam nadzieje tylko ze w dyzur mnie nikt nie wkopie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-26 11:22:05

[...] będzie mniej pracy a tutaj boom wszyscy przed urlopem chcą "wypchnąć" wszystko od siebie :D Ja to się teraz cieszę że siłkę mam u siebie w piwnicy xD teraz widzę ten plus :D no dokladnie%) polowy ludzi nie ma i trzeba robic to co nie ma sie w zakresie obowiazkow... obecnie mam mocny kociol w pracy, nie spodziewalem sie ze w lipcu [...]

No dokładnie. Plus to że człowiek po treningu wraca zmachany jak pies a i tak zadowolony i szczęśliwy

[...] zycia i nadrabiam zaleglosci forumowe:-) z sylwetka nie ma tragedii, nie przywiazlem zadnych kilogramow dodatkowych na wadze, co cieszy, bo zazwyczaj bylo to kilka kilo na plus dodatkowej wody i smalcu%) tym razem obylo sie bez dodatkowych pamiatek z wyprawy8-) pilnowałeś w miarę odżywiania czy po prostu nie leciałeś mocno ze śmieciowym [...]

[...] wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru (cały stos plus dokładam 20kg i odejmuje 10kg) 20x10 10x8 Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka [...]

[...] zawodolony jestem z wiosłowania 130kg na 8 ruchów dla mnie juz jest ciezarem ktorym wczesniej operowalem we wsioslowaniach, tym bardziej ze styranymi dwojkami%) dolozone 5kg plus 2 powtorzenia wiec dla mnie fajny postep:-) nie moge juz doczekac sie masy, gdzie tej energii bedzie jeszcze wiecej po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, [...]

[...] mala lyzeczka podokladane gdzie niegdzie, najbarziej ucieszylo wyciskanie wasko na trica 100kg x6 powtorzen wlecialo, a osatnio czulem sie nie[ewnie na 97,5, wiec tutaj na plus spory. pleców juz nie czuje, wiec lekka delikatna kontuzja po 3-4 dniach minela, delikatne naciagniecie musialo byc, nic wiecej co rowniez cieszy:-) dzisiaj atakujemy [...]

[...] od trenerow itd to zazwyczaj jest tam minimum te 3g bialka na 1 kg masy ciala nie rzadko jest i wiecej... ze suplementow w trakcie treningu popijam obecnie miks bcaa/eaa plus glutamine:-) nie wiem jak reszta osob, ale ja zdecydowanie czuje mniejsze bole miesiowe gdy stosuje aminy w porownaniu do okresow gdzie ich nie laduje, co wiecej dobrym [...]

[...] po treningu 50 min cardio#-P poszlo jak nalezy, 125x6 pomimo ze na swunicy tez dolozone, wiec tutaj juz energia na cay trening dopisywala, MB rowniez 10 kg na plus, wiec trzy najwazniejsze cwiczenia wykonane z progresem Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem [...]

[...] sie juz na jakis konkretny progres, kalorie w dol, wiecej cardo, to i z sila bedzie juz pewnie ciezko. martwy powtorka, podciaganie na drazku nieco lepiej, sciaganie na plus. wersja podchwytem odpuscilem, gdyz czulem przyczep najszerszego ze cos zaczyna sie odzywac, jednak opcja podchwytem nie do konca jeszcze mi sluzy na grzbiet, zrobilem [...]

[...] Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Do posiłku Jayday probiotyk w płynie Dieta B 320g W 260g T 10 małe uzupełnienie zapasów, plus foto białek jaj z warzywami wrzucilem sobie teraz probiotyk w plynie do posilkow flaszka dziennie /SFD/2019/9/23/cb687de8b14e4f57affac0b1a28b64d0.jpg [...]

[...] ruch w serii glownej, co cieszy:-) no, ale 240 juz jest naprawde ciezkie%) drazka cos nie moge przelamac, 3 serie po 8 ruchow i ni uja nie ma mocy wiecej, reszta rowniez na plus lekko:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g Przed treningiem przedtreningówka [...]