plus

ja bym machnął ręką. Daj plus kalorii w treningowe, minus w nietreningowe. Całośc w okolicy zera z lekkim plusem i dojdzie fajne wypełnienie w dość krótkim czasie przy solidnym siłowym treningu. Przemyślę jutro na spokojnie, jak nie będę taka zmęczona %-) ale skłaniam się ku takiemu rozwiązaniu.

ja bym machnął ręką. Daj plus kalorii w treningowe, minus w nietreningowe. Całośc w okolicy zera z lekkim plusem i dojdzie fajne wypełnienie w dość krótkim czasie przy solidnym siłowym treningu.

28.07.2020 semiDT plus rozciąganie Byliśmy z Młodym razem na siłce - taki nam wyszedł "quality time":) Chciałam iść do lasku, ale lało na przemian ze słońcem...odpuściłam - jutro potuptam, łącząc się wirtualnie z Kabo w jego wielkim biegu:) Będę za żołwia robić. Tyłek zrobiony i szpagatownia - równowaga trudna rzecz...trzeba by trochę na czas tak [...]

[...] uwagę to przede wszystkim dieta. Najczęściej osoby uprawiające kilka dyscyplin sportowych są bardzo aktywne. W naszym przypadku 2-3 treningi w tygodniu sztuk walki, plus 3 treningi siłowe daje całkiem sporą aktywność fizyczną w skali tygodnia. Dlatego dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana, aby pokryć nasze zapotrzebowanie [...]

[...] niestety nie dała. Z problemem męczyłam się ponad dwa lata także dokładnie zapoznałam się z tematem. Jedyne co zaobserwowałam to jak suplementuje żelazo to jest ok, jak tylko odstawiam to zaraz wyniki lecą w dół. Jedyny plus, że nie ma różnicy czy to suplementy na receptę czy bez. Napewno żelazo i ferrytyne warto zbadać, ja kontroluje regularnie.

[...] sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek rekordy. Od 10.07 deload i tydzień regeneracji a następnie wracam z dalszą [...]

[...] 100kg 6 x 100kg 5 x100kg 2 x 2 x 100kg 3 x 1 x 100kg--wszystkie 100-tki z gracją :-)) ,powolne opuszczanie ,i ładne zatrzymanie ,i w taki sposób 8-semkę już czuć:-)) WL skos plus -duży 8 x 60kg 8 x 70kg 2 x 8 x 75kg skos minus --spory 10 x 80kg 8 x 100kg 6 x 100kg 5 x 100kg unoszenie hantli bok + przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x [...]

no niestety w kulturystyce jak jeden element zawodzi to juz trudno zrobic dobra forme a glowa jest kluczowa:) tez juz najciezszy okres mam za soba i cos tam pwooli sylwetka sie zmienia na plus, jednak ten rok nie nalezy do udanych niestety :)

Jest co zwiedzać i oglądać. Codziennie można pojechać w inne miejsce i zawsze będzie ciekawie. Ale i bardziej stacjonarnie jest super. Olsztyn bardzo się zmienił na plus w ostatnich latach. Byłem rok temu i jest nie do poznania w stosunku do tego co było kiedyś. Polecam obserwatorium astronomiczne - można popatrzeć na plamy na słońcu.

[...] jak zbiję za słabo to e2d tak jak propka :D 2.Dokładnie też tak uważam dlatego wolęwydać wiecej kwitu na aptekę niż na undery (koszty recepty i konsultacji (7 dyszek) plus 5 strzałów (opakowania po 5ml każdy ml w osobnej fiolce a producentem jest Jelfa więc cena to około 60-80 zł wzależności od apteki) 3.Zawsze wszystko sprawdzam więc [...]

[...] na zdjęciu wzorze. Wszystko w technice czarno -białej albo sepia. 6.Wygrywa zdjęcie,które otrzyma najwięcej polubień. 7.Nagrody -za pierwsze miejsce suple firmy Iron Horse,plus zdjęcie z dedykacją imienną zwycięzcy od samego Henryka Szczepańskiego -za drugie i trzecie miejsce- zdjęcie z dedykacją imienną dla zwycięzcy od samego Henryka [...]

[...] forum Odżywianie. Przyjąłem tu wartości praktycznie minimalne. Poradzono mi tam zwiększyć Trochę kaloryczność i po odjęciu 300 kcal (ze względu na redukcje) wyszło właśnie plus/minus 2500 BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471 Co do [...]

Fbw i w piatek nogi, lydek nie trenuje bo biegam pod wzniesienie lekkie i to mi wystarcza, i tak urosly 2cm nawet podczas redukowania. Trening 2h lekko zajmuje, plus cardio wiec spędzam na silce jakies 3h lacznie. Brzuch trenuje duzo bo wczesniej olewalem caly czas a chce znow moc robić flage :D, trenowalem w liceum kalistenike a potem sie [...]

Działa na kazdego tylko w niektórych przypadkach bierze się je inaczej lub jes tpo prostu za słabe i wychodzi mało ekonomicznie bo nikt nie chce żreć 3 tab exe ed. Nie blokuje e1 wiec w niektórych przypadkach się nie sprawdza No i powoduje łysienie. I to w sumie jedyne minusy exe reszta na plus

Exe jest nowszym lekiem i nie na każdego działa, są osoby na które exe działa marginalnie Plus igf itd itp temat dość dlugi Nie na wszystko exe działa równiez dlatego podaje się inne ia

[...] + frytki + surówka 13,5zł ,nocleg w większym pokoju kosztował mnie tyle co rok temu ,lecz lepiej bo " ludziów" dużo mniej i nie było marszów tłumów Sportowo pobyt na 5-ęć Rodzinnie na 5-ęć plus Koszty ,przez lawetę wyszło drożej :-( /SFD/2020/7/27/b18af52b20304857b2b7e89b9a3c66a1.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-07-27 16:23:16

Po blisko 2 tygodniowym urlopie dziś pierwszy trening. Na wakacjach starałem się wykonywać podstawowe ćwiczenia z ciężarem własnego ciała plus dużo pływałem. Pofolgowalem trochę z dieta - starałem się nie przesadzać z ilością kalorii ale wiadomo, ze nie było to to samo co normalnie w Polsce. Dziś wyglądało to jak poniżej: Martwy ciąg - [...]

[...] - 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z pierwszymi treningami. Mięśnie są [...]

Zawsze rano śpieszy mi się do miski nie mam czasu się pomierzyć poważyć dobrze się oglądnąć }:-(%-) Ogólnie siła na plus samopoczucie na plus chyba zaczyna się coś dziać :-PP Kaloryka narazie 3500 kcal tłuszcz podbity 1,5g nawet więcej trochę więcej trochę rotuje węgle/tłuszcze po czym z tłuszczu nie schodzę już tak nisko jak schodziłem typu [...]

[...] wyszło 2150 kcal. Plany się całkiem pozmieniały. Redukcja miała być do urlopu. Z wyjazdu jednak zrezygnowaliśmy. Za tydzień mamy krótki wypad, więc będzie weekend u babci plus 3 dni nad jeziorem. Plan jest taki, że ten tydzień mam dietę 1700. Na wyjeździe to wiadomo, że liczyć nie będę. A po powrocie planuję jeszcze jakieś 3-4 tygodnie redu. [...]