[...] potem przygotowywanie do pakowania (dzisiaj lecę na tydzień luz bluz) i oszczędzałam sie kalorycznie bo o 16 czekały mnie krewetki i mule - jedno i drugie na maśle plus białe wino, plus gorąca focaccia. No i tak się połakomiłam i "naładowałam", że brzuch mnie bolał do nocy. Z takim nędznym humorem pojechałam do centrum z planem drobnych [...]
[...] tyłka (prawie cały trening), a zegarek mi wycenił ten wysiłek na lekko ponad 100 kcal. Głupie bydlę. Endomondo łaskawsze było:) DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder + RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 20kgx8, 30kgx8, [...]
Nadrabianie zaległości i ćwiczenie pamięci. 28.04.2019 DT Wylot, nie wylot - siłka wpadła. Było WL+ plus facepull z gumą czerwoną, GB plus frog situps, tyłek na rzymskiej, OHP plus halo dookoła głowy z talerzem 5kg. /SFD/2019/4/29/a8a86afafc8b4fcfb1e17fe3c3904101.jpg
07.01.2020 Qasi LEŃ Powrót do pracy na fulla, powrót do życia życiem taksówkarza, oczekiwanie na małpę @ plus zbliżający się urlop - wszystko sprawiło, ze wrzuciłam wczoraj na luz. Dodatkowo po tych próbach stania na przedramionach miałam takie zakwasy, ze nie wiedziałam, ze w przedramionach mogą być! Plus boki ciała - gdzieś wewnątrz - [...]
[...] 37.5kg x1, 38,5kg fail; 37.5kgx1, x1 Week 3 Week 4 Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; 30x8x5s plus 5p do ostatniej serii Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and [...]
[...] w yt, ze tłuszcze też są anaboliczne, więc w co któryś dzień coś tam sobie więcej przemycę. Natomiast dzisiaj strzeliłam sobie na śniadanie naleśniki z mąki owsianej plus skyr plus borówki - łącznie ponad 700 kcal. Strasznie się męczyłam, mimo że smaczne było... No i siłka w planach. /SFD/2022/3/6/6fa31559f0c24550912eeb131b538665.jpg [...]
[...] hantla za głowę: x12p, 14kg 12kg 12kg ławka rzymska na odwrót: ccx25p ccx25p ccx25p ławka rzymska: +15kgx25p +15kgx25p +10kgx25p step up na box cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę plus talerz do wysokości boxa cc 2x12p na każdą nogę zakroki cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p na każdą nogę cc 2x12p na [...]
[...] się ustawiali przed TV z hantelkami, sztangami etc. Niezłe jaja były:) DT barki/bicek/tricek/fizjo 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x12p mała sztanga (ok 10kg), plus 2.5kg, plus 5kg, plus 7.5kgx2s 2. OHPx6p 20kg, 2 s 3. Wznosy talerza 5kg na przedni akton x max 3x25p 4. Wznosy hantli na boczne aktony z przytrzymaniem 15p+ 3x 2kg, [...]
[...] bylem tam od 15 do 20%-) ale w sumie do 16:30 czekałem na swoją kolej. Na poczatku rozmowa, zatwierdzil ze obecnie tylko i wyłącznie klasyk ;) wagowka to jak dla mnie plus 90kg...wiec no%-) Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne [...]
[...] sie obsrałem i wkuriwlem odłozylem sztangę poczekalem troche i spobowałme jeszcze dobic 100kg ale bol był odczuwlany, a rok temu byłem wyklucozny ponad4tyg z treningu nog plus kolejne 2 wracalem do siebie. Na szczescie tym razem bol byl duzo mniejszy ale ewidentnie coś musiało popuszczać moze jakies niewielkie naderwania, bo cąły czas lekki [...]
[...] za bardzo bo jeszcze ten jeden cyc nie zagojony Na kalte coś tam próbowałem i bólu nie ma ale do. Póki rana nie zasklepi się całkiem to boję się mocniej tyrać te klatę Waga plus minus te 107kg Myślę właśnie ze jeszcze ten tydzień tak przelecę na czuja a potem już wejdę w trening że stałymi cw bo tego mi brakuje. Lewy wygląda już znośnie prawy [...]
[...] a to ile sie to hodowało i jak mocno zakorzenione u mnie akurat i było duże i długo hodowane bo jak mu pokazałem zdj z 2009 roku to mowil ze już wtedy było do wyciecia plus to ze ta prawa strona siedziala mocno zagłebona prawie pod pachą-przez to długo się to goi, mocno rozyebane podczas zabiegu itp Nie wiem czy widziałeś Konieczynskiego [...]
[...] też nie ma %-) Waga ogólnie ponad tydzień praktycznie bez zmian mimo podbicia jedzenia, ale z wczoraj na dziś skoczyło ponad 1kg, jednak to napewno zasługa treningu nóg plus lekki stan zaplany po komarze :D plus pewno ogólnie stan zapalny w organizmie przez zatoki gardło i flaki próba przetrwania była nie raz więc myśle że i tym razem [...]
[...] wyplaszczczona i na treningu też nie ma takiego nabicia ale taki okres i tak musi byc;) więc też jakoś się nie shizuje, pewno jakby jakiś reffed wszedł nieco by było na plus ale póki co też go chyba jakoś nie potrzebuje a po drugie kawalerskie i wesele to będzie taki reffeed trochę xD ale i tak jak już nie raz pisałem nie mam stricte czasu [...]
[...] Poziom raczej słaby. Ogólnie to były zawody jakby dowch federacji nabba i wff czy jakoś tak i np była kategoria jak w npc ze wagowki i ja w jednej startowałem w plus 90kg a z tej drugiej federacji było znów jak w pca ze te class 1 2 3 i 4 czyli według wzrostu a waga nie istotna ale to nie klasyk tylko ocenianie jak w BB, klasyk był [...]
[...] zakres powt i gęstość czyli więcej pracy w krótkim czasie.Natomiast kulturyści bezdopingowi moim zdaniem niech pozostaną przy systemach 5sx5p lub jego modyfikacji plus areoby,odważniki,crossfit dla lepszego wyglądu. No właśnie sek w tym żeby te >15 powtórzeń wykonać na dużym ciężarze a nie machać pustym gryfem w formie aerobów. [...]
[...] zrobić salto nie przeszkadza duża masa mięśniowa ,tylko musi być odpowiedni stosunek siły nóg do masy ciała i tu kolejny argument by robić jednak przsiady by mieć moc -siła plus przyśpieszenie. jak już w przypadku akrobacji mamy rozważać jaką kolwiek pamięć to pamięć ruchowa w dodatku nie ustabilizowana tj. ciało pamięta dany ruch, ale musi [...]
[...] na noc w bardzo dobrej cenie. *Ocena cyklu i wyniki* Celem cyklu było rozbudowanie klatki i poszerzenie pleców. Z tym pierwszym trochę gorzej, za to plecy wyraźnie na duży plus. Siła poszła ostro (w moim mniemaniu) do góry co również bardzo cieszy. Jednak jest jedna rzecz, która cieszy najbardziej. Dzięki temu testowi obecnie moja technika jest [...]
Nie dać się czasowi
