plus

[...] podkreślić, że ani przez moment nie brakowało mi oddechu i tylko z ostatnim powtórzeniem w serii głównej (75kg) musiałem powalczyć. Trening, mimo dwóch porażek, bardzo na plus. Pompa i ilość energii, także wydolność (co mnie najbardziej cieszy, bo czasami brakowało mi oddechu przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) [...]

Widac ze na plus a co podlewania moze troche woda podeszles ale zeby smalec watpie

[...] one dużo odbiegają od tych naszych LEjdisowskich.... praktycznie je się tam ino kuraka + ryż i warzywa wiekszosc "madrych" trenerow zaleca takie wlasnie posilki, kurzy cyc plus ryz plus warzywa i tak w kolko az do porzygania :D Ja kiedys uslyszalam, ze mi to forum robi z mozgu sieczke i pranie mozgu i mam przestac czytac :D tak mi kiedys [...]

[...] one dużo odbiegają od tych naszych LEjdisowskich.... praktycznie je się tam ino kuraka + ryż i warzywa wiekszosc "madrych" trenerow zaleca takie wlasnie posilki, kurzy cyc plus ryz plus warzywa i tak w kolko az do porzygania :D Ja kiedys uslyszalam, ze mi to forum robi z mozgu sieczke i pranie mozgu i mam przestac czytac :D tak mi kiedys [...]

[...] po . treningu . ok. 16:30 z tego zrob salatke 323 Makrela wędzona 100 5 553 Chleb zwykły 150 419 Margaryna "Rama" 15 . . makrela ok. 19 plus 5 kromek chleba . 51 Ser twarogowy półtłusty 90 6 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 646 Szczypiorek 10 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 [...]

w każdym posiłku pełnowartościowe białko plus tłuszcz(unikaj tylko w po treningowym) plus warzywa plus ww złożone ( unikaj na kolację )

Czwartek DT crossfit rogrzewka ogolna plus 10* mc romanian 10* zzarzut silowy 10* puss press 10* przysiad przedni itd z sama sztanga, rozgrzewkowe 5* runda kade cwiczenie w 3 osoby na zmiane po 2 powtorzenia przez 2 min progresja ciezaru w seriach 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do [...]

[...] chyba jakis jest :/ 4 marca/13marca Biust 93cm /96cm pod biustem 73cm /75cm talia 69,5cm /70.5cm pepem 75cm /75cm tylek 93cm /95cm udo 54cm /55cm lydka 34cm /34cm czyli plusy...i to jakies dziwnie duze @ sie konczy, wiec wtf? ze tyle przytylam to nie wierze raczej :/ + 3 cm w cyckach??? no way.... aaa plus jest taki tego wszytskiego, ze [...]

Sroda/czwartek/piątek oczyszczanie na warzywach i owocach rano: koktaj owocowy plus arbuz potem: swiezy sok marchewkowy, zupka zupka zupka, warzywa typu sałata, kalafior, pomidor, 2* woda kokosowa, woda z cytryna, woda, herbatki: pokrzywa, mieta wpadły: ze 2 buraki i troche oleju kokosowego/mleczka kokosowego - musiałam jakiegoś tłuszczu dodać [...]

[...] byla 1, już si eprzyzwyczaiłam Pije zielona herbatę Tydzien był odpoczynkowy, ale nie było tak ze nei robiłam nic 2 razy byłam biegac po okolo 25-30 min około 4,5 km plus jakies przysiady ii wznosy bioder w domu rozciaganie 2 razy spacery codziennie 1 raz rower - wpiety w trenazer : 15 km w 25 min, neizly wycisk :D srednia MOC wyszła mi [...]

Czwartek 21 dzien Bieg 5,5 km rozlaczylo mi sie endomondo wiec : 4,5 plus 1 24min 50 sek plus 5min 30 sek szalec nie moglam, bo cos mi sie z prawa noga dzieje, dokladnie pod kolanem, ciagnie teraz sie juz dzis az do stopy. Miska wg zalozen

Sroda DNT niestety nie ogarnelam czasowo bylo bardzo bardzo duzo chodzenia plus zestaw cwiczen od fizjo wyszlam z domu o 630 wrocilam o 21 bylam u Fizjo i u ortopedy Mam zestaw cwiczen na miednice i rozciagnie, glownie pasmo biodrowo-piszczelowe, czworoglowy i dwuglowy Plus jeszcze inne, stabilazacja Chyba kupie tez roller, bo bole kolana wynikaja [...]

Pomiary jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]

Keb... ja tam wróżka nie jestem..... :-P Ale różnica pomiędzy biodrami a klatką plus dość szczupła talia (tak, tak) pokazuje na gruchę do przerobienia na klepsydrę.....

Każdy by tak chciał- biodra i oponka na minus a biust na plus :P Dobrze idzie a ten tyłek masz świetny :) Zresztą całe nogi też :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-16 11:46:42

ja mam 3, plus dorzucam czasem CF, ale przyzwyczajona do reżimu że ćwiczę 6 razy w tygodniu, teraz nie wiem co mam ze sobą robić jak mam aż 2-3 dni nietreningowe w tygodniu :)

[...] zauwazyłam, że ostatnio jakoś napuchłam no i ciuchy za małe. Nie wiem czego to wina, za dużo kcal? Wychodzi koło 2100 kcal na dzień przy trzech treningach siłowych w tyg plus raz lub dwa rower. Oczywiście moim celem nie była ostatnio redukcja, więc może nie powinnam się dziwić, że przytyłam, ale już się chyba nie czuję ze sobą dobrze.Nie wiem [...]

[...] Moim celem będzie teraz mała redukcja- na razie zakładam miesiąc, a potem w zależności, czy jakoś to pójdzie zobaczę. Priorytetem miał tu być dół ciała. Teraz jem koło 2000 plus trochę warzyw przy treningach 3 razy w tyg. Czy jak obetnę do 1900 na początek będzie ok? Czy lepiej wprowadzić jakaś rotację? tylko nie wiem jak to podzielić. teraz mam [...]

Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy brazylijskie, truskawki 2. Pulpeciki w sosie pomidorowym, makaron kukurydziany, warzywa 3. Naleśniki kakaowe, jogurt, truskawki 4. Chleb gryczany, losoś, warzywa 1 890,0 kcal/119,7 gB/ 183,2 gW/ 73,9 gT obwodzik (x4) burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 miałam po tym zakwasy :O a na [...]

[...] że to był likier, bleee nigdy więcej, masakrycznie słodkie Wafel z masłem orzechowym, udka z kaczki z pieczonymi ziemniakami, sernik na spodzie gryczanym, rosół z mięsem plus trochę orzeszków wasabi;p dziś: 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Klopsy wołowo-wieprzowe, puree, ogórki 3. coś u babci, bo idę na urodziny 1.Goblet squat 4x12 [...]