plus

[...] np oliwa/olej lniany, rodzynki wypadaja chyba ze chcesz sie zalac 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką / nie jemy sera szynki, daj tutaj jajka na twardo plus olej lniany/ oliwa z oliwek/maslo roslinne 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) przed treningiem ok byle chude mieso, bez sosu, ziemniaki nie rozgotowane. [...]

[...] Jeżeli liczyć od dnia kiedy 1-szy raz wszedłem do siłowni to będzie ok 10 lat. Jeżeli natomiast liczyć sam okres ćwiczeń to będzie ok. 23 miesięcy, nie jednym ciągiem, nie dwoma ciągami, nie trzema. Od tych 10 lat ćwiczyłem TYLKO w wakacje: 3 2-miesięczne i 5 3-miesięcznych wakacji plus ostatnie 2 miechy. Można powiedzieć że jestem obyty z siłką

[...] 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 70% * 6powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 80% * 4powt T: ----3,4,5,6,7,8,9,10 85% * 3powt T: --------5,6,7,8,9,10 90% * 2powt T: ------------7,8,9,10 plus ewentualnie: 95% * 1 powt T: ----------------9,10 -Pozniej mozesz zrobic sprawdzian/mozesz go tez nie robic a wyobrazic sobie zes zaliczyl 105% dawnych rekordow i miec [...]

[...] chodzi ci o bardziej wysportowaną sylwetkę nie ma co Ameryki na nowo odkrywać jak możesz włącz do swojego treningu z dwie sesje na siłowni lub trening z masą własnego ciała plus odważniki i zacznij biegać interwały lub bieg na krótyszym dystansie powiedzmy 2km ale ze wzrastającą gęstościa czyli ścigaj się z zegarkiem staraj się pokonać dystans w [...]

Wyjdziesz tylko na plus z bcaa, ale jedno pytanko ode mnie. Na co ci mono do tego jeszcze ?:) TomQ mnie wyprzedził ^^ Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-08-27 13:53:16

[...] to spoko. Jeżeli nie, to zmień kolejność. No i daj coś na prostowniki grzbietu. Np. Martwy Ciąg jeżel ćwiczysz już nieco dłużej (jaki masz staż?) lub Good-Morning's, plus np jedna lub dwie serie Martwego Ciągu NA MAŁYCH CIĘŻARACH! Małych, wręcz nieznacznych. Po prostu będziesz uczyć się prawidłowej techniki tego ćwiczenia to chyba [...]

[...] 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml Daj płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami. B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g Posiłek ok [...]

[...] najwięcej serii w ciągu 20 minut, wybieramy 'lżejsze' ćwiczenia Jeżeli chcialibyśmy zrobić wszystkie możliwe kombinacje to mamy 3 dni i 3 grupy czyli 9 możliwych kombinacji, plus dzień wolnego co 3 dni, daje nam to np. 12 dniowy plan, który może wyglądać np. tak (nie uwzględnia rozgrzewki): dzień 1: M - bieg 10km dzień 2: GW - pompki w staniu na [...]

Wlasnie lece propa 100e2d plus ghg ewnetulanie jakies spalcze dodaje cyklicznie. W sierpniu jade na miesieczne wakacje i bedzie jednym slowem rzeznia !! Godna forma tuz tuz i szkoda by bylo spartolic to brakiem diety badz obecnoscia alkoholu !! kocham propka dlatego myslalem nad mostkiem propem ale z dugirj strony wygodnije by bylo enan lub cypa [...]

[...] sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz w tygodniu, drugi trening, jesli masz ochote i czas to lekkie siady 3s10p, do [...]

[...] twojemu treningowi który mu poleciłes kolego Jashac to właśnie też znajduja sie tam owe 10s cytuje:4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, podsumujmy: 4s przysiadów 3s suwnica 3s maszyna na czworogłowy wychodzi jak w morde strzelił 10s

Skoro nie ma o nich informacji, może nie warto ryzykować i niech nie kupuje ich. Tutaj na forum, stronie jest chyba dużo suplementów bezpiecznych. Ja stosuje Hoodia Gordonii Plus na łaknienie i też są spoko.

W kategorii 105 i 120 plus weteranów 1 wiele spalonych podejść i wiele niespodzianek.

W grupie czwartej plus 70 lat Bolesław Mąka drugi. Best Lifters of Masters 4 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Shvetsov Leonid Russia 103,38 0,6009 185,0 111,17 1 2. Maka Boleslaw Poland 74,08 0,7188 145,0 104,23 1 3. Komppa Seppo Finland 92,33 0,6304 162,5 102,44 1

w plus ma tyle smsow ze nie musi wychodzic na dwor :) a z tymi ww to racja

[...] posiłków masz ustal minimum 4 posiłki najlepiej z 5 śniadanie ok potem daj jakis posilek w szkoel serek wiejski i np orzechy, migdały w domu obiad mieso/ryż/makaron/lasza plus warzywa potem pewn trening po treningi zjedz poodbnie albo tak jak massz omleta i moze nawet 6 posiłek np jakas rybka z olejem lnianym i warzywami Zmieniony przez - [...]

Grube uda?? szczypiorek jesteś . Widać że odchudzanie było dość drastyczne. Ułóż dietę z lekkim bilansem na plus, do tego jakaś aktywność fizyczna np. siłownia,basen itp. Gdy nabierzesz trochę mięśni a przy tak niskiej wadze nie powinno być z tym problemu to będzie bardzo apetycznie Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-08 23:54:19

spoko dzięki za pomoc a jeszcze tylko spytam jakbym jednak się zdecydował na odżywkę to co najbardziej polecasz? "ActivLab - Whey Protein 80 Plus - 2000g" ?

ograniczyc weglowodany przedewszystkim!! hmb odpusc!! jesli jzu to lkanrityna a do tego wiecej areobow a w celu osloniecia masy bialko plus bcaa:) cala masa sily woli i bedzie dobrze:)

tylko miej świadomość że na siłowni ćwiczę już kawałek. niepoprawnie ją łączyłem z innymi treningami, nie pilnowałem żarcia ale mimo wszystko. plus specyfika treningów.