Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aero też bedzie), a odnosnie diety pozostałbym przy liczeniu kalorii spożywanych na dzien, ale bez dokladnego rozkładu na ww, białko i tłuszcz, po prostu na start 300kcal na plus i z czasem o troszke wiecej. Zaznacze jeszcze tylko, że mam dopiero 16 lat i myśle ze o wiele łatwiej w tym wieku nabierać masy i moze dokładnie liczenie nie będzie az [...]
[...] w ciągu dnia : praca chodzaco=stojaco-siedzaca i umyslowa Uprawiany sport : dawniej taniec, pilka, obecnie 3x w tygodniu treningi domowe=silowe+rozciaganie (3 x tydzien plus codzienne spacery 1h) Odżywianie : staram sie utrzymywac diete zbilansowana Cel : redukcja i wyrzezbienie sylwetki(wzmocnienie mm calego organizmu) Zdrowie : stres mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ferii była siłownia i basen codziennie + bieganie co 2/3 dni, drugi to była siłownia i boks i bieganie codziennie a tydzień po to co 2-gi dzień siłownia i co 2-gi boks plus w niedziele ~3h sparingów w parterze z kolegami + bieganie po ~5-6km dzień. I mentalnie czuje się z tym super, dużo lepsze samopoczucie, pewność siebie urosła, treningów [...]
Witam forumowiczów. Niebawem miną 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć. W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym [...]
[...] i warzywami-pomidory,sałata, ogórek. szama obiadowa - kasza/ryż/makaron z miesem/sosem- warzywa w zależności co ugotuje dla siebie i rodziny. woda - ok 1 litra dziennie, plus ok 0,5 l kawy Wieczorem - serek wiejski z dżemem domowego wyrobu/mleko z białkiem. Godziny aktywności : Pierwsze 20 km - ok godziny 6/7 rano Drugie 20 km - ok godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem rok, ale bez większych rezultatów. Z początku brałem Gainera 737 Megabola ( wiem, że kicha totalna, jednakże 7kg było na + ), mam kreatyne "Total Creatine plus - Megabola oraz od kilku dni WPC Protein Econo V2. wszystko fajnie, z 62kg przy wzroście 180cm przytyłem do 69kg. Ćwiczę ostro 3razy w tyg. po 1,5h na siłowni, prowadzę [...]
[...] sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne ;-) Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - teraz Prop 400, Master 400, bold 800 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 13% Tendencja do [...]
Witam. Szukam jakiejś w miarę dobrej lecz nie drogiej odżywki węglowodanowo-białkowej. Taka żeby w jednej porcji było ok 30g. białka i około 60g węglowodanów ( jeśli w ogóle są takie ) Dlaczego szukam takiej odżywki: Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : [...]
[...] chcę liczyć na te "efekty" o których czytam na forum odnośnie spokojnego snu to powinienem dodać cynk? (jak będę brał ZMA to planuje chela cynk + 2x chela magnez na noc bądź 1x w dzień i drugie na noc dopiero + rano vitamin plus Olimpa) Będę wdzięczny za odpowiedź (SOG za każdą sensowną :-p) Zmieniony przez - Kwic w dniu 2010-07-28 18:00:49
Witam. Chciałbym do codziennej diety dorzucić takie suplementy jak Białko, Witaminy, Recovery Drink*. Co do białka, zastanawiałem się nad czymś takim jak *OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, *DYMATIZE - ELITE Whey Protein, *OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD. Które z tych 3 moglibyście mi polecić w stosunku jakość/cena? Dodam, że wcześniej nic z tych rzeczy nie [...]
[...] praca i trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: normalne obiady,jak u mamusi,na sniadanko zazwyczaj trzy kanapki z jakas wedlinka plus herbata,w szkole nic niejem ,kolacja róznie maks.3kanapki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba [...]
[...] + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]
Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 [...]
[...] planu treningowego. Mam zamiar spedzac wiecej czasu na plywalni anizeli silowni (w stosunku 3 do 2 dni w tygodniu). Plywalnia poza oczywistymi efektami ma dla mnie dodatkowy plus. Mniej wiecej 2 lata temu, uleglem powaznego wypadkowi. Do dzisiaj w moim stawie skokowym tkwia blachy i sruby,zatem bieganie,mimo,iz oczywiscie mozliwe raczej odpada na [...]
[...] wziął bym jeszcze jedną tabletkę, to tak opcjonalnie. Przy okazji biorę również na noc magneslife firmy nutrend ale połowe fiolki w celu regeneracji, no i oczywiście vigor plus już trzeci miesiąc. PYTANIE: CZY TE DAWKI KTÓRE WYPISAŁEM SĄ BEZPIECZNIE? Czy będzie to dla mnie bezpieczne? Czy mogą wystąpić jakieś konsekwencje? Mam prawie 18lat 179 [...]
[...] za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje [...]
[...] niestety nic nie pomoglo. Nie wiem panowie co robić, jajca tak samo nagle się zmniejszyly, mimo że wyniki testo wyszly chyba nawet w miare to poważnie nie mam ochoty na nic, plus problemy żeby sie utrzymal. Ktoś coś by doradził? Co jest nie tak? Ogółem z labo mi napisali tak samo że mam hiperfosfatemie. Może coś z tarczycą? Dzieki wielkie każdemu [...]
Witam,w tym temacie chciałbym o wyrażenie swojej opini o moim planie i suplementami ktore chce kupic. A więc tak; Pon;Klatka piersiowa/nogi wyciskanie sztangi poziomo 4\15,12,10,8 wyciskanie sztangi w skosie głową w gore 3/12,10,8 wyciskanie hantli w poziomie 3/12 rozpiętki 3/12 nogi; przysiady z sztangą 3/12 wspięcia na palcach 3/12 wysoki step [...]
Czemu nie ma efektów?
