[...] kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidze tej maszyny, kto wymyślił maszynę do uginania siedząc? 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15
[...] 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 To był bardzo [...]
Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]
Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]
[...] mocno stresujacej pracy - i to też mogło wpłynąc na całokształt. Zrzędzenie zrzędeniem, a trening zrobiony. 1.Siady 4 x 6 troszkę progresik 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 podany ciezar jednej [...]
Skoro nowy dział, to kilka słów o sobie. 36 lat. 170 cm/65-70 kg Cel treningów: zwiększać wagę klamotów. Typ treningu: split góra-dół. Góra: ława plus akcesoria. Dół: przysiad plus dodatki (ciąg 1-2 x w tygodniu). Mimo wszystko, to nie trójbój. Po prostu robienie siły.
18.10.16 Miskę trzymałam do wieczora. Po karate zezarlam 2 rzadki mlecznej czeko plus kawałek własnego sernika dniowego, jak nic 2200 kcal weszło. Nie wpisywalam już do miski. Choć trening lekki był Suplementy jak zwykle 19.10.16 DT Rano migrena już ten napad na czekoladę był sygnałem. Wzięłam proch, po południu poszłam na barki klatę i triceps [...]
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center"SNC"_ 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to __Luar konsumenta ____i tylko OLIMP__ (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: _ [...]
[...] sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 15xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Dziękuje bardzo za możliwość przetestowania produktów. ON Protein Bar 1) Testowany smak : Cookies&Cream 2) Ocena smaku 1-10 plus komentarz : 4/10 Bardzo słabo wyczuwalny. 4) Inne : Twardy, konsystencja w miarę ok. Ogólnie produkt ciekawy, ale brakuje smaku a to kluczowa sprawa jeśli chodzi o batony. Plusem jest to że nie czuć chemii. [...]
Problem nie leży w skuteczności, ale często zawodnicy walczący w szerszej bokserskiej pozycji, mają problem z kopnięciami z przedniej nogi, ponieważ jest to dosyć niewygodne ponieważ pozycja bokserska nie uwzględniała kopnięć np kopnięcia w krocze z nogi wykrocznej, w swych założeniach a jest szersza ponieważ umożliwia to uniki w bliskim [...]
[...] ze sliwka,pomidor,marchew,pietruszka,seler,kawa z mlekiem 3.schab ze sliwka,brokuly,oliwa 4.chleb zytni gruboziarnisty (25g),maslo,ser plesniowy,brzuszek wed ososia 5.whey plus siemie lniane suple tran,wit c sobota trening A 4*10 rozgrzewka- bieg 10min 1.Przysiad 30kg/35kg/40kg/45kg 2.wyciskanie sko 20kg/22,5kg/25kg(8 + 2 z [...]
Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu [...]
Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet [...]
[...] z tego co w lodówce (troche mi sie impreza firmowa przedłużyła i o 8 wpadłam do domu przebrac sie z kiecki, wziac ciuchy na kurs no i oczywiscie żarło na cały dzień %-) ) plus Curarka uraczyła mnie tłuściutką LC pizzą na spodzie z smienia lnianego, migdałów, jaja i czegoś tak (ok 80g tłuszczu! :)) ) -omlet z malinami i mleczkiem kokosowym [...]
[...] odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami  hehe Po treningu: od razu gainera a po przyjściu do domu ryż z [...]
waga na czczo 119,7 powrot z bramki i wyjaze po wolowinke plus dzielenie na porcje i poszedlem spac po 8 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tatar z poledwicy ryż brazowy ciastka owsiane 3 j. w bez ciastek 4 j. w plus tosty z dżemem oraz kawka z olejem kokosowym i mlekiem 5 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 7 tatar z poledwkcy wolowej plus [...]
[...] redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 placki ziemniaczane z cukinia i gulasz z kurczaka 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa plus tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 sernik banan dzis naszło mnie na placki bo [...]
[BLOG]deja vu
